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如何健康的游泳？如何才能避免游泳肩和蛙泳腿呢？今天小編要帶你來(lái)了解一下這些游泳的常見(jiàn)問(wèn)題！

對(duì)于游泳者來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的身體損傷莫過(guò)于游泳肩和蛙泳腿。游泳肩顧名思義就是因肩膀使用過(guò)度而造成的肩傷，也就是所謂的“游泳肩”，也被稱作“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，是游泳運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)疼痛的最主要原因。

因?yàn)榧绨蚴菗碛幸粋€(gè)淺籃狀凹槽——肩盂腔和球狀的肱骨頭所組成，被稱為肩盂肱骨關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)的兩個(gè)結(jié)構(gòu)彼此大小不相配，較大的肱骨總是只有1/3的肩盂所包覆，所以肩關(guān)節(jié)比實(shí)際人體其他關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度都還來(lái)得大，但也因此造成肩膀容易因?yàn)橹貜?fù)性的壓力而受傷。

除了訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量等因素造成“游泳肩”之外，其實(shí)游泳者的睡眠姿勢(shì)，游泳時(shí)錯(cuò)誤的動(dòng)作也會(huì)造成游泳肩問(wèn)題，而在各種游泳項(xiàng)目中，以自由泳選手最容易患游泳肩，其次為蝶泳。對(duì)自由泳來(lái)說(shuō)，造成肩膀傷害的原因如下：

●提臂入水時(shí)超過(guò)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的中線

●拇指入水

●不對(duì)稱的身體轉(zhuǎn)動(dòng)

●單邊換氣

除了保持正確的泳姿之外，還可以參考以下幾點(diǎn)預(yù)防游泳肩。

1.游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這不單只是為了預(yù)防抽筋，做好適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)代表肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、腿部等各個(gè)部位都有充分活動(dòng)開(kāi)。

同時(shí)在你日常的運(yùn)動(dòng)中，需要及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，并且合理安排運(yùn)動(dòng)量，有目的的鍛煉肩關(guān)節(jié)的肌肉力量，來(lái)穩(wěn)定肩袖，防止損傷

2.單次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)在中途適當(dāng)了歇息一下。

3.每次累計(jì)游泳時(shí)間盡量不要超過(guò)45分鐘（不含熱身運(yùn)動(dòng)），因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)中，前15分鐘消耗的是肌糖元，第二個(gè)15分鐘消耗的是肝糖元，第三個(gè)15分鐘消耗的是脂肪。也就是說(shuō)，如果是以減肥為目的的游泳，游45分鐘就達(dá)到目的了。

4.要換一換泳姿，避免同一方向用力過(guò)多，也不要使用蠻力。

及時(shí)治療很重要，一旦覺(jué)得肩關(guān)節(jié)不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如果疼痛加重或出現(xiàn)疼痛要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診，越早就診，越早治療的話，就不會(huì)留下不必要的后患。

如果一味地忍住疼痛，堅(jiān)持游泳，只會(huì)使疾病加重。

如果耽誤治療，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉嚴(yán)重萎縮，影響睡眠。如果再任其發(fā)展，到后期則可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)重要肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位，嚴(yán)重影響日常功能和生活。

蛙泳腿，顧名思義，是蛙泳造成的，就是在腿部蹬夾動(dòng)作時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶的牽拉，導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛的現(xiàn)象。外翻、蹬夾，這兩個(gè)動(dòng)作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動(dòng)作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了或者強(qiáng)度大了，都會(huì)對(duì)膝蓋造成不同程度的損傷。

預(yù)防的方法和自由泳相似：

1.   適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉的訓(xùn)練，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)

2.   在蛙泳前和蛙泳后練習(xí)30分鐘左右的瑜珈英雄坐可以防止和改善蛙泳膝痛、膝傷現(xiàn)象。