養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：中年發(fā)福要小心糖尿病！人到中年身體機(jī)能開始大不如前，很多人也不再那么注重保養(yǎng)了，于是出現(xiàn)了一些人一到中年就發(fā)福的現(xiàn)象。中年人是糖尿病人群的主力軍，肥胖重要的誘因。為了健康著想，中年人要避免肥胖，預(yù)防糖尿病。

一、中年肥胖大大增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：

目前，大約有8%的成年美國人被診斷出患有二型糖尿病，他們大部分都超重。美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)指出，85。2%的確診糖尿病患者超重，其BMI指數(shù)大于25。54。8%的糖尿病確診患者身體肥胖，他們的BMI指數(shù)超過30。與沒有超重的糖尿病患者相比，肥胖患者自身對(duì)血糖的調(diào)整能力很有可能更差，并且他們可能面臨著更多問題，如高血壓、高膽固醇等。

現(xiàn)在常用下列公式粗略計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重(也稱理想體重)，即：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤) =身高(厘米)-105。肥胖系指體重超過理想體重20%?；蛘甙大w重指數(shù)計(jì)算，體重指數(shù)(BMI) =體重(公斤)/身高2(米2)，男性BMI超過25，女性超過27，是肥胖。

研究人員發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)BMI、50歲時(shí)的BMI、體重、脂肪質(zhì)量、腰圍、腰-臀比例及腰圍-身高比例等都與罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)具有很強(qiáng)的相關(guān)性。文章的作者寫道：“對(duì)每一種測(cè)量來說，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)在身體脂肪每增加一個(gè)五分位就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)等級(jí)的增加。身體脂肪含量在最高范圍內(nèi)的受試者，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比那些身體脂肪含量在最低范圍內(nèi)的人要增加2-6倍。我們沒有發(fā)現(xiàn)顯著的性別或種族相互作用的統(tǒng)計(jì)學(xué)證據(jù)。”

另外，與那些在研究期間體重維持穩(wěn)定(在正負(fù)4。4磅之內(nèi))的受試者相比，那些在50歲和進(jìn)入研究時(shí)之間的體重增加幅度為20磅或以上者，其在隨訪期間發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大約會(huì)增加3倍之多，而這與他們?cè)?0歲時(shí)的BMI數(shù)值無關(guān)。與那些體重穩(wěn)定且在50歲時(shí)具有正常BMI(>25)的人相比，那些在50歲時(shí)有肥胖癥(BMI為30或以上)及在50歲和進(jìn)入研究期間經(jīng)歷了體重增加最多的受試者(超過20磅者)，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍。

二、肥胖為什么會(huì)誘發(fā)糖尿病？

在2型糖尿病人中80%是肥胖者，60%肥胖患者有糖耐量低減。故肥胖與糖尿病“密不可分”。糖尿病是一種慢性糖代謝異常疾病，長期持續(xù)性高血糖可產(chǎn)生多種毒性作用，會(huì)慢慢地對(duì)血管進(jìn)行“浸泡、滲透”，猶如“蟻螻潰長堤”一般，將動(dòng)脈血管等組織細(xì)胞侵蝕得“千瘡百孔”，血管內(nèi)皮被損害得傷痕累累。

根本原因在于肥胖者體內(nèi)存在著一種特殊的“土壤”，叫做胰島素抵抗。胰島素是人體內(nèi)最主要的降血糖激素。人在進(jìn)食后將大量的糖份吸收入血液，通過血液循環(huán)運(yùn)往全身各處。只有依靠胰島素，血糖才能進(jìn)入細(xì)胞，被人體利用，同時(shí)血液中的葡萄糖水平被胰島素維持在一定的范圍內(nèi)。

許多學(xué)者認(rèn)為肥胖者的細(xì)胞，特別是脂肪細(xì)胞，對(duì)胰島素不敏感。為滿足代謝的要求，胰腺必須分泌比正常值高出5~10倍的胰島素。也就是說肥胖者比正常人需要更多的胰島素，以使葡萄糖得到正常利用。為了克服胰島素抵抗，胰腺就會(huì)大量合成胰島素，造成肥胖者血胰島素水平大大高于普通人，這就是所謂“高胰島素血癥”。

肥胖早期還可以通過高胰島素血癥來勉強(qiáng)把血糖維持在正常范圍，隨后就有可能由于過度工作，胰腺合成胰島素的功能就漸漸衰竭，胰島素的生成就漸漸不夠把血糖降低到正常范圍。久而久之，胰臟發(fā)生疲勞，最終不能充分生產(chǎn)胰島素，中年以后肥胖引起糖尿病的發(fā)生，臨床上是屢見不鮮的。

三、中年人如何預(yù)防肥胖？

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)多數(shù)變胖的中年人來說，活動(dòng)少的問題比吃的多的問題更加突出。所以，中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后活動(dòng)散步，工作時(shí)間堅(jiān)持作操，以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者，更應(yīng)當(dāng)參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗、活動(dòng)全身肌肉，稍感疲勞都是可以的。

2、合理少食

應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧。少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類。適量喝茶，減少吃鹽。少吃糖類，減少零食。合理安排每日三餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

3、心理調(diào)整

不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時(shí)期，在這一時(shí)期做好心理調(diào)劑，保持心情舒暢愉快，有利于健康使人長壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。

4、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。