一、豬蹄金針菜湯
食材：豬蹄一對(duì)(約750克)，金針菜100克，冰糖30克
做法：
1、將金針菜用溫水浸泡半小時(shí)，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用；
2、把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入砂鍋內(nèi)，再加清水適量，置于旺火煮沸；
3、加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。
功效：此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。
二、花生豬蹄湯
食材：花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只、鹽少許
做法：
1、將花生米、大棗先用水泡1小時(shí)，撈出；
2、將豬蹄去毛和甲、洗凈、剁開(kāi)；
3、鍋置火上，放入適量清水，加入花生米、大棗、豬蹄。用旺火燒開(kāi)后文火燉至熟爛，放入精鹽調(diào)味，即成。
功效：花生豬腳湯的做法簡(jiǎn)單，補(bǔ)氣血還下奶，營(yíng)養(yǎng)又味美！
三、豆腐鯽魚(yú)湯
食材：鯽魚(yú)兩條(約500克)，豆腐250克，黃酒、蔥、姜、鹽、花生油、香油少許。
做法：
1、豆腐切成小塊，用鹽、沸水煮5分鐘后，撈出淋干待用。
2、鯽魚(yú)去鱗，再去除內(nèi)臟，將黃酒、鹽抹在鯽魚(yú)上，靜置5—10分鐘。
3、鍋放在火上，加入花生油，將蔥、姜爆香，將鯽魚(yú)在鍋中煎黃，加入適量水，用小火煮約50分鐘，放入豆腐片，再放少許香油，即可食用。
功效：鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用，對(duì)母體身體恢復(fù)有很好的補(bǔ)益作用。配用豆腐，益氣養(yǎng)血，豆腐亦富有營(yíng)養(yǎng)，含蛋白質(zhì)較高，促進(jìn)乳汁分泌！
四、原味蔬菜湯
食材：洋蔥半個(gè)，胡蘿卜1根，芹菜8根，西紅柿3個(gè)，甜玉米1根，青筍1個(gè)，鹽1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克
做法：
1、把洋蔥、胡蘿卜、西紅柿、青筍、甜玉米清洗干凈后，切成同樣大小的滾刀塊，芹菜去掉葉子只留梗，切成小段備用；
2、湯鍋中倒入一點(diǎn)點(diǎn)油，然后將2/3的西紅塊，和所有的洋蔥塊放入鍋中，煸炒30秒鐘，直到西紅柿炒軟，有紅色湯汁出現(xiàn)；
3、往鍋中倒入足量的清水，接著放入胡蘿卜、芹菜、甜玉米、青筍；
4、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右；
5、臨出鍋時(shí)放入剩余一小部分的西紅柿，撒上鹽和白胡椒粉，攪勻后即可食用。
功效：原味蔬菜湯就是將各類(lèi)蔬菜不加任何調(diào)料煮湯。它味道清香，可以當(dāng)茶喝，有極佳的發(fā)奶作用。
五、雞湯
材料：土雞，枸杞，土雞蛋， 鹽，適量料酒或白酒 ，生姜 。
做法：
1、準(zhǔn)備好材料，洗干凈；
2、土雞蛋先煎好，煎半熟用碗裝好；
3、放油爆炒雞肉放適量鹽，加入料酒或白酒都可以，放1小勺就可以適量，煮沸；
4、將雞蛋也放進(jìn)去，直接大火放水，盡量放多一點(diǎn)水，大火煮開(kāi)再生滾25分鐘，這時(shí)湯水會(huì)變成奶白色；
5、25分鐘后換個(gè)小鍋中火煮20-25分鐘就可以啦。
功效：雞湯有暖宮祛寒、促進(jìn)惡露排出、 增強(qiáng)抵抗力的作用，對(duì)產(chǎn)后媽媽補(bǔ)身起到很好的用處。
六、山藥小米粥
材料：山藥、小米、水
做法：
1、將山藥洗凈削皮，切成小塊；
2、鍋中加水燒開(kāi)，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應(yīng)早下鍋一會(huì)。
3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；
4、最后盛出一碗即可食用。
功效：山藥小米粥有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，具有補(bǔ)血、健腦的作用！
七、紅棗排骨枸杞湯
材料：排骨、枸杞、紅棗。
做法：
1、把排骨剁好以后，放到開(kāi)水里面燙一下，把血水去除。
2、再加入紅棗、枸杞，加入適量的水，用大火燒開(kāi)，再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。
功效：這種湯品中含有蛋白質(zhì)、維生素和多種礦物質(zhì)，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)血養(yǎng)顏、抗衰老。
八、木瓜煲鰍魚(yú)湯
原料：木瓜1個(gè)、牛鰍魚(yú)2條（約600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜棗8個(gè)、豬油、鹽各少許。
做法：
1、 將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊；
2、 把牛鰍魚(yú)去鱗、鰓，清除內(nèi)臟，清水沖洗干凈；杏仁、蜜棗分別用清水洗凈；
3、 將鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚(yú)煎香至透，盛出；
4、 將清水適量放入煲內(nèi)煮沸，放人姜片，牛鰍魚(yú)、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時(shí)；
5、 把木瓜放入煲中，再煲半小時(shí)，加入少許鹽調(diào)味，便可飲食。
功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補(bǔ)虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚(yú)湯”是我國(guó)民間傳統(tǒng)的催乳驗(yàn)方，有效的發(fā)奶劑，專(zhuān)治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥！
產(chǎn)后坐月子需要馬上大補(bǔ)，其實(shí)這說(shuō)法是不正確的，月子食補(bǔ)是需要循序漸進(jìn)。產(chǎn)后奶少不要過(guò)于擔(dān)心焦慮，除了上面分享的幾款下奶湯，寶媽們也可以試試催乳師催乳等其他辦法。
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