想知道你的胖是屬于哪一種類型嗎？今天跟著小薇，來了解一下吧！
怎么分“虛胖”和“實胖”
01
虛胖：
我們總說的虛胖，其實是由于內(nèi)臟和皮下脂肪堆積而來的，通常在減掉脂肪之后，就會恢復(fù)正常體型。
表現(xiàn)為：
一般都是下半身比較胖，特別是腰部和臀部，而且下頜部的脂肪也比較容易出現(xiàn)；
肌肉比較松軟，輕拍有晃動感；
臉色偏白或者帶青；
食量不大，吃的東西并不多；
比較容易感覺到疲倦。
02
實胖：
一般是我們常說的“壯”，指的體內(nèi)的肌肉含量和脂肪含量都比較高，簡單理解就是“肌肉發(fā)達+虛胖=實胖”。
表現(xiàn)為：
體格比較結(jié)實，力氣大；
飯量大，但又容易餓；
平時睡眠很好。
還有一個很簡單的分辨方法：
那就是捏捏自己的肉，如果肉是松軟無力，還有點下垂的癥狀，那基本上屬于虛胖的人群；
反之如果肉比較結(jié)實，就屬于實胖的人群了。
分清自己胖的類型后，
現(xiàn)在就要想辦法解決它！
相比于實胖來說，
大部分人其實都屬于“虛胖”的范疇。
虛胖體質(zhì)是怎么回事？
虛胖主要是因為生活周期或者是生活方式不協(xié)調(diào)，導致新陳代謝的一些功能紊亂而造成的。比如：
01
動的太少
很多虛胖的人大多都是死宅，不是不運動，而是能不動就不動！
完全秉承著“能坐著絕對不站著，能躺著絕對不靠著”的精神。
在這樣的情況下，肌肉量標準遠遠低于正常人，基礎(chǔ)代謝相較于同體重的運動人群也會低很多。
02
生活不規(guī)律
比如飲食、睡眠不規(guī)律等，長期保持著一些不良生活習慣，使得身體處于亞健康狀態(tài)；
導致基礎(chǔ)代謝功能降低，而且身體素質(zhì)通常都不好，很容易生病。
03
潛在的疾病
包括內(nèi)分泌失調(diào)，代謝功能紊亂，甚至一些臟器功能，比如心功能或者腎臟功能比較差，都有可能造成虛胖。
如果虛胖的同時，還出現(xiàn)下肢或者顏面部等部位浮腫，這些都是病理的狀態(tài)，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診檢查。
總體來說，
虛胖和實胖都屬于肥胖，
但是虛胖的不健康程度要大于實胖，
要確定自己是不是虛胖，
還可以結(jié)合一些指標！
看好指標，警惕“虛胖”
大家最好跟著小薇算一算：
01
體質(zhì)指數(shù)（BMI）
BMI = 體重 (公斤)/身高 (米的平方)。
BMI：＜18.5，體重過低；
BMI：18.5~23.9，體重正常；
BMI：24~27.9，超重；
BMI：≥28，肥胖。
達到超重，就是危險；達到肥胖，就是高危。
02
腰圍
找到腰部最細的地方，用皮尺水平圍繞一圈，就可以測得腰圍。
測量時，注意要脫掉或拉高上衣，身體站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋氣。可以重復(fù)測量兩到三次，以保證準確性。
男性腰圍 ≥ 85 cm；
女性腰圍 ≥ 80 cm；
就屬于危險。
男性腰圍 ≥ 95 cm；
女性腰圍 ≥ 90 cm；
就屬于高危。
過度肥胖，會導致：
患高血壓、高血脂、糖尿病的疾病風險增加；
會增加心腦血管疾病發(fā)生的幾率；
可能導致睡眠呼吸障礙（睡覺會打鼾，而且鼾聲會突然停止，又突然響起的現(xiàn)象）；
患骨關(guān)節(jié)炎的風險大大增加；
容易引起痛風，甚至由痛風發(fā)展為腎?。?/p>
患各種癌癥的風險也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。
特別是，腹型肥胖的人，危險程度更高。
因此，
及時調(diào)整自己的狀態(tài)，
尤為重要！
虛胖人群調(diào)整方案
01
每天快走6000步
這里的走路，不是日常散步那種，而是要達到中等運動強度。
中等強度運動（目標心率）=運動時心率要達到最大心率（最大心率 = 220－年齡）的 60%～70% ，可以佩戴測算心率的手表進行實時監(jiān)測。
年齡 | 最大心率/分 | 目標心率/分 |
20 | 200 | 120-150 |
30 | 190 | 114-143 |
35 | 185 | 111-139 |
40 | 180 | 108-135 |
45 | 175 | 105-131 |
50 | 170 | 102-127 |
55 | 165 | 99-124 |
60 | 160 | 96-120 |
65 | 155 | 93-116 |
注意，每周起碼要5天達到此標準才行哦~
02
多吃蔬菜和薯類
推薦：
葉菜類：菠菜，菜心，生菜；
瓜果類：黃瓜，絲瓜，西葫蘆等；
茄果類：番茄，茄子，菜椒；
豆莢類：紅豆，四季豆，豆角，豇豆；
食用菌類：蘑菇，木耳，竹蓀；
根莖類：紅薯，馬鈴薯，山藥，芋頭。
還要注意，要選擇健康的料理方式：烹調(diào)方式以清水煮最好，做到少油少鹽。如果覺得寡淡就搭配無鹽或者低鹽的蘸醬。
還要特別注意的是：虛胖人群，雖然比實胖人群，更容易減重，但也更容易反彈！
所以一定要堅持，“管住嘴，邁開腿”的減肥原則哦~
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