中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

　　【編者按】

　　幸福并不是生活的全部，但是每個(gè)人都應(yīng)該知道獲得幸福的路徑是什么，特別是在看臉、拜金與浮躁的社會(huì)，關(guān)于如何獲得內(nèi)心的幸福與快樂(lè)應(yīng)是每個(gè)人必修的功課。哈佛大學(xué)詮釋了幸福的定義，讓數(shù)十億人從中收益。

　　【作者簡(jiǎn)介】

　　羅伯特·瓦爾丁格（Dr.Robert Waldinger），哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院（MGH）精神科醫(yī)師、精神分析治療師

　　【翻譯】

　　趙旭東，同濟(jì)大學(xué)教授

　　一，哈佛大學(xué)教育了數(shù)10億人的15張圖

　　感  恩

　　很多人把感恩當(dāng)成一種付出，其實(shí)感恩本身就是一種幸福。當(dāng)我們忽然想起某個(gè)人，曾經(jīng)是對(duì)你好過(guò)，內(nèi)心便會(huì)涌現(xiàn)出一股感動(dòng)，這便是一種幸福；而如果我們認(rèn)為別人的付出都是應(yīng)該的，那么我們的感動(dòng)一定是蒼白的。

　　朋  友

　　哈佛大學(xué)的一個(gè)研究結(jié)論就是，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。我們的幸福與快樂(lè)指數(shù)往往與我們?nèi)穗H質(zhì)量有較大的關(guān)系，而這個(gè)人際質(zhì)量就是一群樂(lè)觀的人彼此之間的信任，所以與一群快樂(lè)的人在一塊你會(huì)更加的快樂(lè)。

　　同情心

　　這個(gè)世界上本來(lái)是沒(méi)有什么沖突的，當(dāng)我們只是站到自己的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題的時(shí)候沖突便發(fā)生了，人生最大的遺憾是你堅(jiān)持你是對(duì)的，而忘記了你想要的，即便你對(duì)了又怎樣？其實(shí)仔細(xì)想想，“我是對(duì)的”是一切沖突的根源；“我是對(duì)的”也是一切痛苦的根源。其實(shí)“我對(duì)了”在很多時(shí)候沒(méi)有你想的重要~~

　　學(xué)  習(xí)

　　大腦就如肌肉，鍛煉的越多收獲也越多，當(dāng)我們的大腦充滿活力的思考以及運(yùn)作的時(shí)候，我們就不會(huì)想不開(kāi)心的事情，我們會(huì)變得更開(kāi)心和滿足。所以，如果你的生活中遇到了不幸，學(xué)習(xí)或許是最好的維他命~~由此而言，獲得幸福與快樂(lè)的一個(gè)重要的策略就是不要把學(xué)習(xí)的習(xí)慣丟掉。

　　解決問(wèn)題

　　慢慢地明白，所謂的智慧與厚重其實(shí)是各種挫敗的磨練，一個(gè)有深度的人一定是一個(gè)有故事的人，所以TA會(huì)如此的深邃、沉穩(wěn)與豁達(dá)。因此我們可以坦言，生活中的各種問(wèn)題與困難，其實(shí)正是開(kāi)啟你智慧的法門(mén)，無(wú)需逃避，只需從中有所學(xué)習(xí)便會(huì)有所成長(zhǎng)。

　　做  事

　　從事自己喜歡的工作固然重要，但是我們中的多數(shù)由于環(huán)境等各種因素?zé)o法實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)！所以發(fā)現(xiàn)工作的價(jià)值與意義，是獲得幸福感的重要方法，人生最大的遺憾不是明明給你機(jī)會(huì)你將它錯(cuò)過(guò)；而是你每天都有權(quán)利選擇自己的心情，你卻從不使用這個(gè)權(quán)利~~

　　當(dāng)  下

　　哈佛大學(xué)研究顯示，如果你感到沮喪，是因?yàn)閷?duì)過(guò)去的不滿，而如果你感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?lái)。昨天已經(jīng)過(guò)去，明天還未發(fā)生，只有今天才是最有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

　　原  諒

　　人們最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是用別人的過(guò)錯(cuò)懲罰自己，原諒與接納那些傷害我們的人是打開(kāi)心結(jié)的唯一方法。

