本期，我們主要來解答一些運動減肥過程中的常見問題。
1.邁開腿，就不用管住嘴？
這主要還得看你的消耗量，當身體處于熱量赤字時就會消耗脂肪。
如果你只靠運動，不控制飲食也能讓身體處于熱量赤字狀態(tài)，那么減脂就會成立。反之，如果你吃得熱量太高，那么減脂則不會發(fā)生。
通常情況下，我們在運動后，身體由于能量消耗過多會很容易產(chǎn)生饑餓感。這時身體的吸收能力也會增強，如果此時你過量攝入類似甜品、飲料、油炸食品等高熱量食物，也只會讓減肥化為泡影。
想獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，還應該從飲食上進行合理調控。
建議運動后30分鐘或是1小時之后，先補充一些水分，能夠有效減少饑餓感，然后再補充一些蛋白質豐富的食物，就能夠很好的對抗饑餓，減少過量飲食的可能性。
2.出汗越多，瘦得就越快？
汗液里99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠減肥效果好。
運動時流汗是肌肉在不斷在消耗能量和脂肪，而產(chǎn)生二氧化碳，酸之類的廢物，以流汗這種肌體反應排走廢物，維持體溫。
出汗的多少不是衡量運動是否有效的標準，因為人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活躍，同性間的個體差異與遺傳有關。
至于那些幻想纏著保鮮膜在跑步機上跑1小時與正常跑1小時的人，能量消耗是一樣的。
雖然體重有區(qū)別，但也只是通過“捂汗”排出水分，一喝水，這些重量也就全部回來了。
3.運動強度越大，減肥效果就越好？
其實這句話并不夠嚴謹，因為體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短和運動強度，而不僅僅是運動的強度。
無論是哪種鍛煉方式，剛開始時燃脂已經(jīng)在進行了，只不過前期是體內糖原和脂肪同步進行，脂肪參與的比例沒那么多罷了。
而當體內糖原消耗殆盡時，脂肪的燃燒比例也會增加。
當我們堅持運動30分鐘以上，脂肪參與供能的比例能達到最大化，這樣也就能夠更好的幫助減脂了。
所以運動的強度和時長都要保證，能讓減肥效果更好。
4.運動結束，立即大量喝水
雖然運動過程中身體會大量出汗，讓自己口渴難忍，補充水分也是很必要的。但是短時間內飲水過量，也會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，這會加重心臟和腎臟的負擔。
運動中或是運動后，都不應該一次性飲用大量的水。而應該在運動時，少量多次飲水，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保證體內的電解質平衡。
在運動后，應該稍作休息，再喝水。
5.運動結束，立刻去洗澡
運動剛結束之后，由于體溫升高，皮膚表面血管擴張，全身的毛孔都處于完全開放的狀態(tài)，如果這時候立刻去洗澡，極易導致感冒。
同時，當我們在運動時，流向目標肌肉的血液會增多。當停止運動后，這種情況還會持續(xù)一段時間，如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，讓血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，容易導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，很容易造成頭暈，惡心，全身無力等情況的發(fā)生。
所以，在運動結束后，應該先休息10-20分鐘，等身上的熱散發(fā)后，再去洗澡。
6.體重狂掉是好事？
減脂期掉體重是讓人很高興的一件事情，但是如果體重掉的過快，你就應該警惕起來。
通常來說，最適宜的減重速度是每周減少總體重的1%。
如果你是通過運動的方式減脂，那么減少的體重以脂肪和水分為主。如果僅靠節(jié)食，甚至斷食，那么減少的體重多以脂肪，肌肉和水分為主，這種情況下減重就不是好事。
減的過快，也越容易迅速反彈。
所以，為了保證自己能夠長久的瘦下來，一定要控制好體重的降速，穩(wěn)中求勝才是硬道理。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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