文/夏禾火
“獲得驚人成績的唯一的途徑，就是重復(fù)每一個小步驟?！薄@也就是習(xí)慣的力量。
在寫這篇文章之前，和大多數(shù)人一樣，我自己也苦于學(xué)習(xí)，和各種意義上的目標(biāo)達成。
很多文章，包括我的許多老師都告訴我，想要完成一個大目標(biāo)，必須要有實際、高效并且詳細(xì)的目標(biāo)清單和計劃，將“虛”的目標(biāo)變成“實”的目標(biāo)，將大目標(biāo)拆分成容易完成的小目標(biāo)。
但完成一個大目標(biāo)的難點并不在于將它歸入自己的計劃中，而在于堅持不半途而廢，并且主動付出努力去完成它。
這對我來說有點難，我看了很多相關(guān)的實用工具書，其中就包括我今天想要講的這本——《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
我先來把這本書的主要內(nèi)容概括一下：
這本書從兩個不同性格的人類似的創(chuàng)業(yè)道路入手來告訴了我們堅持和好習(xí)慣對于達成目標(biāo)的重要性。
作者將養(yǎng)成習(xí)慣的過程分為了三個階段，并且從每個階段面臨的問題、解決的方法和產(chǎn)生的效果進行分析，讓讀者對養(yǎng)成習(xí)慣這一需要堅持的目標(biāo)有了更深刻清晰的認(rèn)識，提高了效率。
我總結(jié)了自己的讀書筆記，再加上自己的看法分析在文章中，分享給所有想要堅持并且實現(xiàn)目標(biāo)的讀者。
一：對于習(xí)慣養(yǎng)成，我們需要知道的……
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)?！?/strong>
對于這一塊，想必不少讀者都覺得是理論知識，用處不大，我也是這么認(rèn)為的。
但是對自己接下來要做的事有一個堅實的理論基礎(chǔ)，我們才能在堅持不下去的時候更好地說服自己。
這一部分，為了使條理更加清晰，我采用了問答的形式。
（1）我們?yōu)槭裁床荒莛B(yǎng)成一個習(xí)慣？
這里所提到的習(xí)慣，我姑且將其定義為那些正面的，但是又需要高自覺性和毅力來堅持的習(xí)慣，比如閱讀、寫作、健身。
我們不能養(yǎng)成這樣的“好”習(xí)慣，是因為我們的大腦在習(xí)慣了原來的生活方式之后會抵抗這種新變化，并企圖將生活維持在現(xiàn)有的狀態(tài)。
為了抵抗這樣的思維和行動方式，我們就需要強迫自己來做一些事來培養(yǎng)習(xí)慣，這也正是最大的難點，因為是被強迫著，我們很難堅持。
（2）需要多久，我們能養(yǎng)成一個習(xí)慣？
一般來說，想要將某項行動習(xí)慣化所需要的時間，網(wǎng)上存在多種說法（二十一天、一個月、三個月、六個月），而真正專業(yè)的回答是：這依據(jù)不同類型的習(xí)慣而定。
書中將習(xí)慣分成了三種類型：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣。
行為習(xí)慣：讀書、寫日記、整理、記錄收入支出等（一個月）
身體習(xí)慣：減肥、早起、戒煙等（三個月）
思考習(xí)慣：邏輯思維、正面思考等（六個月）
由于思考習(xí)慣培養(yǎng)的難度比較高，耗時長，在《堅持》一書中，作者只提到了前面兩種習(xí)慣的養(yǎng)成，主要講解的是最簡單的行為習(xí)慣。
（3）養(yǎng)成一個習(xí)慣需要經(jīng)歷的是哪些階段？
作者將養(yǎng)成一個習(xí)慣分為了三個階段：
階段一：反抗期。馬上就想放棄；
階段二：不穩(wěn)定期。被預(yù)定事項或他人影響；
階段三：倦怠期。逐漸感到厭煩；
（4）我們該如何確定目標(biāo)，開始我們的習(xí)慣養(yǎng)成計劃？
對于這一點，書中的一張表格給了很多建議——七十項習(xí)慣清單建立“年度計劃”。
表格將習(xí)慣劃分為不同的幾大類：人際關(guān)系、運用時間、自我投資等等。
打個比方，在人際關(guān)系一類中，你可以選擇的目標(biāo)有：每天和重要的人交談十分鐘以上；每天都要稱贊他人；
