中年發(fā)福是一種怎樣的體驗(yàn)？
它是女人腹部偷偷增長(zhǎng)的“游泳圈”
是中年大叔們掩飾不住的“啤酒肚”……
萊昂納多·迪卡普里奧
溫特沃斯·米勒
必須明確一點(diǎn)
發(fā)福并非真的有“?！?/p>
而是中年危機(jī)的軀體表現(xiàn)！
女人38男人44，最易“發(fā)福”
一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30~39歲開(kāi)始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。
歐洲的新研究表明：
女性
女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；
男性
男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。
隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，中國(guó)的胖子也越來(lái)越多。英國(guó)《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)男性肥胖人數(shù)為4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)4640萬(wàn)人，女性略高于男性，中年人居多。
2個(gè)公式自測(cè)是否“發(fā)?！?/strong>
想準(zhǔn)確衡量是否發(fā)福，體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰臀比才是最科學(xué)的指標(biāo)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）：
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。
BMI最好控制在18.5~24，大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。
腰臀比：
腰臀比能反應(yīng)人的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。
腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測(cè)得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8，則說(shuō)明你存在“隱形肥胖”，內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)。
此外，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，可初步判斷為腹型肥胖。
來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，亡羊補(bǔ)牢！
健康生活無(wú)非是管住嘴、邁開(kāi)腿。中年發(fā)福的胖胖們，做到以下3點(diǎn)管好體重，才是最大的“福氣”。
1
增加體力活動(dòng)
中年人更要避免久坐，平時(shí)應(yīng)積極動(dòng)起來(lái)，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動(dòng)，堅(jiān)持下去。
可以從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。
由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時(shí)工間可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動(dòng)作。
2
保證均衡飲食
與年輕時(shí)相比，每日應(yīng)減少攝入300~500大卡熱量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類(lèi)等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
3
保證充足的睡眠
美國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛(ài)“長(zhǎng)肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。還要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
所以，各位胖紙們，趕緊去減肥吧！小編與大伙共勉！想約小編一起運(yùn)動(dòng)的，咱們下方留言區(qū)見(jiàn)！
來(lái)源：綜合自科普中國(guó)
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