”
有的老年人，
一年365天天天堅(jiān)持鍛煉，
這種精神很值得鼓勵(lì)，
但是，卻有很多人鍛煉錯(cuò)了，
不強(qiáng)身，反而傷身。
比如江蘇75歲的莊女士
平時(shí)鍛煉的方式是“撞樹”
撞樹鍛煉方式圖解
▼
有一次不小心撞重了
直接把血管撞破
引發(fā)血栓
差一點(diǎn)點(diǎn)就釀成悲劇
莊女士淤青的腰部
▼
小編在此梳理中老年人健身方式
“黑名單”
大家對(duì)照著來
自己中招沒？
01
用力過度撞樹
很多人覺得，背部撞樹可以按摩穴位，改善人體血液循環(huán)。殊不知，人的脊柱后面是動(dòng)脈系統(tǒng)，兩側(cè)也有大量的神經(jīng)節(jié)，撞擊樹干的時(shí)候，如果力度把握的不夠好，日積月累，可能會(huì)產(chǎn)生一些意想不到的危害。
02
長時(shí)間跳廣場舞
跳廣場舞是一種很好的鍛煉方式，但是對(duì)于中老年人來說，一跳就是一兩個(gè)小時(shí)的話，對(duì)膝蓋傷害大。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。這個(gè)時(shí)候，就說明膝蓋有問題了，趕緊看醫(yī)生。
03
肩痛患者甩肩鍛煉
有種病叫“50肩”，就是說50歲左右容易患肩周炎，需要鍛煉上肢才能恢復(fù)。但是也有種常見的病叫肩袖撕裂傷，這種病一旦上舉上肢，比如玩單杠和吊環(huán)，以及投球、舉重，就會(huì)加重病情。
所以肩膀疼痛，還是要去醫(yī)院，查明原因再進(jìn)行鍛煉。
04
“燕兒飛”仰臥起坐
“燕兒飛”，就是模擬燕子飛行的姿勢(shì)，可以鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，治療腰間盤突出。
這是一種好的運(yùn)動(dòng)方式，但是不一定適合老年人。
因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，過度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，可能造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人，這種鍛煉方式需要的力度太大，會(huì)讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。
05
爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，但是，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大，登山也是如此。
不過，有很多人現(xiàn)在居住在步行房，每天免不了爬樓梯。專家提醒，注意以下幾點(diǎn)可以很好地保護(hù)關(guān)節(jié)。
爬樓梯的正確姿勢(shì)
1、膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖
上臺(tái)階時(shí)，膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地在腳尖后面，腿部和胯部同時(shí)用力，可以為膝關(guān)節(jié)減輕負(fù)擔(dān)。
2、膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣
保持膝關(guān)節(jié)在腳尖的正上方，小腿跟地面垂直。
3、身體稍微向前傾
身體稍微向前傾而不是彎腰，增加屈髖的角度，髖關(guān)節(jié)角度增加后，對(duì)于臀部肌肉是一個(gè)很好的激活作用。
4、腳尖著地
下樓梯，腿是直的，腳尖繃著，讓腳尖先著地。
06
頭頸部繞圈練習(xí)
有人為了鍛煉頸椎，瘋狂的繞旋頭部，雖然這一方面也標(biāo)明頸椎具有一定的靈活性，但是如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
鍛煉頭部繞圈，兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2-3秒。
07
運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”
年紀(jì)大了，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出現(xiàn)腳踝扭傷等情況，很多人會(huì)立即“熱敷”，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。
但是，一般來說損傷以后48小時(shí)之內(nèi)，都建議進(jìn)行冷敷。在急性期過了以后再逐漸的，從換成熱敷。
08
倒走練習(xí)
不是說倒走練習(xí)不好，而是老年人由于平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，容易引發(fā)意外。
09
空腹晨練
對(duì)于老年人來說，空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，可能頭暈，嚴(yán)重的會(huì)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。
10
運(yùn)動(dòng)憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。
因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。
最后提醒大家：
01
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。有的人喜歡游泳，有的人喜歡太極拳，每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)方式不同，選擇自己喜歡的，但不要過量。
02
選擇相對(duì)安全的場地。避免地面有坑，有尖銳物品等對(duì)自己造成傷害。
03
運(yùn)動(dòng)前需要有一個(gè)預(yù)熱過程。跳舞前做做操，先熱身，后運(yùn)動(dòng)。
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