　　謝  謝

　　生活總是自我價(jià)值的折射，如果我們用欣賞的眼光對(duì)人對(duì)事，你更多地會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)、欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候我們是快樂(lè)的！而當(dāng)我們總是去挑剔別人的不足與缺點(diǎn)的時(shí)候，我們是不快樂(lè)的！生活中我們?nèi)裟軐⑦@種欣賞自然流露地回饋給對(duì)方，那么我們便擁有了獲得一生幸福的互動(dòng)模式，所以將微笑留給別人，將快樂(lè)留給自己是一種睿智的生活方法。

　　深  交

　　所謂的知己就是找一個(gè)真正懂我們的人！所謂的聆進(jìn)入到對(duì)方的內(nèi)心世界，并讓對(duì)方知道你懂了，而不是放在心里~

　　承  諾

　　承諾一方面是對(duì)自己，另外一方面是對(duì)別人的。如果幸福是一杯水，那么承諾就是水杯。

　　樂(lè)  觀

　　在困境中保持樂(lè)觀，在順境中保持低調(diào)，既是一種選擇又是一種智慧。

　　無(wú)條件的愛(ài)

　　我們都渴望愛(ài)與被愛(ài)，很多時(shí)候我們并不缺愛(ài)，真正缺少的是愛(ài)與被愛(ài)的能力，真正的愛(ài)是無(wú)條件的，這背后是：接納、體諒、尊重、欣賞、信任；而不是占有、虛榮、依賴~~~

　　愛(ài)自己

　　一個(gè)不會(huì)照顧自己的人通常也不太會(huì)照顧別人，一個(gè)不會(huì)愛(ài)自己的人通常也不具備愛(ài)別人的能力；而鍛煉與休息是對(duì)自己最起碼的愛(ài)！可是我們中的很多人卻不能給自己一個(gè)精力充沛的自然醒；也沒(méi)有將鍛煉認(rèn)真的寫(xiě)到日程中，如果問(wèn)你真的愛(ài)自己?jiǎn)幔磕闶侨绾螑?ài)自己的？那么你給自己的答案是什么呢？

　　給  予

　　心理學(xué)中有一個(gè)重要的原則：“當(dāng)你給予的同時(shí)已經(jīng)拿到了給予的回報(bào)”，當(dāng)你能夠付出與給予的時(shí)候，是給到自己一個(gè)善意的回應(yīng)，而這份善意的回應(yīng)則是幸福感的源泉！哈佛大學(xué)研究稱(chēng)：人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激。所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開(kāi)心。

　　那么什么才是美好生活？附哈佛大學(xué)75年的研究報(bào)告The Good Life

　　所有人其實(shí)一直都在尋求一種更幸福的生活，所以留學(xué)生要出國(guó)學(xué)習(xí)知識(shí)和技能，畢業(yè)生想找到體面的工作。但是，這種美好生活是由什么決定的呢？哈佛大學(xué)做過(guò)一個(gè)持續(xù)75年的研究，就是要搞清楚人們到底想要什么。來(lái)看看這位哈佛教授關(guān)于生活的TEDx演講，或許會(huì)對(duì)你的生活有所啟示。

　　二，Dr.Robert Waldinger演講內(nèi)容中文版

　　生命進(jìn)程中，是什么讓我們保持健康和幸福？如果你現(xiàn)在開(kāi)始著手規(guī)劃未來(lái)最好的人生，你會(huì)把時(shí)間和精力花在哪里？

　　回答有很多種，我們已經(jīng)被無(wú)以計(jì)數(shù)的有關(guān)生活中最重要事物的圖景轟炸了。媒體上充斥著那些富有、高聲望、建立起自己事業(yè)帝國(guó)的成功人士故事。并且我們對(duì)這些故事堅(jiān)信不疑。

　　有個(gè)最新的調(diào)查，詢問(wèn)1980～2000年生的年輕人，他們最重要的人生目標(biāo)有哪些。超過(guò)80%的人說(shuō)，他們主要的生活目標(biāo)是要變富有。這群年輕人中，還有50%說(shuō)他們另一個(gè)主要生活目標(biāo)是成名。

