2. 避免在堅(jiān)硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結(jié)實(shí)的海灘。
3. 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，這樣效果才會(huì)明顯。
4. 因?yàn)樘鞖猓缆凡粔蛉彳浕蚩諝馕廴径鵁o法在戶外運(yùn)動(dòng)的話，自動(dòng)跑步機(jī)也是可以的。
2. 下水前要做好準(zhǔn)備工作，熱身運(yùn)動(dòng)不可少，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3. 對(duì)于患有下列疾病之一的人群盡量不要游泳: ①嚴(yán)重心臟?。虎谘獕禾貏e高；③癲癇；④肝炎；⑤中耳炎；⑥婦科炎癥；⑦皮膚破損（有傷口）；⑧傳染性疾??；⑨哮喘發(fā)作期；⑩感冒、發(fā)燒、咳嗽等
2. 為了達(dá)到増氧運(yùn)動(dòng)放松心情、減少焦慮的效果，車速的要求還是比較高的，大約每小時(shí)24公里左右，也就是兩分半鐘就要騎1公里。當(dāng)然路況好，車輛少最好，安全是首位。
3. 騎車要戴頭盔，避免晚上騎車。在平坦的道路上可以快些。天氣好的時(shí)候，騎自行車更是一件愉悅的事，最好是環(huán)境很美、車輛較少、有專用的自行車道。條件不允許的話，一輛室內(nèi)固定的自行車也是可以的。
法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，例如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)它也具備眾多優(yōu)點(diǎn)：
2﹒繩子一般應(yīng)比身高長(zhǎng)60～70 厘米，最好軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3﹒選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4﹒跳繩時(shí)，雙手拇指和示指輕握，其他指頭只是順勢(shì)輕松地放在搖柄上，不要發(fā)力。另外要挺胸抬頭，目視前方5～6 米處，感覺膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5﹒胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
【人民衛(wèi)生出版社出版 《解除焦慮》 陳晉東 嚴(yán)虎】
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