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那些總是不開心的人,都在想些什么?

你有溫馨的小家,可愛的貓咪,穩(wěn)定的工作,愛你的親人;可你的臉上一點笑容都沒有,你一點也不開心。


在生活中,我們多多少少會陷入這種不開心的情緒中,但那些總是“不開心”的人可要注意了,也許這是自己的消極情緒和負性思維在作祟。


小編給大家總結(jié)了生活中常見的負性思維,不妨自查一下,別讓它們帶走了你生活中的樂趣。


“在一個晚上,我的母親問我,今天怎~么~不~開心~”





基本上所有的痛苦感受,都與錯誤地看待現(xiàn)實有一定的關(guān)系。當你剝除這些錯誤的觀點時,痛苦和不快也就消失了。
-- 釋一行法師

心靈是自己作主的地方,而在本身就可以使天堂地獄,天堂變成地獄。
-- 約翰·彌爾頓,《失樂園》

所有人都體會過不開心。而那些長時間都不開心的人,或許是由他們的消極思維所造成的。


我們?nèi)绾握瓶剡@種消極思維,影響著我們是自信還是恐懼,是充滿希望還是滿心絕望,是擁有自主還是感覺受制,甚至,還會影響著我們能否獲得成功。


很多研究都證實了持續(xù)性的負性思維會降低健康和幸福感,以下列舉8種常見的負性思維,提起警覺咯:


一、自我打擊


有些時候,我們會對自己說一些不好的話,這些話會降低我們的自信,低估自己的潛能,讓我們表現(xiàn)得更差。這樣的話,通常是這樣開始的:


“我做不到...”

“我還不夠好…”

“我不太確信…”

“我還不具備…”

“我要失敗了…”




試想一下,如果你有個這樣的朋友,每天對你說“你還不夠好”、“你做這個還不行”、“你不會成功的”,你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎?


如果不是,那你又怎么能夠忍受每天對自己說這些話呢?!每天對自己進行這樣的自我攻擊,就像是有一個不真心的朋友,并且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之,自己都變成了自己的最討厭的敵對者。


二、消極設(shè)想


消極思考的一種常見形式是這樣的:把現(xiàn)下的狀況拿來評估,并假定為一種消極的狀態(tài)。


對很多人而言,經(jīng)典的對“半瓶水”的看法,久之會形成一種習慣性的和自動化的態(tài)度模式。擁有這樣習慣思維的人,會將擁擠的公交車和下雨天這樣的事情,都自動加工成一種消極的感受。



我們都知道,交通和天氣,都不是天生就具有積極或消極屬性的。而當你把這些有選擇性地與經(jīng)歷的境況聯(lián)系起來時,這些事物就具備了積極或消極的色彩了。


同樣一件事情,有些人會有積極的體驗,有些人則不是。就像擁擠的交通,有些人會將此看做是聽歌放空的難得機會;會把下雨天看做是窩在家里看書喝茶的好時機。這些都在于你如何評估和假設(shè)這些情境。


三、總覺得自己不如別人


這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法:讓自己覺得不如別人。


尤其是,我們還經(jīng)常去和那些擁有更多的人進行比較,那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點贊的人。




當你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些,或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候,這說明你可能正在經(jīng)歷一種負向的社會比較。


盡管有些時候,這些比較的結(jié)果是很客觀公正的,但這對于你的幸福感和生活事業(yè)的成功并沒有什么幫助。


不僅如此,很多研究還證實,這種習慣性的負向比較,會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望,以及做出更多自我否定(self-defeating)的決定。


四、總回想過去不好的事情| 消極反芻(Rumination)


確實,我們需要向過去學習、以史為鑒,但是,我們不能被過去所困住。這是因為,有些時候,過往的生活困境和個人挫折,會讓我們看不清我們真正的潛力,看不到新的機遇。


那些已經(jīng)發(fā)生的,我們無法改變。但那些還未發(fā)生的,我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步,就是沖破“過去”的藩籬,并清晰地向自己宣稱:能掌控現(xiàn)在的人是現(xiàn)在的我,而不失過去的我。


歌德曾說,“沒有什么比今天更重要”!不要寄居在過去,放眼當下,做更好的決定,然后,前進。


你知道嗎?


