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經(jīng)常有讀者問我，如何運動才可以既帶著小朋友，又充滿樂趣？

答案當然是：游泳！

毋庸置疑，游泳是一項很好的親子運動項目。與其他運動不同的是，它正好在適度的區(qū)間內(nèi)，既達到了刺激青少年骨骼發(fā)育的目的，又不會讓骨骼提前發(fā)育，是一項很好的全身性的拉伸有氧運動。

但要是只專注游泳，帶著小朋友越游越多，越游越快的話，就很可能存在傷病隱患。

實踐證明，在游泳前進行拉伸運動，可以把關(guān)節(jié)運動開，讓肌肉做好準備，防止抽筋以及讓身體熱起來。 

那肌肉拉伸是不是只要壓壓腿，伸伸手就夠了？

當然不是！

下面就為大家奉上實在的干貨：

因為是小朋友的拉伸運動，所以每個動作只保持10 秒，并且要加入大量的滾動動作，這樣孩子們就不會覺得乏味。如果感覺太短的話，可以將整個序列重復(fù)練習(xí)2 ～ 3 次。

為了防止運動損傷，更有效地促進小朋友長高，游泳前一定要認真拉伸哦！

仰臥，手臂放在頭頂，雙手握在一起，把手和腳移到左側(cè)，使身體呈香蕉形狀。保持10 秒。再換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

雙臂舉過頭頂，掌心合十。腳尖伸直，保持10 秒。

從鉛筆姿勢開始，雙臂置于頭頂，翻轉(zhuǎn)身體，肚皮朝下。手臂放在身體兩側(cè)，然后握緊雙手，雙臂向后拉伸，把腳從地板上抬起來。保持10 秒。

身體滾向右側(cè)，保持平衡。彎曲大腿，左手握住左腳，并將左腿向后拉，臀部前推。保持10 秒。換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

仰臥，緊抱雙腿，左右滾動身體。該動作重復(fù)4 次。

身體平躺，脫下一只襪子，繞在右腳上。彎曲左腿，左腳放在地上。右腿伸直，膝關(guān)節(jié)微彎。保持10 秒。換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

雙臂伸展，置于身體兩側(cè)。雙腿彎曲，雙腳置于地面。然后將雙膝置于身體左側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持10 秒。換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

坐直，腳掌并攏。雙手握住雙腳。保持10 秒。