中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

保持健康生活方式，比如飲食健康，是心血管疾病防控的一個(gè)關(guān)鍵舉措。近年來，控碳水就是不少人為促進(jìn)心血管健康正在嘗試做出的改變。

不過，比起簡(jiǎn)單的少吃，選擇優(yōu)質(zhì)食物可能會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生更深遠(yuǎn)影響。

據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在BMC Medicine的研究顯示：

• 并非所有碳水化合物都與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，碳水化合物的類型和來源更重要；

• 較高的游離糖攝入量與心血管疾病發(fā)病率和甘油三酯濃度升高有關(guān)；

• 較高的膳食纖維攝入量，以及用全谷物淀粉和非游離糖代替精制谷物淀粉和游離糖，可能會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生保護(hù)作用，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

• 游離糖，根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，游離糖是指制造商、廚師或消費(fèi)者添加到食品或飲料中的所有糖分，包括單糖和雙糖，以及在蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中天然存在的糖分。我們常說的添加糖，就屬于游離糖。
• 非游離糖，所有被排除在游離糖定義之外的糖，主要天然存在于水果、蔬菜和乳制品中。

來自牛津大學(xué)（University of Oxford）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對(duì)英國(guó)生物樣本庫（UK biobank）中的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了110497名參與者。參與者在加入研究時(shí)，都沒有患心血管疾病和糖尿病，平均年齡是55.7歲，58%是女性。

通過調(diào)查問卷，研究人員收集了參與者過去24小時(shí)的飲食信息，以評(píng)估不同類型碳水化合物的來源、攝入量，以及在總能量攝入中的占比。

此外，研究人員還統(tǒng)計(jì)了參與者的身高、體重、教育程度等基本信息；吸煙狀況、飲酒量、身體活動(dòng)量等生活方式信息；并測(cè)量了血壓、血糖和血脂（包括甘油三酯、膽固醇）等基本健康指標(biāo)。

結(jié)果顯示，總的碳水化合物攝入量較高的參與者，酒精攝入量、總能量攝入量、收縮壓、體重指數(shù)和腰圍較低，大多數(shù)是女性。

含糖飲料是參與者游離糖攝入的主要來源，占到了游離糖攝入量的11.4%。游離糖攝入量較高的人，總能量攝入、腰圍和甘油三酯濃度也往往更高，而且大多數(shù)是當(dāng)前吸煙的人和男性。

膳食纖維攝入量較高的參與者，體重指數(shù)、腰圍和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）濃度較低，大多數(shù)是不吸煙的人。

在平均長(zhǎng)達(dá)9年多的隨訪期間，共有4188名參與者患心血管疾病，包括3138例缺血性心臟病和1124例中風(fēng)。

• 游離糖在總能量攝入中的占比每增加5%，分別與心血管疾病、缺血性心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高7%、6%和10%相關(guān)。
• 膳食纖維攝入量每增加5克/天，與心血管疾病、缺血性心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)分別降低4%相關(guān)。
• 在總能量攝入中，將5%來自精制谷物淀粉的能量，替換為來自全谷物淀粉的能量，與心血管疾病、缺血性心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)分別降低6%相關(guān)。
• 在總能量攝入中，將5%來自游離糖的能量，替換為來自非游離糖的能量，分別與心血管疾病、缺血性心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低5%、4%和9%相關(guān)。
• 游離糖的攝入與甘油三酯濃度呈正相關(guān)。也就是說，游離糖攝入量越多，甘油三酯濃度越高，危害越大。

研究人員分析，不同類型的碳水化合物可能通過不同的機(jī)制對(duì)心血管健康產(chǎn)生影響。

較高的游離糖攝入，可能會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖是缺血性心臟病和中風(fēng)等心血管疾病的明確危險(xiǎn)因素；游離糖還可能會(huì)升高血壓和空腹血糖，損害心血管健康；游離糖還與甘油三酯濃度相關(guān)，而甘油三酯濃度與缺血性心臟病可能存在因果關(guān)系。

較高的全谷物淀粉攝入，可能有助于降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和糖化血紅蛋白水平，促進(jìn)心血管健康。較高的膳食纖維攝入，則有助于降低體脂和低密度脂蛋白膽固醇水平。

不過相關(guān)機(jī)制還沒有明確，還需要更多研究探索。

需要注意的是，這項(xiàng)研究是觀察性研究，只是顯示了不同類型的碳水化合物與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，如部分?jǐn)?shù)據(jù)依賴參與者回憶等可能也會(huì)對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

研究最后指出，碳水化合物攝入量與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)，可能取決于碳水化合物的質(zhì)量，包括類型和來源，而不是數(shù)量。游離糖攝入量與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，這支持了世界衛(wèi)生組織全球健康飲食中關(guān)于游離糖攝入的建議。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，不論是成人還是兒童，游離糖的攝入量應(yīng)減至總能量攝入的10%以下。對(duì)于每天消耗約2000大卡、體重正常的人而言相當(dāng)于50克以下。在理想情況下應(yīng)低于總能量攝入的5%，以獲得更多健康益處。 

研究人員建議，減少生活中游離糖攝入，用非游離糖（主要是天然存在于整個(gè)水果和蔬菜中的那些糖）替代游離糖，以及增加膳食纖維攝入量，將有助于預(yù)防心血管疾病。

為減少飲食中游離糖的攝入，應(yīng)做到：

• 少吃超加工食品，如糕點(diǎn)、餅干、甜品、冷飲、糖果等。

• 少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料代替水，當(dāng)含糖量≥11.5克/100毫升，就屬于高糖飲料。

• 減少烹調(diào)用糖，做飯炒菜少放糖，如糖醋排骨、冰糖銀耳羹等。

• 多吃新鮮水果和蔬菜，而不是含糖零食。

• 學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽中的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱形糖。

• 在外就餐或外出游玩時(shí)，更要注意控制游離糖攝入。

另外，你可能還想看：

哪些食物促炎，哪些食物抗炎？

健腦飲食該怎么吃？

為什么有的人喝口涼水都會(huì)胖？

點(diǎn)擊下面的名片，關(guān)注【健康榨知機(jī)】

在消息對(duì)話框回復(fù)：怎么吃

獲取更多相關(guān)科普知識(shí)