而更實際更效率的提高目標(biāo)則在自我投資一類上，比如：考資格證；參加研討會、讀書會；
更有一些對于你的心態(tài)有所幫助的目標(biāo)，比如：每周做一件有趣的事；每天寫一件感恩的事；一天做三次深呼吸；
你可以指定一個年度計劃，以一個月養(yǎng)成一個習(xí)慣為目標(biāo)，一年下來你就能擁有十二個嶄新的、正面的好習(xí)慣。
放一個我看了這本書之后自己的列出的年度計劃表（從即將到來的六月份開始）：
我的計劃表不會讓我短期內(nèi)有很大提高，但是我覺得看起來很棒。對于我來說最迫切的改變，不是在學(xué)習(xí)和工作而是在心態(tài)上，在我養(yǎng)成這些習(xí)慣之后，我的思考方式一定會更加積極。
做好決定，下好決心，我們就可以開始行動了。
下面幾章講述的就是在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中我們需要解決、了解并且學(xué)習(xí)的地方。
二：跨過最難的“階段一”
火箭升空的最初幾分鐘，幾公里內(nèi)所耗費的能量遠(yuǎn)多于后來幾天，幾十萬公里旅程中所耗費的能量。培養(yǎng)習(xí)慣的過程就像是于發(fā)射火箭的過程，階段一，是最難的。
火箭在離開大氣層之前需要很大的，和地心引力作對的力量，而離開了大氣層之后來到了真空環(huán)境下，它就不再面對那么大的阻力了，習(xí)慣養(yǎng)成也是如此。
我之前寫過兩篇關(guān)于學(xué)習(xí)方法運用的書評，在看這本書的過程中，我很驚喜地發(fā)現(xiàn)無論是學(xué)習(xí)方法還是習(xí)慣養(yǎng)成，開始都是最難的，而毅力和意志力，永遠(yuǎn)是比天分更重要的。
想要渡過階段一，并沒有那么多的技巧，作者只總結(jié)出了兩個前提：
前提一：每天持續(xù)行動
前提二：一定要堅持到底
聽起來像是廢話？然而數(shù)據(jù)顯示，在階段一就有42%的人會放棄，這也證明了這兩個前提看似容易，實則苦難重重。
在第一個階段，我們總是很容易感覺沒勁，也就是所謂的三分鐘熱度，一開始我們野心勃勃，所以將目標(biāo)定得太高而不得不放棄，我們落下了一天計劃，就越落越多，最后干脆懶得行動。
為了抵抗這些惰性，我們需要遵守的是三個原則：
原則一：鎖定一項習(xí)慣，不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣；
這一點是我經(jīng)常犯的錯誤，我性子比較急，所以每每興沖沖地想要提高自己，都會馬上列下一大堆目標(biāo)，也不管是否現(xiàn)實，就全部同一時間進行，結(jié)果一個也沒做好。
習(xí)慣的養(yǎng)成和學(xué)習(xí)一樣，不能心急，只能講究方法慢慢來。
原則二：堅持有效的行動；
在階段一，我們不應(yīng)該好高騖遠(yuǎn)將目標(biāo)設(shè)的自己都完成不了，相反的，每天完成一件對目標(biāo)有幫助的小事又高效又能培養(yǎng)信心。
原則三：不要太在意結(jié)果；
在階段一，我們的目的只是堅持下去并且起步，因此短時間內(nèi)很難看到結(jié)果，不要因為看不到結(jié)果而暴躁焦慮，最后甚至放棄堅持下去。
不在意結(jié)果而在意自己堅持下來這個過程會對你的心態(tài)有很大調(diào)解。
有什么有效的方法能讓我們順利渡過階段一呢？
方法一：“嬰兒學(xué)步”
所謂嬰兒學(xué)步，就是作為剛接觸這一門學(xué)問的新人，每次只學(xué)一點點，但是打下堅實的基礎(chǔ)，并且避免對這門學(xué)問產(chǎn)生惡感。
具體方法在上面已經(jīng)提到過很多次：將大目標(biāo)拆分成容易完成的小目標(biāo)，布置在每天的日常生活中。
（1）細(xì)分時間
以時間為衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如：5分鐘整理、15分鐘閱讀；
（2）細(xì)分步驟
以完成的量為標(biāo)準(zhǔn)，比如：讀一頁書、寫一段文章；
