http://www.youth.cn 2014-01-20 07:49:21
中國青年網(wǎng)愛吃又怕胖，怕胖又管不住口的人都會選擇一些低卡、低脂、無糖的食物，事實上，無論是吃什么，都會產(chǎn)生熱量，甚至有些無糖食物熱量還高達2碗飯，大家所喜愛的栗子、芒果等就有很高的熱量。而且市面上的許多低卡食物含有很高的鈉含量，吃多了會降低新陳代謝功能，反而增肥。更不要說，這些都只是商家為了推銷產(chǎn)品的手段，有些食物事實上暗藏熱量危機。下面我們就一起來看看這些日常食物的熱量吧。
這些日常食物熱量超高！
6個栗子=一碗飯
糖炒板栗已經(jīng)街頭飄香，不過吃貨們注意了：栗子可是高熱量食物，吃6個栗子就等于吃了一碗米飯，專家建議，每天吃栗子別超過6個。
營養(yǎng)專家說，板栗雖然屬于堅果類食品，但淀粉含量較高，干板栗的碳水化合物達到77%，鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。而每100克熟栗子，含有180千卡熱量，相當于50克米飯所含的熱量。對于個頭大一些的栗子，6個栗子與一碗米飯的熱量確實差不多。專家認為，這則微博說法有一定道理，而且糖炒過的板栗糖分含量更高，確實不宜多吃，否則容易導致身體發(fā)胖。
解決方案：
只把栗子當做解饞小零食，別在逛街、看電視、聊天等注意力不集中的時候大量食用?；蛘吣憧梢园牙踝又苯幼谡屠铮謇鯚喚褪呛苊牢兜囊坏啦搜?！注意：每天吃不要超過6個哦。
吃完一包薯片=跑步2小時
不知不覺吃完了一包薯片，不夠飽，接著吃?先停下來，去跑兩個小時吧！研究表明，吃下一包薯片的熱量需要跑步兩個小時才能消耗掉。大多數(shù)人都知道薯片不是健康食品，可事實上，大家還是止不住口。其實單單就土豆來說，是很健康的減肥食物，但經(jīng)過油炸后，熱量就會暴漲，所以你要是真喜歡土豆，就換一種烹調(diào)方式吧！如果你沒能耐跑2個小時，還是自覺放下手中的薯片吧。
解決方案：
遠離薯片，這類油炸類、膨脹類零食都是阻攔減肥計劃的幕后黑手，所以，請戒掉他們吧！你完全可以選擇杏仁、核桃、葡萄干等健康食物。
芒果——“高熱量水果之王”，1個=6勺糖
芒果汁多口味甜，口感順滑，吃進肚子也沒有飽腹的感覺，讓許多姐妹愛不釋手，禁不住多吃。除此之外，“熱帶水果之王”的熱量也是非常“領(lǐng)先”的，每100克的芒果果肉竟然含有40-60大卡！而且主要成分還都是果糖、蔗糖等。所以專家建議，吃芒果時一定要注意控制分量，不能讓自己抵抗不住誘惑，一個接著一個的吃。
解決方案：
依含糖量來看，芒果、香蕉、荔枝等水果屬于中等含糖量水果，而葡萄、橙子、青梅、檸檬等水果就屬于低糖型水果，所以你完全可以用這些低糖型水果替換掉芒果，你也可以選擇只用半顆芒果，搭配其他水果一起吃，這樣就能防止發(fā)胖。
1個月餅含熱量超過2碗飯
月餅可以說是最受歡迎的節(jié)日食物了，身邊的很多姐妹都盼著中秋節(jié)到來，以嘗到最美味的月餅。月餅其實也是高脂肪高熱量的食品，而且一個不大不小的月餅所含的熱量就超過兩碗米飯，脂肪量有6杯脫脂牛奶那么多！特別是月餅的種類越來越多，不僅餡料足，而且美味到大家都忍不住多吃。如果你酷愛月餅，那就要小心熱量爆棚咯！
