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　　徒手健身也一樣可以達(dá)到鍛煉目的，也更適合大多數(shù)人的需求。徒手訓(xùn)練，利用肌肉的彈性來(lái)提升爆發(fā)力，這種方式會(huì)最大限度調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在運(yùn)動(dòng)中讓你的肌肉更具“實(shí)用性”。

　　徒手健身的優(yōu)缺點(diǎn)

　　徒手健身的優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)有太多場(chǎng)地限制，經(jīng)濟(jì)成本低，方便。

　　徒手健身的缺點(diǎn)：缺乏重量訓(xùn)練，對(duì)目標(biāo)肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。

　　但是只要你敢開(kāi)始練，只要堅(jiān)持，徒手也能練出肌肉，沒(méi)有什么不可能。街頭健身也出了很多型男。想要好身材就往下看，徒手健身好方法等著你收藏！

　　1 窄距俯臥撐

　　2 斜45°俯臥撐