[精讀君曰]
堅持又多難？相信每個曾經(jīng)下定決心做一件事，最后又半途而廢的人，都深有體會?？繄猿?，來長期做一件事是困難的。
但是，如果你觀察身邊非常優(yōu)秀的朋友，你會發(fā)現(xiàn)他們都有一個共同的特點，就是善于養(yǎng)成習(xí)慣。
如果你在培養(yǎng)好習(xí)慣的過程中遇到困難，相信這篇關(guān)于如何養(yǎng)成習(xí)慣的文章會幫到你。
別再依靠毅力了，養(yǎng)成好習(xí)慣這里有方法！
作者簡介：一個努力成長的80后寶媽，堅持晨讀、堅持寫作，用文字記錄讀書心得和生活感悟。
習(xí)慣分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣三種。
原來那些跑步啊、減肥啊、早起啊都是屬于身體習(xí)慣，而這類習(xí)慣的養(yǎng)成所需的時間至少是3個月的時間。我終于明白為什么減肥容易反彈，跑步容易放棄了。
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養(yǎng)成習(xí)慣要遵循三點原則：一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣，行動越簡單越好，和不要太在意結(jié)果。
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很多人在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中都會有貪多的情況存在，認(rèn)為反正是不相關(guān)的，一起養(yǎng)成不是更好。但是其實，建立習(xí)慣也就意味著讓大腦去接受一種新的行為，而在我們已經(jīng)習(xí)慣安逸的情況下，一種新的行為無疑是對現(xiàn)狀的一種破壞。所以我們的意識就會站出來保護(hù)原有的情況，拒絕新行為的產(chǎn)生。
在書中，作者將習(xí)慣養(yǎng)成的過程比喻成火箭發(fā)射的過程。火箭需要擺脫地心引力，養(yǎng)成習(xí)慣也需要擺脫“習(xí)慣引力”。火箭在升空的最初幾分鐘里是最消耗能量的時候，同樣，習(xí)慣養(yǎng)成的最初階段也是最容易放棄的時候。
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養(yǎng)成一個習(xí)慣的三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期。
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階段一：反抗期[第1~7天 ]
最開始的7天，是最容易放棄的時候。我以前也有這種體驗，要做什么事情，前三天激情滿滿，可是到了第四天熱情減退了就有些堅持不下去了，特別懷念安逸的生活。尤其是以前想建立運動的習(xí)慣，一些教程會建議運動3天休息1天，說是為了肌肉休息，可是不休息還好，一休息了就再難提起勁頭。
所以這個階段，作者給出了兩個對策：
第一個是以嬰兒學(xué)步開始。
第二個是簡單記錄。
嬰兒學(xué)步的原則就是要盡量把行動劃分到很小，細(xì)水才能長流，任何打算一口氣吃個胖子的做法都是不科學(xué)的。如果剛開始覺得興致滿滿，剛好把精力剩余出來，留給第二天作為動力。
另外還要把行動的過程記錄下來，也就是我們常說的“視覺化”，比如說在微博、朋友圈打卡，或者在本子上做記號，總是記錄的過程也要盡量簡單，不要一想到還要記錄而影響了行動的欲望。
之前不是有個詞叫“死磕自己”嗎？我覺得用在這個階段正合適，在習(xí)慣養(yǎng)成的初期，沒有別的，就是告訴自己“撐下去”，不過7天而已。
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階段二：不穩(wěn)定期[第8~21天]
這個階段是最容易受外界影響的。所以給自己設(shè)定一個固定的時間、固定的模式就非常重要。我以前是最不喜歡固定的東西的，討厭一成不變的感覺。可是后來發(fā)現(xiàn)，固定不變的行為模式對固化習(xí)慣非常有幫助。
同時還要設(shè)定好意外情況的處理機制以及獎勵措施。
這點在我設(shè)置[日更百天]計劃的時候就沒有考慮進(jìn)去，只是想給自己一個挑戰(zhàn)，但是當(dāng)意外情況出現(xiàn)時，就給行動帶來了很大的阻力。比如身體不舒服、狀態(tài)不好、有臨時狀況等等。前幾天我老公出差，我自己身體狀態(tài)又不是很好，好幾次產(chǎn)生了不寫的念頭。還好已經(jīng)處在第三個階段，否則估計計劃就要夭折了。
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階段三：倦怠期[第22~30天]
如果好不容易挺過了21天，那真是一件值得慶幸的事情，但是也正因為內(nèi)心存在一點小小的慶幸，而接下來的8天將進(jìn)入一個倦怠期。各種不想堅持，覺得沒意思，想放棄。怪不得之前那些21天養(yǎng)成的習(xí)慣說沒就沒了，原來是進(jìn)入了倦怠期。
這個時候可以算是和“習(xí)慣引力”的最后一搏，你想啊，如果是火箭，這個時候馬上就要沖向太空了，前面那么多都忍了，再堅持下吧。
如果厭倦了，就給自己一些新鮮感，變化一下方式，也可以嘗試一下總結(jié)或者做一下下個習(xí)慣養(yǎng)成的計劃。總之分散下注意力，讓過程更有趣一些。
就像第一個階段一樣，撐下去，勝利就在眼前。
不要再靠毅力硬撐了，那無疑是對自己意志力的損耗，找到適合自己的方法，養(yǎng)成習(xí)慣，堅持就不會那么難。
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