解決方案：
不要多吃，控制食量，一天最多兩個；
早上吃最佳，如果想在晚間吃月餅，那就選在晚餐之前；
吃月餅時就不要再喝奶茶或者吃零食了，應該與一些高纖維低脂肪的食品搭配，比如蔬菜、豆腐……
懶人食品 高脂肪陷阱聚集！
你也許都沒發(fā)現(xiàn)，速凍食品的觸角蔓延到了各種食物類別，除了速凍水餃、饅頭外，肉丸、魚丸、豬肉、魚蝦，甚至是蔬菜類都出現(xiàn)了速凍區(qū)。由于操作方便，許多愛偷懶的姐妹都喜歡跑去超市買這些食品。殊不知，速凍食品內(nèi)的高脂肪陷阱還是非常多的，比如，有餡兒的面食、魚丸、肉丸、油炸物等。他們雖都比不上新鮮肉類的美味，但吃起來也會特別鮮嫩多汁，這其實都是以高脂肪為交換的，有專家說，吃下6顆魚丸產(chǎn)生的熱量，和1碗飯的熱量相近。另外，這些速凍食品都有很高的鹽分，是新鮮肉類的4倍多，超高的鈉含量擾亂了體內(nèi)代謝，讓你怎么減都瘦不下來。還有一些冠以“低卡”的美名，其實也是暗藏脂肪危機！
低卡汽水 讓你越喝越肥
以低卡、無糖、零熱量等口號做食品、飲料廣告是商人們推銷產(chǎn)品的有效手段，美國最新研究發(fā)現(xiàn)，以代糖取代砂糖、標榜零熱量的低卡汽水，反而會讓人越喝越肥。營養(yǎng)師認為，主要原因就是民眾覺得喝了低卡飲料，攝取的熱量低，反而高熱量的食物吃更多。
另外，眼尖的美眉可能會發(fā)現(xiàn)，“零度”可口可樂的成分中有一種叫阿斯巴甜的代糖，它其實在現(xiàn)在的食品生產(chǎn)中非常常見。事實是，它是一種比蔗糖還甜200倍的甜味素。經(jīng)老鼠實驗發(fā)現(xiàn)，會讓血糖升高。
解決方案：
改喝鮮榨果汁吧！與其花錢去買代糖飲料，不如自己在家動手，做一杯新鮮的水果汁，你可以隨著自己的口味制作，只要不過量，你就不用擔心肥胖問題。
水果沙拉暗藏“肥胖危機”
酸奶助減肥、蔬菜水果也助減肥，只是把它們混合在一起而已，為什么吃果蔬沙拉也會讓我長胖?首先，為了更美味，大家都喜歡在拌好的果蔬里加入各種沙拉醬，這恰恰就是肥胖根源。而一份水果沙拉在分量上就足夠多，想想看，也許原本一個蘋果和香蕉就能暫時填充你的胃，可這滿滿一盤蔬果下肚，你就離瘦身目標越來越遠了。更不用說，大家現(xiàn)在還喜歡上了雞肉蔬菜沙拉。
解決方案：
我們建議你用土豆泥替換蔬果沙拉，土豆是很有營養(yǎng)的食物，只要不用煎炸等烹調(diào)方式，或是和肉類一起煮，你就不用擔心吃了土豆會長胖。一碗小小的土豆泥下肚，你大概就不太想吃別的東西了，如此低脂又能助飽腹的食物你怎能不愛?
咖啡伴侶≠瘦身伴侶
說起咖啡，一杯不加任何東西的純咖啡確實低脂控食欲，幫你解決肥胖問題。因為咖啡中的咖啡因能夠幫助人體分解脂肪，避免脂肪堆積，造成肥胖。但我們喜歡額外添加的鮮奶(泡)、咖啡伴侶等都含有很高的熱量，是減肥大敵。這其實和吃巧克力減肥是一個道理，純正的黑巧克力的確是一種很好的減肥食物，但各種牛奶巧克力、果仁巧克力就可能會讓你肥胖了！
