每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死，男性一般會(huì)在60歲時(shí)開(kāi)始快速衰老，不但臉上會(huì)長(zhǎng)出皺紋，頭發(fā)也會(huì)變白，而且五臟六腑也會(huì)退化，但是每一個(gè)男性的衰老速度以及年齡都是不一樣的，因此可以根據(jù)具體的指標(biāo)判斷自己的衰老程度，也可以通過(guò)自測(cè)方法判斷自己能力的強(qiáng)弱。

哪些指標(biāo)能夠幫助男性判斷自己的衰老程度？

1、 握力強(qiáng)弱

抓、拉等動(dòng)作與握力密切相關(guān)，能夠說(shuō)明上肢力量的強(qiáng)弱。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)握力下降，患上中風(fēng)以及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)提高。60~64歲的男人握力如果小于27公斤，65歲到69歲的男人如果握力達(dá)不到25公斤，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)功能比較差。

2、 日?；顒?dòng)

通過(guò)日?；顒?dòng)能力也能夠判斷男性的衰老程度。如果能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的勞動(dòng)，則說(shuō)明老年人有自理能力，如果沒(méi)有辦法自己買(mǎi)菜做飯或者上廁所，則說(shuō)明衰老的速度特別快。如果沒(méi)有辦法提起重物或者擰開(kāi)瓶蓋，則代表男性的自理能力比較差，很容易出現(xiàn)跌倒的情況。

3、 坐站能力

在雙手交叉的前提下，反復(fù)做站起來(lái)和坐下的動(dòng)作，如果在30秒之內(nèi)能夠完成25個(gè)，則說(shuō)明下肢的骨骼以及肌肉都比較健康，如果做不了25個(gè)則代表肌肉力量在減退。

4、 步行速度

通過(guò)步行的速度，也能夠?qū)δ行缘慕】登闆r和衰老程度進(jìn)行評(píng)估。因?yàn)樽呗沸枰鄠€(gè)組織進(jìn)行配合，比如循環(huán)系統(tǒng)以及骨骼肌肉等，步行速度的快慢還能夠反映心肺功能以及下肢的肌肉能力，如果每秒鐘能夠走90厘米，則代表男性的肌肉力量還比較好，如果每秒鐘走不了60厘米，則有可能患了心腦血管疾病。

如何自測(cè)運(yùn)動(dòng)能力是否減弱？

1、 閉眼金雞獨(dú)立

做金雞獨(dú)立的動(dòng)作，連續(xù)做三次，每次間隔5分鐘左右，如果每次都能夠堅(jiān)持13秒以上，則代表平衡能力比較強(qiáng)。

2、 抓握力器

保持坐姿，把兩只胳膊伸展，然后用最大的力量抓握力器，連續(xù)進(jìn)行幾次，然后選擇最大的讀數(shù)，數(shù)值越大，上肢的肌肉功能越強(qiáng)。

3、 做俯臥撐

如果60~69歲的男性，每次做俯臥撐的數(shù)量依然能夠超過(guò)5個(gè)，則說(shuō)明核心肌肉群的力量比較正常，如果少于5個(gè)說(shuō)明正在減退。

4、 走一條6米線(xiàn)

畫(huà)一條6米的線(xiàn)，然后以平時(shí)的走路速度從頭走到尾，并且記下時(shí)間，用得出的數(shù)值除以6，如果每秒鐘的路程超過(guò)了一米，則代表活動(dòng)能力還比較強(qiáng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠降低身體運(yùn)動(dòng)能力下降的速度，也能夠延緩衰老，建議中老年人也要積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般每個(gè)星期進(jìn)行4~5次即可，每次不能夠少于半個(gè)小時(shí)，同時(shí)每個(gè)星期還要進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，比如靠墻下蹲，能夠使肌肉力量有所增強(qiáng)，從而延緩衰老，同時(shí)還能夠使平衡力有所增強(qiáng)，踮腳走路或者走貓步也是不錯(cuò)的鍛煉方式。