這種任務(wù)的重點就是：設(shè)定容易執(zhí)行的門檻。
能有效幫助階段一的人度過這七天，每天花上十五分鐘到半小時，只要一星期，看起來是不是一點也不難？
就像我自己的計劃，我堅持自己鍛煉已經(jīng)大半年，一星期大概四次每次一小時以上，從兩個月前起我在健身房請了私教，但一直沒什么時間去上課。從六月份開始，我準(zhǔn)備盡量多去健身房，從每天跑步四十五分鐘開始，再加長時間，堅持一個月，為七八月的鍛煉做準(zhǔn)備。
這樣的方法帶給你的壓力小，但是給你留下“你已經(jīng)堅持了一星期”這一印象卻能提供很大動力，讓你在之后的堅持中更有信心。
方法二：簡單記錄
請牢記這一方法，這個方法同時會出現(xiàn)在后面的每一個階段中。
在每天結(jié)束或者第二天開始的時候進行總結(jié)，在一個階段過后回顧自己的記錄，自己就會看到自己的進步，對于堅持習(xí)慣養(yǎng)成有很大的幫助。
除了開始你的習(xí)慣養(yǎng)成計劃，階段一能帶給你的效果還有哪些？
1.能客觀分析問題；
2.減少行動的不確定性；
3.提高動力；
渡過了階段一，我們就要來到長達十八天的階段二。
三：理性所驅(qū)使的階段二
理論上來講，階段二的堅持方法和階段一類似，就是難度高了一些，需要花費的時間長一些，但為什么階段二同樣會有40%的人放棄呢？
原因并不來源于自身，而多是外界影響。
花費時間的增長意味著你就要空出更多時間來完成，由此則會產(chǎn)生計劃不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，舉幾個例子：
1.在你準(zhǔn)備用來完成目標(biāo)的時間段里突然多了其他事情導(dǎo)致計劃中斷；
2.加班或者私事影響你完成任務(wù)；
3.天氣原因或突發(fā)事件讓你多日無法行動——這一點又回回到階段一“因為沒跟上計劃而越來越懶得跟上”中去；
看起來好像沒有什么我們能做來解決問題的是不是？
實際上，這一點書中提到的方法我并不認(rèn)為都是有效的，結(jié)合我自己的經(jīng)驗，我列出下面幾個方法：
1.合理制定自己的計劃
將完成任務(wù)的時間詳細(xì)設(shè)定到星期幾的幾點，做多少數(shù)量，在什么地方做，并且專門空出這段時間，隔絕其他事件，專心行動。
2.設(shè)定例外規(guī)則
完成了一個公司的大案子？
參加完了一場重要的考試？
因為碰壁而心情不美妙？
這些情況都可以用來設(shè)定例外規(guī)則，在你強迫自己行動并且產(chǎn)生厭惡感和不情愿情緒之前給你適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
這可以算作有彈性地執(zhí)行計劃，也能讓你在沒完成任務(wù)的時候減少壓力，減少自我厭惡和無力感。
不過需要注意的是，適當(dāng)給自己緊繃感，不要放松過了頭又回到懶得行動的階段一。
3.持續(xù)機關(guān)
作者將這種方法定義為“持續(xù)機關(guān)”，但我更想將之成為獎賞罰制度。
這一階段我比較推薦的是獎賞方法，每完成一個小階段目標(biāo)就獎勵自己喜歡的東西或者做一件一直想做的事。
雖然作者在書中舉了一些例子是哪些事，但是我覺得沒有必要，沒人比自己更了解你了不是嗎？
獎罰方法在下一個階段會很有用，我會在下一章里提到。
總結(jié)來說
這一階段的方法有助于：
1.培養(yǎng)你的節(jié)奏感，約束力，完成計劃的自制力和自我規(guī)劃能力；
2.將行動習(xí)慣化，融入你的日常中；
四：充滿希望，勞逸結(jié)合的階段三
作者在書中將倦怠感全部分配給了階段三，但是我覺得這在階段一和階段二出現(xiàn)的幾率也是很大的，因此對于倦怠感的解決方法就格外重要。
階段三被稱為倦怠期會有這樣的現(xiàn)象：
1.感覺厭煩，提不起勁，不想繼續(xù)行動；
2.感覺不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義；
3.因為一成不變而產(chǎn)生空虛、無聊這樣的感覺；
這種時候我們能做的是什么？