　　我們總是被告誡要投入工作，努力奮斗，完成更多。我們似乎覺(jué)得要生活得更好，這些就是我們需要追求的?？墒聦?shí)真是這樣嗎？這些真的是在人類(lèi)生命歷程中幫助他們保持幸福感的東西嗎？

　　人一生中所做的選擇以及這些選擇怎樣影響他們，我們幾乎無(wú)從得知。我們對(duì)于人生絕大多數(shù)的理解，是從他人的回憶中獲得的。我們知道，人是不可能有完整清楚的記憶的。我們生命中大部分發(fā)生過(guò)的事情我們都遺忘了。有時(shí)我們記憶形成過(guò)程簡(jiǎn)直充滿創(chuàng)造性。

　　馬克·吐溫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話。他說(shuō)道，“我人生中一些最悲慘的事情根本就沒(méi)發(fā)生過(guò)?！毖芯匡@示，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們實(shí)際上以一種更積極的方式在保存我們的記憶。我想起一張廣告上說(shuō)的：“任何時(shí)候開(kāi)始擁有幸福的童年，都不算晚?！?/span>

　　但要是我們能夠觀察整個(gè)人生呢？要是我們能從人們青少年時(shí)期一直追蹤到老年，去觀察到底什么才是真正能夠幫助人們保持幸福、健康的東西呢？我們已經(jīng)做到了。

　　哈佛成人發(fā)展研究可能是目前有關(guān)成年人生活研究中歷時(shí)最長(zhǎng)的。75年間，我們追蹤了724位男性。年復(fù)一年，我們?cè)儐?wèn)他們的工作、家庭生活、他們的健康狀況，當(dāng)然我們?cè)谠儐?wèn)過(guò)程中并不知道他們的人生將會(huì)怎樣。

　　這樣的研究極為稀少。幾乎所有類(lèi)似的研究都在10年內(nèi)流產(chǎn)了，原因可能是失訪率太高，或者沒(méi)有足夠的經(jīng)費(fèi)支撐，或者研究者興趣點(diǎn)轉(zhuǎn)移或去世以后沒(méi)有其他人接手。

　　但是多虧了運(yùn)氣以及幾代研究者的堅(jiān)持，這項(xiàng)研究成活下來(lái)了。

　　在最早的724名男性中，大約有60位還在世，并繼續(xù)參與這項(xiàng)研究，他們絕大多數(shù)都已經(jīng)超過(guò)90歲了?，F(xiàn)在我們正開(kāi)始研究他們總數(shù)超過(guò)2000個(gè)的孩子們。而我是這項(xiàng)研究的第四任領(lǐng)導(dǎo)者。

　　從1938年起，我們追蹤了2組男性。第一組在加入研究時(shí)還是哈佛大學(xué)大二的學(xué)生。他們屬于Tom Brokaw所說(shuō)的“最偉大的一代”。他們都在第二次世界大戰(zhàn)期間完成大學(xué)學(xué)業(yè)。之后絕大多數(shù)人為戰(zhàn)爭(zhēng)工作。

　　另外一組我們追蹤的群體是波士頓最貧窮區(qū)域的男孩。正是因?yàn)樗麄儊?lái)自于20世紀(jì)30年代波士頓麻煩最多、最底層的家庭，才被選入我們的研究。多數(shù)人都住在出租屋里，許多甚至沒(méi)有熱的或冷的自來(lái)水。

　　當(dāng)他們?nèi)脒x研究之后，所有的青少年都接受面談和醫(yī)學(xué)檢查。我們?nèi)ニ麄兗依飳?duì)他們的父母進(jìn)行訪談。

　　后來(lái)這群青少年長(zhǎng)大成人，進(jìn)入社會(huì)各行各業(yè)。有的成了工廠工人，成了律師、泥瓦匠、醫(yī)生，有一位成為美國(guó)總統(tǒng)。有的成了酒精依賴者，一些患上精神分裂癥。有的從社會(huì)底層一路爬升到上流社會(huì)。而一些人卻沿著相反的方向走過(guò)這段人生旅程。

