比目魚肌詳解

比目魚肌位于小腿后面，在腓腸肌深層，是腿部重要結(jié)構(gòu)之一，起自脛骨比目魚肌線，脛后肌膜，腓骨頸和腓后筋膜，向下和腓腸肌匯合組成跟腱止于跟骨，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。近固定時(shí)使足跖屈并外旋，遠(yuǎn)固定時(shí)，牽引小腿向后，使膝關(guān)節(jié)伸。受脛神經(jīng)支配。是人們站立、行走重要的穩(wěn)定肌。

與比目魚肌有關(guān)的損傷

1.下蹲能力不足，人體下蹲時(shí)需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)做屈曲動(dòng)作，踝關(guān)節(jié)需要做背屈動(dòng)作，當(dāng)比目魚肌短縮時(shí)，踝關(guān)節(jié)的背屈功能受限，在下蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)無(wú)法完全蹲下或者只有踮起腳跟才能蹲下的現(xiàn)象。當(dāng)松解比目魚肌后，下蹲角度有改善就說(shuō)明是比目魚肌短縮的原因。

2.膝關(guān)節(jié)疼痛，當(dāng)比目魚肌緊張時(shí)，踝關(guān)節(jié)背屈能力不足，在下蹲時(shí)只能用膝關(guān)節(jié)過(guò)度的屈曲來(lái)代償，膝關(guān)節(jié)的過(guò)度屈曲會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增加，半月板受壓增大，導(dǎo)致一系列膝痛問(wèn)題。

3.小腿粗大，比目魚肌位于深層，是人體的姿勢(shì)穩(wěn)定肌，由I型肌纖維構(gòu)成，主要是負(fù)責(zé)低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。長(zhǎng)期的久站會(huì)使得比目魚肌肥大，而比目魚肌的肌腹又相對(duì)于腓腸肌靠下，所以當(dāng)比目魚肌肥大時(shí)，顯得小腿粗大。

4.血液循環(huán)不暢，由于重力作用，坐著或站著都會(huì)使得血液積聚于小腿處，比目魚肌收縮時(shí)，向靜脈施壓，促進(jìn)靜脈血回流，因此比目魚肌也被稱為第二心臟。當(dāng)比目魚肌無(wú)力或緊張時(shí)，都會(huì)影響靜脈血得回流，出現(xiàn)靜脈曲張等問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)與拉伸

1.坐姿提踵，坐位，雙腿自然分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)上放一重物，小腿收縮，將腳跟踮起，每組重復(fù)做20次，做3-5組。

2.站姿拉伸，面墻站立，雙手扶墻，一腿在前，一腿在后，前側(cè)腿屈膝，踝關(guān)節(jié)背屈，膝蓋前壓，腳跟不能抬起，感受小腿后側(cè)有拉伸感，每次拉伸30秒，做5次。