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 關(guān)于減肥的基本事實(shí)

   N多年過(guò)去了，關(guān)于減肥，經(jīng)過(guò)有責(zé)任心的專家們反復(fù)科普，胖子們反復(fù)嘗試，騙子們反復(fù)得逞與穿幫，大部分人終于能夠認(rèn)識(shí)到以下事實(shí)（如果你還沒(méi)認(rèn)識(shí)到，那么你已經(jīng)進(jìn)入少數(shù)未開竅者行列）：

   1.體重減輕不等于減肥（減少脂肪）。因?yàn)樯眢w水分流失（利尿、腹瀉、饑餓）和肌肉蛋白質(zhì)分解（饑餓）都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠減肥。

   2.體內(nèi)脂肪其實(shí)是儲(chǔ)存的能量（過(guò)剩的能量）。當(dāng)人體攝入的能量超過(guò)消耗的能量，則脂肪增加；當(dāng)人體攝入的能量少于消耗的能量，則脂肪減少（常常還有肌肉、糖原和水分的減少）。所以減少能量攝入（控制飲食）和增加能量消耗（運(yùn)動(dòng)）是減肥的不二法門。

   3.饑餓或變相饑餓初期引起體重快速減輕，這往往主要是身體水分流失或肌肉蛋白質(zhì)分解的結(jié)果。身體脂肪的分解總是比較緩慢的。水分流失或肌肉蛋白質(zhì)分解對(duì)健康有害。當(dāng)然，長(zhǎng)期饑餓會(huì)消耗較多的脂肪。

   4.運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)是減肥的有效手段。但運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)增加的初期，在減少體內(nèi)脂肪的同時(shí)，會(huì)明顯刺激肌肉增加。因?yàn)榧∪夂窟h(yuǎn)超脂肪，所以當(dāng)肌肉的增加（重量）超過(guò)了脂肪減少（重量），身體的總重量很可能不降反升。這會(huì)讓心急的減肥者灰心喪氣。不過(guò)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，肌肉增加停止，而脂肪減少繼續(xù)，體重就會(huì)下降。

   5.為了區(qū)別體重的增減到底是脂肪、肌肉和水分中哪個(gè)因素變動(dòng)引起的，做到心中有數(shù)。減肥者不但要監(jiān)測(cè)體重，還應(yīng)監(jiān)測(cè)身體成分，即用身體成分分析儀（有便攜式的，也有固定式的）分析自己身體脂肪、肌肉和水分的含量。

   6.曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)的減肥藥，包括曲美、澳曲輕等二十多種，都已經(jīng)被列入禁用名單。因?yàn)樗鼈兊臏p肥效果并不比節(jié)食+運(yùn)動(dòng)更好，而且副作用較大。目前還在使用的減肥藥，幾乎只剩一種，奧利司他（商品名賽尼可）。

   7.吸脂減肥減少的只是皮下脂肪，故而幾乎沒(méi)有健康意義，僅可使身體局部變得美觀一些而已——抽吸不得當(dāng)?shù)某?。胃束帶手術(shù)和胃腸改道手術(shù)，被稱為減肥的終極療法，可以迅速實(shí)現(xiàn)減肥效果，具有肯定的健康意義，特別是對(duì)伴有慢性病的胖子。

   8.身體沒(méi)有直接排泄脂肪的通道，體內(nèi)的脂肪只能被代謝成水和二氧化碳才會(huì)消失。所以，那些立足于身體表面的減肥方法，如涂抹減肥藥、減肥皂、減肥內(nèi)衣、按摩、針灸、拍打、點(diǎn)擊...都不會(huì)減少體內(nèi)脂肪。同理，那些立足于腸道的減肥方法，如減肥茶、減肥餐、減肥果汁、膳食纖維、稀奇古怪、不知所云等，也不會(huì)減少體內(nèi)脂肪。當(dāng)然，在實(shí)踐中這些方法有時(shí)的確能減輕體重，那也不過(guò)是因?yàn)樗鼈冇幸鉄o(wú)意、間接或變相達(dá)到了“少吃多動(dòng)”的效果。