　　這項(xiàng)研究的發(fā)起者無(wú)論如何也不可能想到，75年之后我能夠站在這里，告訴你們這項(xiàng)研究仍然在繼續(xù)。每?jī)赡?，我們充滿耐心和辛勤的研究人員打電話給我們的研究對(duì)象，詢問(wèn)是否能夠再寄給他們一套有關(guān)他們生活的問(wèn)卷。

　　波士頓城郊的許多研究對(duì)象問(wèn)我們：“你們?cè)趺纯偸遣粩嗟叵胍芯课遥课业纳顩](méi)什么意思啊?！倍鸬漠厴I(yè)生從沒(méi)問(wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題。

　　為了得到他們?nèi)松钋逦漠?huà)卷，我們不僅僅只是寄給他們問(wèn)卷。我們?cè)谒麄兊目蛷d里對(duì)他們進(jìn)行訪談。我們從他們的醫(yī)生那里獲取醫(yī)療記錄。我們獲取他們的血樣，掃描他們的大腦。我們和他們的孩子們交談。我們用攝像機(jī)記錄他們和自己的妻子談?wù)撟铍[秘的擔(dān)憂。大概十年前，我們終于詢問(wèn)他們的妻子們，是否愿意作為研究對(duì)象加入我們的研究。很多女士都說(shuō)：“你知道，是時(shí)候了。”

　　那么我們學(xué)到了什么？我們從這些人生活中提取出來(lái)的長(zhǎng)篇累牘的信息到底教會(huì)我們什么？其實(shí)，完全無(wú)關(guān)財(cái)富、名聲或者拼命工作。我們從這項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的關(guān)系讓我們更快樂(lè)，更健康。就這樣！

　　對(duì)于關(guān)系，我們學(xué)到了三條。第一條是，社會(huì)連結(jié)真的對(duì)我們有益，而孤獨(dú)卻有害。

　　事實(shí)證明，和家庭、朋友和周?chē)巳哼B結(jié)更緊密的人更幸福。他們身體更健康，他們也比連結(jié)不甚緊密的人活得更長(zhǎng)。而孤單的體驗(yàn)是有害的。和不孤獨(dú)的人相比，那些比自己所希望的樣子更孤單的人覺(jué)得自己更不幸福，他們到中年時(shí)健康狀況退化地更快，他們的大腦功能衰退更早，而且他們的壽命更短。令人遺憾的是，任何一個(gè)時(shí)刻，每5個(gè)美國(guó)人中就有不只1個(gè)說(shuō)自己孤獨(dú)。我們知道，在人群中你也可能感到孤獨(dú)，在婚姻中你也可能感到孤獨(dú)。

　　所以我們學(xué)到的第二條信息是，起決定作用的不是你擁有的朋友的數(shù)量，不是你是否在一段穩(wěn)定的親密關(guān)系中，而是你的親密關(guān)系的質(zhì)量。

　　事實(shí)證明，處于沖突之中真的對(duì)我們的健康有害。舉個(gè)例子，充滿沖突而沒(méi)有感情的婚姻，對(duì)我們的健康非常不利，甚至有可能比離婚還糟。而生活在良好、溫暖的關(guān)系中是有保護(hù)作用的。

　　當(dāng)我們追蹤我們的研究對(duì)象到他們的80歲之后，我們希望回顧他們的中年生活，來(lái)看看我們是否能在那時(shí)預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)享有幸福健康的晚年，誰(shuí)不會(huì)。當(dāng)我們把所有有關(guān)他們50歲的信息都整合起來(lái)之后，發(fā)現(xiàn)能夠預(yù)測(cè)他們晚年生活的不是他們的中年膽固醇水平，而是他們對(duì)所在親密關(guān)系的滿意程度。50歲時(shí)對(duì)自己的親密關(guān)系最滿意的人，80歲時(shí)最健康。而良好、親密的關(guān)系似乎能緩沖我們?cè)谒ダ线^(guò)程中遇到的坎坷。

　　我們生活的最幸福的伴侶，無(wú)論男女，在他們80歲之后都說(shuō)，當(dāng)他們感到更多軀體疼痛時(shí)，他們的心情依然快樂(lè)。而那些處于不幸關(guān)系中的人，當(dāng)他們感受到更多軀體疼痛時(shí)，這些疼痛被增加的情感痛苦給放大了。