亞伯拉罕·林肯在成為美國總統(tǒng)前,經(jīng)歷過8次競選失敗和2次商業(yè)失敗呢。


五、總是覺得對手很難纏


我們一定會遇到一些難纏的人。當面對這些難纏的人時,人們也會下意識地把對方看做是“控制方”,而自己則站在了“受制者”的角色上。


這種認知,即便是客觀的,也會很大程度上削弱我們的自主性。




想要改變這種對面難纏對手的不自信的狀態(tài),最關(guān)鍵的是要扭轉(zhuǎn)自己的認知,不管你是面對一個自戀狂,或是一個控制怪,還是會被動攻擊的老手,相信你都可以通過搜索資料,在網(wǎng)絡(luò)或書籍中找到對應(yīng)的技巧,讓自己占領(lǐng)在互動的制高點(或者,起碼是比較平等的位置)。


六、 總在責怪


責怪是什么,在這里,我們可以理解為“要求外物為我們的不幸所負責”。


很多人,會將自己的不幸?;虿怀晒?,歸咎于不作為的父母、消極的親密關(guān)系、或是不好的社會-經(jīng)濟條件,或是健康狀況,或者是生活上的艱辛。


盡管生活多艱是不爭的事實,以及這種艱辛經(jīng)常帶來痛苦也是不可否認的。但經(jīng)常把他人或外物作為自己不幸福的原因,也投射出一種“受害者”角色的心理。


為什么人們愿意站在“受害者”這樣的角色里呢?


我大膽猜想,作為“受害者”,大概是有這樣一些虛幻的“好處”的:將矛頭對準外界,就能為自己的不如意找到便捷的借口,而那些實際上應(yīng)該為自己人生和幸福負責的努力和功課,則被巧妙地掩蓋了。


但是,隨著時間的推移,這種習慣性的指責會讓痛苦,怨恨,和無力感變得持久,作為“受害者”角色,也將遭受梭羅所謂的“靜止的絕望?!?/p>


比較殘酷和諷刺的是,那些你所責怪的外物,其實是對你的感受一無所知,或也不甚關(guān)心的。而你卻會因被自己痛苦和怨恨的俘虜而傷害自己。


你的感受或許是客觀正確的,但是它們并不能幫助你變得開心、健康和更成功。故事的最后,得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望。



你該知道:當我們怨這怨那時,我們正交出自己的掌控權(quán)。


七、不原諒自己


我們都會犯錯。當你回看過去,一定會有些讓你后悔的決定或行動,也可能很不幸地做過一些錯誤的判斷,也或者曾對自己或他人造成過傷害。


每每想起這些往事,可能會伴有一種責怪自己的情緒,尤其是對于那些無心的錯誤,或者是已造成的傷害,或者是錯過的機會。甚至,你可能會覺得自己是不好的人,并沉浸在內(nèi)疚中。


此時,對自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已經(jīng)吃一塹長一智,現(xiàn)在能更好地避免那些錯誤,以及對自己和他人,能做出更加積極的事情。



原諒自己。每個人都會犯錯,錯誤并不是永恒地反映出你是什么樣的人。錯誤只是時間軸線上一個孤立的時間點。告訴你自己“我會犯錯,但是這并不能夠代表我是個壞的人。


八、害怕失敗或犯錯


對失敗和犯錯的恐懼在一定程度上和完美主義有關(guān)系(這里的完美主義,指的是在人生的某個領(lǐng)域里的完美主義),有時候你可能會想,你在某些方面沒有足夠好,并給自己巨大的壓力要做到更好。




盡管高標準地要求自己能夠作為一個維持較高動機的工具,但是期待自己完美,卻會帶走人生中的許多樂趣,而且還可能會限制自己成功的潛質(zhì)。許多研究已經(jīng)證實了完美主義和不幸福感之間的聯(lián)系。



我們都渴望被重視和贊賞,顯得完美是很誘人的,但這種“欺騙”的成本非常之高……


尤其是,當你無法做到你所期待的那個樣子時,你該怎么來愛自己呢?

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