晚上看球沒休息好，白天面對(duì)繁多的工作量總是提不起精神，每天渾渾噩噩的，就是保證八小時(shí)睡眠也還是感到疲倦，下面就給大家說說上班族午睡的那些事，想了解的進(jìn)來看看。
午睡是養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低患病的幾率。
上班族午睡有哪些好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。
3、提高記憶力
最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡30~60分鐘能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。
4、讓身材更苗條
睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
正確的午睡姿勢(shì)
1、午睡前活動(dòng)10分鐘
飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡最合適。
2、午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等、香氣提神。
3、午睡30分鐘最佳
30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
如果實(shí)在沒有條件午睡的上班族，可以在午飯后到戶外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戲放松放松，這樣下午就不會(huì)那么困了。
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