這些年我太常聽見這樣的話了——有人會這樣說起ta的朋友：“他最近過得很艱難，但他不相信心理咨詢”；或者是“我媽本可以通過幾次心理咨詢來獲得幫助，但她堅決不去”。
作為一名私人執(zhí)業(yè)的心理咨詢師，我經(jīng)常聽到一些故事，故事里的人們本可以通過與心理咨詢師聊聊來獲得幫助，但因?yàn)槟撤N原因，他們拒絕去見心理咨詢師。
以下是我這些年來聽到過的最常見的10個拒絕心理咨詢的理由——以及它們其實(shí)并不成立的原因。
1.“我寧愿找我的朋友們傾訴”
你當(dāng)然可以向你的朋友和家人們傾訴，在感到困難的時候?qū)で笾С质呛苤匾?。心理咨詢并不能取代友情——但同樣，友情也無法達(dá)到心理咨詢的效果。一段治療性的關(guān)系提供的會多于一段友情：你的咨詢師不僅會對你提供支持，TA還會挑戰(zhàn)你、幫助你獲得對自己寶貴的洞察。
咨詢師是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的傾聽者，可以幫助你找到問題背后的原因，即使這個原因是你的想法、你的家庭或你自己。但你的朋友不會每周都坐下來跟你談?wù)撝慌c你有關(guān)的事情，對嗎？
2.“太貴了”
很多時候，保險無法支付心理咨詢的全部費(fèi)用（譯者注：國外的醫(yī)療保險會覆蓋部分心理咨詢的費(fèi)用，國內(nèi)目前心理咨詢還未納入醫(yī)保）——因此心理咨詢確實(shí)是對自己的一種投資。確實(shí)有些情境下這筆花費(fèi)不是那么實(shí)際，但有時候，當(dāng)下在心理咨詢上的一筆投資，可以避免將來代價更高、甚至影響生活的問題出現(xiàn)。
3.“我沒有時間”
如果你遇到了無法釋懷的問題，那么現(xiàn)在花幾個小時來處理這些問題，實(shí)際上可能會節(jié)省你的時間，最終也節(jié)省金錢和心理痛苦。
4.“我去見過一次心理咨詢師，但沒有幫助”
每個心理咨詢師都是具有獨(dú)特性格的個體，因此沒有理由認(rèn)為一個新的咨詢師會像過去那個咨詢師一樣，用一樣的方式讓你失望。很可能你當(dāng)時見的那個咨詢師無法與你建立聯(lián)結(jié)。另一位咨詢師，顯然，是會有所不同的。
5.“光談話能有效果嗎？”
心理咨詢確實(shí)可以令人格發(fā)生持久的改變。最近有研究表明，心理咨詢可以減少人格中神經(jīng)質(zhì)的部分，增加外向性。擁有一個你信任的人，TA很了解你，也可以跟你談?wù)撈D難的話題，這本身就是很有幫助的。你與咨詢師之間建立的工作結(jié)盟是一種關(guān)系，隨著你去發(fā)展這段關(guān)系，永久性的改變將是可能的。
6.“和陌生人談?wù)撨@些，我會覺得奇怪”
以我的經(jīng)驗(yàn)，這看上去像是個問題，實(shí)際上并非如此。大多數(shù)咨詢師對于快速讓你放松下來都是很有經(jīng)驗(yàn)的，并且他們也不想給你留下評頭論足的印象。如果你與新的治療師見過幾次后感覺不舒服，可以嘗試說出你的顧慮，也可以換一個咨詢師。
心理咨詢是一段既專業(yè)又私人的關(guān)系，你與咨詢師建立的合作聯(lián)盟是咨詢發(fā)揮作用的重要因素——這一切都意味著，不用花多久，咨詢師就會讓你覺得TA不是一個陌生人。
7.“咨詢師什么也不說，他們只是坐在那里，對你評頭論足”
這取決于你與哪種流派的咨詢師工作。有很多咨詢師會立即告訴你，他們喜歡說出他們當(dāng)下的想法。也有很多人會提供實(shí)用的建議，或者關(guān)于他們?nèi)绾卫斫饽愫湍愕膯栴}提供詳細(xì)的反饋。
即使是那些傾聽多于說話的咨詢師，也不會隨意評價你——他們正在靜靜地用你的方式感知你的問題，以一種共情的方式。如果你確實(shí)感到自己被治療師評價了，你應(yīng)該提出你的這些感覺?？赡芤婚_始會感覺不舒服，但你的咨詢師大概率會很樂于討論你在咨詢過程中產(chǎn)生的任何感覺——包括那些關(guān)于咨詢師或咨詢本身帶來的感覺。
8.“咨詢師并不真正在乎你，他們做這些只是為了錢”
通常，人們選擇心理咨詢作為職業(yè)，是因?yàn)樗麄冴P(guān)心他人并希望提供幫助。我還不認(rèn)識有誰是為了致富而成為咨詢師的。
9.“如果我感到很抑郁并且想感覺好受些，那我應(yīng)該去吃藥”
精神藥物并不是對所有人的效果都一樣好的。而且，每種作用于精神的藥物都會有額外的副作用，例如增重、性功能減弱。另一方面，心理咨詢沒有化學(xué)物質(zhì)的副作用，代表了一種積極的應(yīng)對策略。即使在選擇精神科藥物治療的情況下，每周結(jié)合心理咨詢，通常效果會更好。（譯者注：每個人的情況不同，與服藥相關(guān)的建議，請務(wù)必遵從醫(yī)囑。）
10.“我不希望家丑外揚(yáng)”
心理咨詢是完全保密的，咨詢中討論到的內(nèi)容均受法律保護(hù)。只要你沒有表現(xiàn)出對任何人構(gòu)成危險（包括對他人和自己），你和咨詢師討論的內(nèi)容只會留在咨詢室里。
一般來說，不去做對你有好處的事情總是很容易能找到借口的——比如運(yùn)動、早點(diǎn)睡覺或者找個心理咨詢師。
在我的經(jīng)驗(yàn)里，心理咨詢通常會有所幫助。正在遭受痛苦的人可以和咨詢師建立牢固的工作關(guān)系，即使他們以前從未嘗試過心理咨詢。如果你正處于壓力很大的狀態(tài)，或者對自己和生活感到不高興、焦慮或不滿意，請不要說服自己不去照顧自己的感受。
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