春天，很多人都會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，尤其是在中午，更是困意綿綿。其實(shí)，我們可以在中午的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)乃粫粌H可以消除困意，而且還會使得整個(gè)下午都充滿活力。但是在午睡的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢?午睡的好處都有哪些呢?今天小編就來告訴你午睡的注意事項(xiàng)以及好處，一起來看看吧。
適當(dāng)午休讓你氣血通暢
中醫(yī)認(rèn)為，午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。
在中午的時(shí)候如果我們選擇不休息的話，那么就會導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽不均的現(xiàn)象，從而使得我們的氣血不調(diào)暢，而且十二經(jīng)絡(luò)也都會出現(xiàn)障礙，從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率，而且對自己的身體健康也沒有好處。
午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時(shí)間不宜過長
我們午睡的時(shí)間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因?yàn)槲覀兯嗔酥?，人就?進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來之后就會感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鐘最好
據(jù)英國一項(xiàng)以1000名上班族為對象的調(diào)查顯示，有3/4的受訪者在午餐過后會出現(xiàn)“午睡綜合征”。
通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點(diǎn)的時(shí)候達(dá)到頂峰，然后下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候，會感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。
專家認(rèn)為，導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節(jié)省時(shí)間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。
專家強(qiáng)調(diào)，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時(shí)候，應(yīng)該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率。
但是，必須注意午睡的時(shí)間。健康的午睡過猶不及，以15分鐘—30分鐘最為合適。美國太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時(shí)間過長，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛，并且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，也不利于下午的工作。
所以，真正健康的午睡不應(yīng)超過30分鐘。而且要養(yǎng)成每天定時(shí)定量午睡的習(xí)慣。
上班族午睡的五大好處
午覺時(shí)間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
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