最基礎(chǔ)的當(dāng)然還是一直念叨著的堅持，不過相信到了第三階段的人一定都有不錯的毅力和自制力，也有完成目標(biāo)的決心，這一點，算是廢話。
還有的方法就是，添加變化，或者培養(yǎng)下一個習(xí)慣。
在書中，作者主要講了培養(yǎng)下一個習(xí)慣的益處。
在倦怠期的最后階段計劃下一項習(xí)慣，為了保留習(xí)慣養(yǎng)成的連貫性和粘合性。
而我想要補充的，是添加變化這一項。
和學(xué)習(xí)一個道理，在習(xí)慣養(yǎng)成中你的手段必須是多樣性，多角度，多方面的。
就像今天你聽英語聽力膩煩了，明天可以換成看一部原聲電影，去掉中文字幕，后天可以看英文小說，如果詞匯量不夠就先從童書和漫畫開始。
這里我可以推薦一些初期英語讀物，愛麗絲夢游仙境的詞匯有點難度，但又不高深，也有趣；'The Blind assassin'也十分不錯，情節(jié)緊湊，句子結(jié)構(gòu)精彩。
在堅持養(yǎng)成習(xí)慣的同時娛樂放松，這才是最高明的方法。
再有就是剛才提到的獎賞罰制度。
在倦怠期，你要有一種不完成誓不罷休的沖勁，比起獎勵，懲罰更能給你動力。
當(dāng)然這里的懲罰，是不給退路的意思。
舉個例子，如果你想要鍛煉長跑（有一定鍛煉基礎(chǔ)），現(xiàn)在是五月份，你大可以報名今年年底或者明年年初的國內(nèi)馬拉松比賽，而且將這件事宣布給朋友，沒有了退路，你才能更好地向前。
當(dāng)然，找個朋友和你一起堅持也是不錯的選擇，書中的方法也很多樣。唯一需要警告的一點就是，對于那些想要減肥的仁兄，不要和書里說的一樣，每減重一公斤就問周圍的朋友你瘦了沒有，這不是獎勵，這是在撲滅你的信心。
并不是所有“朋友”都盼著你好，他們的打擊會破壞感情，還會讓你自暴自棄，這種做法又卑鄙又令人作嘔，我就吃了不少苦頭，深有體會。
這一階段我們能收獲什么？
首先，恭喜你完成了一個簡單習(xí)慣養(yǎng)成的全部過程，你成功了！
其次，回顧自己記錄過的這一個月，看看第一天自己寫下的東西，你會發(fā)現(xiàn)自己改變了很多，相信這改變能給你足夠信心去進行下一個計劃！
經(jīng)歷了那么多困難你還是完成了計劃，這一定提升了你的意志和毅力，你對如何進行自我約束也有了進一步的了解。
五：總結(jié)
書中關(guān)于“持續(xù)機關(guān)”和“成功案例”的兩章我跳過了，并沒有提到具體的方法，我個人認(rèn)為實用性比并沒有那么高，但成功案例中我還是學(xué)到了一個小技巧：無論你做什么，在做到稍微有些不滿足的地方就停下來，這更有助于你的堅持。
這和寫作還有村上春樹的長跑是一個道理，在你的靈感還沒有用完的時候停筆，在跑步跑到狀態(tài)最好的時候休息，這一次的好心情就會延續(xù)到下一次，形成一個良性循環(huán)。
這本書我花了不到三小時的時間就看完了，加上做筆記的時間，對我們來說不過是一場電影，想要更詳細(xì)了解的人可以深入看看這本書。
我個人認(rèn)為這本書最積極的地方，就是給了你一個全部努力之后的假設(shè)，你每天閱讀半小時，三年你就可以讀一百八十本書，能夠讓你在一個專業(yè)小有突破。
這種預(yù)設(shè)未來的充滿希望的方法讓我們更加堅定，也讓我們學(xué)會用長期的目光培養(yǎng)習(xí)慣。
培養(yǎng)好的習(xí)慣是為了什么？
1.在工作上獲得成果；
2.促進人際關(guān)系；
3.獲得健康的身體；
4.增加收入；
5.對社會有多貢獻；
在每次你想要放棄的時候想想你的目標(biāo)和將要取得的成果，相信你就更能堅持下去。
希望這篇文章對你們有所幫助，并且祝每人都成功。
以上。
作者：夏禾火 電視臺編輯，經(jīng)常熬夜的偽小資，自命清高最恨強權(quán)。喜歡肖邦梵高還喜歡冒充知心姐姐，熱愛余華早期作品，最近涉足烹飪，小有所成。
本文由夏禾火授權(quán)在心方向頭條號發(fā)布。網(wǎng)媒轉(zhuǎn)載或紙媒發(fā)表，請預(yù)先取得授權(quán)！
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