“確診發(fā)現(xiàn)糖尿病后,我就不敢吃西瓜了?!薄拔蚁矚g吃西瓜,但不敢也不能吃,余生的一大悲哀!”糖友愛著西瓜,卻又被西瓜折磨著,其實何必呢,看完本文您就釋懷啦。
請放心:糖友可以吃西瓜
西瓜是一種水果,如同其他水果一樣,糖友可以吃。或許您會說:“西瓜多甜啊,吃了血糖還不得蹭蹭地升。”您又錯了,這年頭都講究用數(shù)據(jù)說話,請您往下看。
西瓜的血糖生成子指數(shù)為72,按每100克西瓜含有5.8克碳水化合物,西瓜的血糖生成負荷為4.2,食用200克西瓜還屬于低血糖生成負荷,100克西瓜可食用部分約為56克,也就是說食用400克帶皮西瓜問題不大。
可見,吃點西瓜沒問題吧!
重點來啦:1.吃西瓜的前提是你的血糖控制穩(wěn)定,糖化血紅蛋白小于7.0%,需要把西瓜的熱量計入一日總熱量之內(nèi)。
2.要避免短時間內(nèi)食用太多西瓜,會使血糖飆升,也就是不能一次吃400克西瓜,分次吃為好。
哪種西瓜更適合糖友?
建議購買早熟西瓜。早熟品種的西瓜可溶性糖以果糖為主,果糖的升糖指數(shù)為23,晚熟品種的西瓜可溶性糖以蔗糖為主,蔗糖的升糖指數(shù)為65,可見早熟品種西瓜都血糖影響能力較小,有利于血糖控制。
如果不會判斷早熟西瓜還是晚熟西瓜,就選那種不會甜到嗓子眼的、水分大的西瓜就好啦。
病友支招:什么時間吃西瓜
1.我是家人買來我就吃一小塊,大多都是下午四點多,那時候血糖好。其他時間不吃。
2.每天下午四點的加餐,每次半斤左右的西瓜,前提是中餐少吃一點主食,勻一點熱量留給西瓜。
3.我只能選擇上午11點多或者下午4點多很餓時吃,吃1到2塊,過一會吃正餐時又要吃藥,血糖不會升太高,也解了糖友的饞蟲。
總結(jié):最好在上午加餐或下午加餐時間吃西瓜!
病友支招:怎么吃西瓜
病友支招:如何利用西瓜身上的寶貝
還是不敢吃,怎么辦?
建議記住吃西瓜的時間和西瓜的量,然后監(jiān)測半小時和1小時血糖,如果血糖不超標,那么這個時間和這個數(shù)量的西瓜對您就是合適的。
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