“中年發(fā)?！笔且粋€廣為人知的現(xiàn)象，但實際上，年輕時期的身體變化已經(jīng)在悄悄地促使體重上升。
來自美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院的一項調(diào)查揭示了一個有趣的趨勢。在未成年時期，整體肥胖率相對較低，然而，一旦進入成年后的25歲至34歲和35歲至44歲這兩個年齡段，肥胖率開始顯著上升，成為一個明顯的“分水嶺”，肥胖率的增幅達到最大。
到了中年，尤其是45歲之后，肥胖率達到高峰，穩(wěn)定在47%左右。直到75歲后，肥胖率才降至33.1%。因此，若想控制體重，最好在40歲前將體重控制在合理范圍，避免增加日后減肥的難度。
有人會認為這是因為身體新陳代謝變慢，但權(quán)威雜志《科學(xué)》上的一項研究為我們揭開了謎底。
研究人員將一生分成四個階段：1歲以下、1~20歲、20~60歲和60歲以后，并調(diào)整了無脂肪質(zhì)量的影響。結(jié)果顯示，在嬰兒時期，人體代謝能力最強；在20~60歲階段，無論男女，代謝能力都保持相對穩(wěn)定；直到60歲以后，代謝率才開始明顯下降，每年約降低0.7%。
這意味著“中年發(fā)?！迸c新陳代謝的變化并沒有絕對的關(guān)聯(lián)，而更多的原因可能存在于其他方面。
上述研究發(fā)現(xiàn)，“中年發(fā)?！弊钪饕脑蚴侨藗兊倪\動量明顯下降。隨著年齡超過30歲，體力活動消耗的能量比起20歲的時候減少了約20%，導(dǎo)致人們變得更加“懶散”。
其次，不健康的飲食習(xí)慣（比如經(jīng)常食用高油、高鹽、高糖、高熱量的食物）、經(jīng)常熬夜或面臨過大的壓力等原因，也是導(dǎo)致中年發(fā)福的常見因素。
胖胖們，你可曾了解肥胖的真相？據(jù)世衛(wèi)組織監(jiān)測，全球有三分之一的成年人屬于肥胖族群，其中十分之一更是過度肥胖。甚至令人擔(dān)憂的是，還有整整4000萬5歲以下的小胖寶寶。肥胖對身體的危害真是不可小覷。
首先，讓我們來看看肥胖是如何對心臟造成負擔(dān)的。冠心病、心絞痛以及猝死的風(fēng)險，肥胖群體都要比正常人高得多。這還不夠，肥胖還會誘發(fā)血脂代謝異常，從而導(dǎo)致高血脂引發(fā)動脈粥樣硬化，進而引發(fā)心血管疾病。
嗯，你以為這就夠了嗎？不好意思，肥胖還會增加患高血壓的幾率，比體重正常的人高出5倍左右。此外，糖尿病也是肥胖的得力助手，而且胖的時間越長，患病的風(fēng)險將越大，這又會進一步損傷你的血管。
噢，對了，還有癌癥、關(guān)節(jié)病、肝腎功能損傷等疾病，也跟肥胖密切相關(guān)。這樣一大堆的后果，難道不足以成為你減肥的動力嗎？
BMI，全稱為Body Mass Index（身體質(zhì)量指數(shù)），是一種常用于評估人體體重與身高關(guān)系的指標。它是根據(jù)人體質(zhì)量（體重）與身高的比例計算得出的，可以用來初步判斷一個人是否體重過輕、正常、超重或肥胖。
BMI的計算公式為：BMI = 體重（公斤）/ 身高（米）的平方
根據(jù)計算結(jié)果，BMI數(shù)值將會落在不同的范圍，如下：
BMI < 18.5：體重過輕
18.5 ≤ BMI < 24.9：體重正常
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥胖
以一個170cm的男性為例，其正常體重為53.5公斤-72公斤，超過72公斤為超重，超過86.7公斤為肥胖。
然而，除了BMI，還有其他指標也能幫助你判斷自己是否肥胖，其中包括體脂率和腰圍、腰臀比。
1. 體脂率：脂肪掌控身體的秘密
體脂率是一個關(guān)鍵的指標，它反映了你身體內(nèi)的脂肪含量與總體重的比例。計算體脂率公式為：體脂率（%）= 身體脂肪總量（kg） ÷ 體重（kg）。對于成年人而言，男性平均體脂率在15%-18%之間，女性平均體脂率在22%-25%之間。如果你的體脂率超過這個范圍，那么就有可能屬于肥胖。
2. 腰臀比：隱藏在腰圍與臀圍間的秘密
腰臀比（WHR）是另一個重要的指標，它通過測量腰圍與臀圍之間的比例來反映脂肪在身體的分布情況。計算腰臀比的方法很簡單：腰臀比（WHR）= 腰圍（cm） ÷ 臀圍（cm）。正常的腰臀比范圍是：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果你的腰臀比超過這個范圍，可能意味著你屬于肥胖。
體脂率和腰臀比等指標可以更加精確地反映脂肪在體內(nèi)的分布，因為脂肪的位置也是至關(guān)重要的。腹部脂肪（尤其是內(nèi)臟脂肪）與健康風(fēng)險密切相關(guān)，而腰臀比則可反映出腹部脂肪的多少。過多的腹部脂肪會增加心血管疾病和代謝疾病的風(fēng)險，因此及早關(guān)注腰臀比和體脂率是至關(guān)重要的。
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