前言 在民間，坐月子的誤區(qū)和陋習有很多，有的是因為以前的生活水平有限，有的是因為相關知識缺乏。當下，隨著生活水平的提高和科學知識的普及，應逐漸引導民眾采用產(chǎn)褥期科學的生活方式和飲食方式，為產(chǎn)婦的健康保駕護航。 誤區(qū)1 坐月子要長時間臥床休息 有人認為，產(chǎn)婦體質虛弱，需要好好保養(yǎng)，月子里最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。 專家觀點 盡早下床活動，有助于身體功能盡快恢復 在中醫(yī)理論中，絕對沒有關于產(chǎn)婦在坐月子期間要“臥床不起”的說法。 產(chǎn)婦生完孩子后應盡早下床走動，這樣有助于體內淤血的排出，有助于腸胃蠕動，有助于產(chǎn)婦身體功能盡快恢復。 對于順產(chǎn)產(chǎn)婦，產(chǎn)后1 d即可適當活動。對于剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，術后2～3 d即可適當下地活動。久臥不起會導致下肢血液循環(huán)不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。 建議產(chǎn)婦從產(chǎn)后第3～4天開始練習產(chǎn)后操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。待產(chǎn)后42 d，身體恢復后還可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。 誤區(qū)2 坐月子要大補 有人認為，月子期間一定要營養(yǎng)豐富，多進食含有高蛋白的動物性食物和大量雞蛋等，如此才能保證產(chǎn)婦營養(yǎng)及充分泌乳。 專家觀點：合理搭配，適量進食，過猶不及 合理的產(chǎn)婦飲食應該是各種營養(yǎng)素均衡，既要防止營養(yǎng)缺乏，又要防止營養(yǎng)過剩。 飲食中要富含蛋白質和鐵，比如雞、魚、瘦肉、蛋、豆類、牛奶等。有的產(chǎn)婦受舊習俗的影響，每天吃十幾個雞蛋，這種過量的蛋白質攝入會加重肝、腎的負擔，而且會造成便秘和肥胖，實在是得不償失。 另外，主食的種類應該多樣化，粗糧和細糧都要吃。還要多吃各種蔬菜和水果，因為蔬菜和水果既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的纖維素，防止產(chǎn)后便秘。 總之，注意葷素搭配、粗細搭配，多喝湯水，少食多餐即可。 誤區(qū)3 坐月子的第1周不能吃鹽 傳言認為，為避免產(chǎn)婦產(chǎn)后尿失禁，產(chǎn)后第1周不能吃鹽。還有不少老人認為，飯菜和湯內放鹽會影響下奶。 專家觀點：產(chǎn)婦絕對不可禁鹽 產(chǎn)婦產(chǎn)后尿失禁與攝入食鹽沒關系，而是生產(chǎn)時胎兒擠壓產(chǎn)道，導致膀胱、尿道的肌膜受傷，從而引起尿失禁。 另外，由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內容易缺水和鹽，如果限制產(chǎn)婦鹽的攝入，會影響體內電解質的平衡，同時也會影響食欲，進而影響泌乳。 所以，產(chǎn)婦絕對不能禁鹽，但也不能過多攝入，以免加重腎臟負擔，使血壓升高。 誤區(qū)4 坐月子不能刷牙 很多地方有月子里不刷牙的習俗，因為擔心以后牙齒會酸痛、松動甚至脫落。 專家觀點：應該刷，但要注意方法 孕期婦女體內孕激素水平升高，內分泌發(fā)生改變，會使牙齦的易感性增強，容易發(fā)生妊娠牙齦炎，表現(xiàn)為牙齦充血、腫脹等。 同時，產(chǎn)婦進食次數(shù)增多，食物中碳水化合物含量高，若不注意保持口腔衛(wèi)生，很容易導致菌斑堆積，引發(fā)口腔疾病。 因此，坐月子不刷牙的說法是非常錯誤的，相反，月子期間更應該保持良好的口腔衛(wèi)生習慣。 需要注意的是，產(chǎn)婦在月子期間身體比較虛弱，新陳代謝正處在調整過程中，對寒冷的刺激比較敏感。因此，月子期間刷牙漱口最好用溫水，牙刷用軟毛的，飯后及時漱口。 誤區(qū)5 月子期間不能洗澡、洗頭 民間流傳的觀點是，月子期間洗頭會加速衰老，引起脫發(fā)。 專家觀點：主要是注意不能用冷水 月子期間不能洗澡、洗頭的說法，主要是因為以前生活條件較差，擔心洗澡受涼感冒。目前冬天大多有暖氣，屋內不會有寒風，浴室保暖性良好。 因此，洗澡、洗頭不應被禁止，且應鼓勵產(chǎn)婦保持身體清潔。 因為產(chǎn)婦產(chǎn)后代謝旺盛，容易出汗，導致飛塵、細菌等吸附于體表，使產(chǎn)婦周身不清爽而產(chǎn)生不適感，甚至因不衛(wèi)生導致產(chǎn)婦及嬰兒感染疾病。 不過，需要提醒的是，月子期間洗澡、洗頭絕對不能用冷水，洗完要很快擦干。頭發(fā)要及時用吹風機吹干而不是自然晾干，避免著涼。建議洗浴的室內溫度和室外溫度相差不要太大。 誤區(qū)6 坐月子要緊閉門窗 不少地方的坐月子理念認為，凡是產(chǎn)婦都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不能留縫隙，而產(chǎn)婦也要長衣長褲，全身武裝。 專家觀點：要注意通風換氣 坐月子怕風怕涼是有道理的，因為產(chǎn)婦產(chǎn)后氣血虧虛，易感受風濕寒邪。但是需要注意的是，時刻門窗緊閉會導致室內空氣不流通，反而對健康不利。 因此，為避免產(chǎn)婦受風并不代表不能開窗通風，只是應該注意避免直吹，窗戶開得小一些。 誤區(qū)7 坐月子不能哭 很多老人說，坐月子時不能流眼淚，再委屈都得憋著，否則會對眼睛造成傷害，導致日后眼睛疼痛難以治愈。 專家觀點 適當流淚有利于不良情緒釋放，但不宜過度。 產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，嚴重的還會發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥。適當流淚有利于不良情緒及時釋放，但不宜過度傷心，否則對產(chǎn)婦健康不利。 話題審稿人：北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科 彭澎 排版：劉清華
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