光陰荏苒，日月如梭，在 時(shí)代的大變革中，社會(huì)發(fā)展超乎我們的想象。而人們對(duì)于精神文化生活的要求也越來越高，由之前的攀比衣食住行，到了現(xiàn)如今的比誰更健康，不得不說這是一種進(jìn)步。如果你有心的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今健身房、瑜伽館、游泳館遍地開花，人們對(duì)于身體健康的訴求越來越強(qiáng)烈。因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力變大，面對(duì)各種各樣壓力，人只有不斷的變強(qiáng)才有足夠的精力去應(yīng)對(duì)。
而瑜伽運(yùn)動(dòng)既鍛煉身體又陶冶情操，并且占用你的時(shí)間很少，所以我們不妨勤加練習(xí)，舒展身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以全面放松身心，緩解骨骼僵硬，令內(nèi)心祥和，消除焦慮。以下這些瑜伽動(dòng)作是蓮花悉心整理出來的，身為上班族的姐妹不妨多多練習(xí)一些。
塑形瑜伽一：廣角伸展式（左）
動(dòng)作詳解：
將雙腿依次向兩邊伸直，坐骨落實(shí)地面，拿起抱枕放在身體的前方，抱枕的一端抵在小腹部，深深地吸氣，呼氣時(shí)身體緩慢的向前、向下，雙手手掌相疊，頭舒適的平躺在手臂上，閉上眼睛，做被動(dòng)的拉伸。調(diào)整你的兩個(gè)腳尖沖向天空，不要偏轉(zhuǎn)向前方，坐骨向下沉，緩慢呼吸，充分伸展大腿的內(nèi)側(cè)、髖部，讓膝蓋窩可以平貼地面。
如果膝蓋容易打彎的話，微微的收住大腿的肌肉，在自己舒適的地方停留，關(guān)注呼吸。你可以在這里繼續(xù)保持，或者嘗試拿走抱枕，雙手放在雙腿的前方，骨盆稍稍的前移一小步，打開雙腿的寬度，深吸氣，呼氣時(shí)身體再次向前，嘗試手臂、胸口、額頭平貼向地面，做深度的拉伸，不要勉強(qiáng)，如果做不到的話，退回到第一步，閉上眼睛深呼吸，仍然調(diào)整你的腳尖沖向天空。還有三個(gè)呼吸，兩個(gè)呼吸，最后一次呼吸，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
塑形瑜伽一：龍式（左）
動(dòng)作詳解：
再次的吸氣，將左腳邁左手的外側(cè)，腳尖朝外45°角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用雙手的指尖觸地面，充分的延展胸口向前。目視前方，肩膀下沉，呼氣調(diào)整，讓髖關(guān)節(jié)充分的展開，右側(cè)的大腿向上提升，右腳跟朝向正上方。最后一個(gè)呼吸，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
塑形瑜伽一：挺尸式
動(dòng)作詳解：
吸氣緩慢抬頭，雙手支撐地板，慢慢推直脊柱，雙手放膝蓋的下方，用手臂的幫助屈膝，轉(zhuǎn)向墊子的一旁，伸直雙腿，背部緩慢的落回地面，仰臥地板。我們準(zhǔn)備放松束，雙腿、手臂放松下來，自然的展開，背部貼平地面，閉上眼睛，關(guān)注身體所有的部位，逐一的觀察全身的部位，逐一的放松大腿、骨盆，放松背部，放松肩膀，手臂，放松頸部的肌肉，放松眼眶、雙唇，準(zhǔn)備臉頰放松。
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