　　第三條我們學(xué)到的關(guān)于關(guān)系對(duì)我們健康的影響是，良好的關(guān)系不僅只是保護(hù)我們的身體，也能保護(hù)我們的大腦。

　　研究表明，在80歲之后依然處在對(duì)另一個(gè)人安全依戀關(guān)系中是有保護(hù)性的。在關(guān)系中真的感到自己能在需要時(shí)可以依賴另一個(gè)人的人們，他們的保持清晰記憶力的時(shí)間更長(zhǎng)。而感到自己在關(guān)系中真的無(wú)法依賴另一個(gè)人的人群，他們將更早出現(xiàn)記憶力衰退。而那些良好的關(guān)系，并不一定要一直保持平順。一些80～89歲老年夫婦，他們可能一天到晚都在吵架。但只要他們感到自己真的能在困難時(shí)刻依賴另一個(gè)人時(shí)，他們根本就不會(huì)記得那些爭(zhēng)吵了。所以我們學(xué)到的是，良好、親密的關(guān)系有利于我們的健康和完好狀態(tài)。這是老智慧，是祖母和牧師的忠告。

　　為什么明白這個(gè)道理這么難？就拿巨大的財(cái)富來(lái)說(shuō)，我們知道，一旦我們的基本物質(zhì)需求被滿足了，財(cái)富就幫不上什么忙了。如果你從每年掙75000美元提高到7500萬(wàn)美元，我們知道你的健康和快樂(lè)基本不會(huì)發(fā)生變化。而至于聲望，媒體不斷地入侵和缺乏隱私使得多數(shù)名人顯著地不健康。這顯然不會(huì)讓人更快樂(lè)。至于拼命工作，有一條真理說(shuō)，沒(méi)有人在臨死前覺(jué)得自己要是花更多時(shí)間在辦公室就好了。

　　為什么這些這么難理解，這么容易就被忽視了？是啊，我們是人啊。我們真正喜歡的是快速解決方案，一種我們能得到的，又能讓我們生活得好并且一直保持下去的東西。關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，照顧家人和朋友是繁重的工作，一點(diǎn)也不性感也不光芒萬(wàn)丈。而這也是終生的，絕無(wú)盡頭。

　　在我們的75年研究中擁有最幸福退休生活的人是那些主動(dòng)尋找玩伴來(lái)替代工作伙伴的人。正如調(diào)查中的年輕人一樣，我們的研究對(duì)象中很多人在一開(kāi)始還是青年的時(shí)候，真的相信聲望、財(cái)富以及高成就是他們想要生活得更好就必須追求的。但隨著時(shí)間的流逝，在這75年間，我們的研究顯示：發(fā)展得最好的人是那些把精力投入關(guān)系，尤其是家人、朋友和周?chē)巳旱娜恕?/span>

　　那么你們呢？假如你們今年25，或者你們40，或者你們60歲。投入關(guān)系對(duì)你們來(lái)說(shuō)是什么樣的？可能性可能是無(wú)限的。也許是簡(jiǎn)單到拿和屏幕打交道的時(shí)間來(lái)和人打交道，或者通過(guò)一起做點(diǎn)什么新鮮事，比如散步或者約會(huì)，或者聯(lián)系那個(gè)多年來(lái)不曾說(shuō)過(guò)話的人，來(lái)點(diǎn)亮一段死氣沉沉的關(guān)系。因?yàn)閷?duì)一個(gè)總把小別扭放心里的人，這些看上去很平常的家庭敵對(duì)事件是會(huì)造成嚴(yán)重后果的。

　　我想用馬克吐溫的另一條名言來(lái)結(jié)束。一百多年前，當(dāng)他回顧自己的一生時(shí)，他寫(xiě)下了，“生命如此短暫，我們沒(méi)有時(shí)間爭(zhēng)吵、道歉、傷心。我們只有時(shí)間去愛(ài)。”

　　所以說(shuō)，好的生活是建立在好的關(guān)系上的。而這種理念是值得傳播的。謝謝大家！

　　【結(jié)語(yǔ)】

　　在過(guò)去的75年里，從這兩個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生了大量的學(xué)術(shù)論文、書(shū)籍，許多成果影響了精神醫(yī)學(xué)、心理治療的理論與實(shí)踐。