人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺，在這個(gè)過程里，有一個(gè)不花錢就能體驗(yàn)快樂的辦法，那就是裸睡。

《2019年中國人睡眠白皮書》顯示，90后中有15%的人喜歡裸睡。但關(guān)于裸睡的爭議頗多，它到底是睡得香又能減肥，還是容易引發(fā)疾病呢？

今天，小九就跟你說說“裸睡”那點(diǎn)事。

一、裸睡比穿衣睡，其實(shí)更暖和

不少人有裸睡的習(xí)慣，如果告訴你“裸睡比穿衣睡更暖和”，你信嗎？

好奇實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了相關(guān)試驗(yàn)，他們選擇一名男性（a）與一名女性（b），各自準(zhǔn)備一個(gè)睡袋用于裸睡，之后通過溫測貼片來測量被窩的溫度，每20分鐘測量一次，保持1小時(shí)。

最終發(fā)現(xiàn)，男性的被窩溫度變化為31.9℃→35.2℃→35.5℃→35.6℃，女性的被窩溫度溫變化為34℃→35.4℃→35.2℃→35.3℃。之后，他們又以同樣的方法測試了穿衣睡的溫度，發(fā)現(xiàn)40分鐘后開始下降，女性更是降到了35℃。

可見，裸睡確實(shí)比穿衣睡暖和。這是為何呢？

浙江理工大學(xué)材紡學(xué)院胡國樑教授解釋，被子本身是涼的，人裸著睡進(jìn)去后，它會(huì)吸收人體身上的熱量，讓自己升溫，這樣人體的溫度自然就下降。但過了一會(huì)，被子獲取了足夠的熱量，加上人體又不斷地發(fā)熱，被窩的溫度也就逐漸上升，讓人越來越暖和。

但穿衣睡的話，睡衣吸走人體熱量后，又被被子掠奪，熱量經(jīng)過多次傳導(dǎo)，會(huì)有比較多的損失。由此可見，裸睡好像在暖和方面更勝一籌。

二、沒試過裸睡，或錯(cuò)失這些好處

談及裸睡的好處，最直接的就是：“爽”。除此之外，還能獲得以下好處。

• 提高睡眠質(zhì)量

皮膚的主要作用之一是散熱，幫助調(diào)節(jié)體溫，而人睡著后，在人體自身生物節(jié)律的調(diào)控下，體溫會(huì)有所下降。阿姆斯特丹大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體表溫度下降可以讓人睡得更香，如果能結(jié)合控制一下臥室溫度（15.6–19.4°C），效果更好。

• 皮膚更好

皮膚上分布了毛囊、皮脂腺、汗腺等，它們可以分泌皮脂、汗液，而不穿衣服睡覺，更利于這些皮膚器官的“工作”。且較低的表皮溫度，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓皮膚變得更好。

• 利于燃脂

美國一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)人處于涼爽的溫度（19°C）時(shí)，比處于適溫（24°C）下，棕色脂肪激活要高10%。這種脂肪與普通的脂肪細(xì)胞不同，它負(fù)責(zé)分解脂肪，數(shù)量越多，越能減脂。不過，這只是理論上的研究，現(xiàn)實(shí)生活中想要靠裸睡來成功減肥，可能只是杯水車薪，更多要靠飲食和運(yùn)動(dòng)。

• 改善夫妻關(guān)系

單身貴族請自動(dòng)略過這一點(diǎn)。伴侶之間赤誠相對時(shí)，可增加催產(chǎn)素的釋放。這種物質(zhì)具有緩解壓力、促進(jìn)兩人親密感、信任感的作用，利于增進(jìn)夫妻感情。因此，催產(chǎn)素也被稱為“愛的荷爾蒙”，對促進(jìn)夫妻感情有幫助。

• 利于私處健康

不管男女，裸睡都能獲取一定的生理好處。例如女性，因?yàn)樗教幍暮瓜佥^豐富，如果穿著內(nèi)褲、睡衣睡覺，環(huán)境相對悶熱、潮濕，更利于細(xì)菌繁殖，可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。而裸睡剛好可以透氣、散濕，對預(yù)防生殖感染有幫助。

除此之外，男性裸睡還可以避免因穿內(nèi)褲引起的局部升溫，對提升精子質(zhì)量有好處，因?yàn)榫拥纳膳c發(fā)育十分害怕高溫。

總而言之，裸睡的好處有很多，感興趣的朋友可以試試，說不定你就愛上了。

三、裸睡雖好，但這2類人不適合

裸睡雖好，但不適合每個(gè)人，尤其是與這2類人無緣。

• 特應(yīng)性皮炎患者

這類患者往往有皮膚干燥、瘙癢、慢性濕疹樣皮損等表現(xiàn)，為了更好地控制病情，要格外注意與皮膚接觸的各種環(huán)境。而裸睡可增加皮膚與塵螨、動(dòng)物皮屑、毛織物的接觸，尤其是床單和被套不夠干凈時(shí)，很容易刺激皮膚，而加重病癥。

• 患有高血壓、心腦血管疾病的人

這類患者對睡眠環(huán)境也是有要求的，當(dāng)體溫波動(dòng)太大時(shí)，可能不利于病情發(fā)展，誘發(fā)急癥。而裸睡時(shí)的體溫更受翻身、踢被子等影響，體溫變化較多，應(yīng)該盡量避免。

如果你想嘗試裸睡，環(huán)境最好是相對隱秘、獨(dú)立，氣溫變化不會(huì)過大。如果你會(huì)夢游，或者住在地震多發(fā)的地區(qū)，那就不建議裸睡了，畢竟地震來了，穿衣服很可能是來不及的。

參考資料：

[1]好奇實(shí)驗(yàn)室 | 裸睡和穿衣服睡覺哪個(gè)更暖？.好奇實(shí)驗(yàn)室. 2014-11-27

[2]冬天裸睡，竟有這個(gè)天大的好處！看完只想脫光光.家庭醫(yī)生 .2021-01-21

[3]裸睡除了爽，還有啥好處？丨萬物科學(xué)說明書.萬物科學(xué)說明書 .2021-01-19