什么是深蹲？什么是半蹲？不清楚的健身小伙伴，是時(shí)候弄清楚了。
我們知道腿部肌群主要是股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌，一般鍛煉腿部肌群，臀部肌肉也常常連在一起受到鍛煉。
下面簡單談?wù)勍炔康募∪骸?/p>
1.股四頭肌是人體最長、最強(qiáng)的肌肉，很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)大的腿部力量，具備卓越的大腿，需要肌肉圍度、形態(tài)及股四頭肌（股直肌、股中肌、股內(nèi)肌和股外?。┑姆蛛x度。
2.腘繩肌，就是大腿后側(cè)的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，腘繩肌與強(qiáng)有力的股四頭肌相對應(yīng)。股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌收縮動(dòng)作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動(dòng)作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關(guān)節(jié)，是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，尤其是防止脛骨過度前向錯(cuò)動(dòng)的重要?jiǎng)恿π苑€(wěn)定結(jié)構(gòu)。
3.小腿三頭肌和三角肌及腹部一樣是很有審美價(jià)值的部位，突出的小腿肌也是男性體格的象征。
那么有那些動(dòng)作可以刺激這些肌群呢？
1.股四頭?。荷疃?、半蹲、剪蹲、跨舉、腿屈伸和挺髖蹲等。
2.腘繩?。焊┡P腿彎舉和站立單腿彎舉等。
3.小腿三頭?。赫玖⒇?fù)重起踵、坐姿負(fù)重起踵和騎人舉踵等。
現(xiàn)在是時(shí)候了解深蹲和半蹲具體如何訓(xùn)練了。
一、深蹲
目標(biāo)肌群：股四頭肌、臀大肌、下背肌群和小腿肌群等。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，腳尖稍向外分開，肩負(fù)杠鈴，挺胸立腰，略抬頭，然后兩腿下蹲至最低點(diǎn)，緊接著股四頭肌用力將兩腿蹲起還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：蹲起時(shí)始終保持挺胸收腹，立腰，杠鈴運(yùn)行路線應(yīng)是直上直下，切勿在蹲起時(shí)把臀部先抬起，這樣會(huì)使杠鈴重心前移，增加頸部與腰背肌的負(fù)擔(dān)，影響練習(xí)效果。如在深蹲過程中感到很難掌握身體重心平衡，可在兩腳跟下墊一塊5厘米左右厚的木板進(jìn)行練習(xí)。
二、半蹲
主要鍛煉肌肉：股四頭肌、臀大肌、背部肌群、小腿肌群等。
目標(biāo)肌群：預(yù)備姿勢同深蹲，然后慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行為止，稍停后兩腿用力蹲起還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過程中上體始終保持正直，挺胸收腹，立腰，從下蹲起至前腿即將伸直時(shí)，主要是股四頭肌用力。
看到這里其實(shí)已經(jīng)很清楚了，深蹲比半蹲蹲的更深，下蹲到了最低點(diǎn)，而半蹲只是到大腿與地面平行即可。
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