參考消息網(wǎng)6月2日報道據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)5月22日報道，越來越多的研究證明了荷爾蒙、神經(jīng)遞質(zhì)和情緒之間的密切關(guān)系。大腦調(diào)節(jié)人體的機能，但最奇怪的是，它分泌的化學物質(zhì)也會影響我們的感覺和情緒。具體來說，有四種關(guān)鍵激素會在很大程度上影響我們的情緒：多巴胺、催產(chǎn)素、血清素和內(nèi)啡肽，但現(xiàn)在又增加了內(nèi)源性大麻素——它們都被認為是所謂的“幸福荷爾蒙”。
在我們感到樂觀或喜悅的那一刻，肯定會有一種或多種上述激素在我們的血液中循環(huán)，每一種都有不同的功能。
“近年來，關(guān)于'幸福四重奏’的說法很多，這是一組對我們的情緒很重要的激素：血清素、多巴胺、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。由于它們對我們的情緒健康產(chǎn)生積極影響，因此上述說法變得流行起來。它們中的每一個都扮演著重要的角色，并且它們都有助于讓人產(chǎn)生快樂感和幸福感。這些激素是神經(jīng)遞質(zhì)，在身體的不同部位產(chǎn)生，對大腦有特定的影響?！眱?nèi)分泌學家、壓力問題專家勞拉·馬費伊博士表示。
“例如，血清素是在腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生的，參與調(diào)節(jié)情緒、睡眠和食欲；多巴胺在大腦的不同區(qū)域產(chǎn)生，與動機、獎賞和成癮有關(guān)；催產(chǎn)素在下丘腦中產(chǎn)生，并在親近和社交時釋放；內(nèi)啡肽在神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生，能夠起到天然鎮(zhèn)痛劑的作用?！瘪R費伊說。
血清素可能是最受關(guān)注和認可的一種“快樂激素”，它被稱為“令人感覺良好的荷爾蒙”。
布宜諾斯艾利斯神經(jīng)病學研究所的神經(jīng)學家亞歷杭德羅·安德森博士表示，血清素是一種與情緒、睡眠、焦慮和情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)：“它能夠促進愉悅感、平靜感和總體幸福感。足夠的血清素水平與情緒的改善和抑郁的減少有關(guān)?！?/p>
增加血清素水平的最簡單策略是回憶快樂的經(jīng)歷，其他方式有曬太陽、接受按摩、跑步、騎自行車等有氧運動。
“為了提高它的水平，建議保持納入色氨酸的均衡飲食，這是一種在火雞、乳制品、雞蛋和豆類中發(fā)現(xiàn)的血清素前體氨基酸?！瘪R費伊表示。
除了人們熟知的傳統(tǒng)“幸福四重奏”外，新加入的成員內(nèi)源性大麻素是一種與調(diào)節(jié)情緒、記憶力、食欲和幸福感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。安德森博士表示，內(nèi)源性大麻素被認為在促進幸福感和放松感方面發(fā)揮作用，“它是一種由人體自然產(chǎn)生的化學物質(zhì)，類似大麻的活性成分”。
根據(jù)安德森的說法，有幾種方法可以自然增加內(nèi)源性大麻素的水平。其中之一是有氧運動，如跑步，其已被證明可以增加大腦中的內(nèi)源性大麻素水平，從而帶來愉悅的狀態(tài)。
相反，慢性壓力會降低內(nèi)源性大麻素的水平。練習減壓技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或正念，可以幫助維持健康水平。
“雖然這些激素能夠帶來幸福感，但更重要的是要了解幸福和情緒健康是復(fù)雜的個人因素共同作用的結(jié)果。雖然我們無法直接控制荷爾蒙水平，但我們可以養(yǎng)成健康的習慣，促進我們生活中的情緒和身體平衡。”馬費伊說。
她總結(jié)道：“保持均衡飲食、定期鍛煉、尋找能讓我們快樂和滿足的活動、培養(yǎng)有意義的人際關(guān)系，以及制定管理壓力和情緒的策略，都是其中的一部分。請記住，每個人都是獨一無二的，對一個人有效的方法可能對另一個人無效。聆聽自己的身體，必要時尋求專業(yè)支持，從而找到自己的幸福之路和情緒健康之路。幸福感是一種復(fù)雜的個人構(gòu)建，需要持續(xù)和有意識地推動?！?/p>
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