您還在通過長(zhǎng)眉毛、無壽斑推測(cè)自己是否能夠長(zhǎng)壽嗎？相比之下，顯然來自現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的科學(xué)研究更靠譜。
美國(guó)、英國(guó)科學(xué)家就通過大樣本研究揭示了下面三個(gè)長(zhǎng)壽跡象，對(duì)照這些特征和跡象，并適當(dāng)調(diào)整生活方式達(dá)到這些要求，就能夠提高生命質(zhì)量，有效延長(zhǎng)壽命。
心率偏慢
心率是身體健康的一大重要指標(biāo)
人類的心跳次數(shù)受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，安靜時(shí)心率會(huì)減慢。大量臨床研究證實(shí)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。有研究對(duì)比老年人心率與壽命的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預(yù)測(cè)男性長(zhǎng)壽的有效指標(biāo)，但在老年女性中無明顯差異。
心率是身體健康的一大重要指標(biāo)
肺活量大
提升肺活量的方式有很多
肺活量即人在深吸氣后，最努力所能呼出的氣體總量?！胺位盍靠梢灶A(yù)測(cè)壽命”，這是美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。肺活量大小和內(nèi)部身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也隨之下降。
提升肺活量的方式有很多
三種方法提高肺活量，一是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，機(jī)體為適應(yīng)代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通氣量增加，肺通氣的動(dòng)力呼吸肌的纖維變得粗壯有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。適合的健身項(xiàng)目有游泳、慢跑、騎車(快速騎）、輪滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，活動(dòng)時(shí)間需保持20～30分鐘。二是每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。三是可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5~8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。無論何種運(yùn)動(dòng)，一定要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。
手握力大
原來握力大也是長(zhǎng)命百歲的前兆
美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年跟蹤研究后得出結(jié)論，雙手的握力，不僅體現(xiàn)一個(gè)人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究報(bào)告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對(duì)于老年人來說，握力測(cè)試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。
原來握力大也是長(zhǎng)命百歲的前兆
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