你在哪一刻意識(shí)到自己真的老去？

00后已經(jīng)開始自嘲“老阿姨”，90后的初老征兆也逐漸顯現(xiàn)。越來(lái)越多人出現(xiàn)疼痛病癥，稍一熬夜就會(huì)臉垮眼腫。

在以前，90后只對(duì)洗發(fā)水感興趣，現(xiàn)在已經(jīng)在關(guān)注植發(fā)配方和假發(fā)。就連惡性腫瘤，也漸趨年輕化……

總是感覺(jué)身體大不如前的人，你有沒(méi)有想過(guò)，是什么造成了現(xiàn)代人的普遍早衰？

一、人類為什么會(huì)衰老？

世界衛(wèi)生組織的定義是：“衰老是體內(nèi)各種分子和細(xì)胞損傷隨時(shí)間逐步積累的過(guò)程”。

細(xì)胞的自然運(yùn)轉(zhuǎn)、修復(fù)和更新是生命得以延續(xù)的關(guān)鍵。現(xiàn)在普遍認(rèn)為，人體衰老的內(nèi)因在于細(xì)胞。

2013年，全球頂尖科研期刊《細(xì)胞》（CELL）刊文提出了9種細(xì)胞層級(jí)的“衰老”特征。

在“九維細(xì)胞理論”中，細(xì)胞損傷及功能下降被歸納為九個(gè)維度：細(xì)胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、干細(xì)胞衰竭、細(xì)胞間通訊失調(diào)、細(xì)胞老化、蛋白質(zhì)動(dòng)態(tài)失衡、細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)應(yīng)激體系失調(diào)等。

新西蘭的生物科技學(xué)家Greg Macpherson（格雷格·麥克弗森）據(jù)此為理論基礎(chǔ)，撰寫出《科學(xué)抗衰，細(xì)胞的九維修復(fù)密碼》一書，他將人體的衰老概括成三個(gè)層面：DNA受損、細(xì)胞能量損耗及修復(fù)力下降、細(xì)胞自噬功能降低及衰老細(xì)胞堆積。

作者認(rèn)為：“改變未來(lái)的關(guān)鍵在于改善健康壽命，即一生中得以健康度過(guò)的時(shí)光，不受慢性病、重癥或老年病的影響。”可見(jiàn)，人們希望的，除了延長(zhǎng)壽命，還有提高生命的健康質(zhì)量，優(yōu)雅地老去。

二、衰老是基因丟失了某些信息？人類有望再次年輕

今年，國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊Cell發(fā)表了一篇論文。該論文由哈佛醫(yī)學(xué)院大衛(wèi)·辛克萊教授（David Sinclair）及其團(tuán)隊(duì)耗時(shí)13年才完成，首次證明了表觀遺傳變化是導(dǎo)致哺乳動(dòng)物衰老的主要原因，而與遺傳密碼本身的變化無(wú)關(guān)。

什么是表觀遺傳？指的是人體內(nèi)的DNA基因序列沒(méi)有發(fā)生系統(tǒng)改變，但是人體基因的表達(dá)卻發(fā)生了可遺傳的改變。

在此之前，很多生物學(xué)家認(rèn)為基因突變等導(dǎo)致的基因信息丟失，是衰老的主要原因。而Sinclair團(tuán)隊(duì)證明了一個(gè)“衰老的信息理論”，即在一個(gè)細(xì)胞或生物體內(nèi)，表觀遺傳學(xué)信息的持續(xù)丟失以及伴隨而來(lái)的噪音（而不是基因信息本身丟失），會(huì)破壞基因的表達(dá)模式，進(jìn)而讓生物失去功能和衰老。

驚喜的是，這一實(shí)驗(yàn)支持了一個(gè)假設(shè)：哺乳動(dòng)物細(xì)胞保持著一種表觀遺傳程序的備份，當(dāng)被激活時(shí)可以讓衰老的、表觀遺傳混亂的細(xì)胞重新啟動(dòng)到一種年輕、健康的狀態(tài)。這項(xiàng)研究有望推動(dòng)其他科學(xué)家，投身于器官恢復(fù)年輕、保持健康的研究。

三、七十歲出現(xiàn)“斷崖式衰老”，關(guān)鍵十年不可忽視

“七十三八十四，有病不好熬過(guò)去?！卑凑彰耖g老一輩流傳的說(shuō)法，七八十歲是人生的一道坎兒，也是老人邁向長(zhǎng)壽的關(guān)鍵十年。

全球知名醫(yī)學(xué)雜志《自然》上刊登了一項(xiàng)研究指出：70歲以后，人體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，人在70歲之后，人體造血干細(xì)胞群體結(jié)構(gòu)及分化模式發(fā)生了巨大的變化。65歲以下的成年人產(chǎn)生的血細(xì)胞來(lái)自2萬(wàn)～20萬(wàn)個(gè)干細(xì)胞。

而70歲以上老年人群的血細(xì)胞來(lái)源大幅下降，甚至僅分化于10到20個(gè)干細(xì)胞，因此70歲以后，能明顯感覺(jué)自己的身體突然變得脆弱。

但如果你在70歲后沒(méi)有這四種病，說(shuō)明身體比較健康，多半是長(zhǎng)壽的喜兆：

01、心血管病

隨著人的慢慢老化，血管也會(huì)變得僵硬，繼而出現(xiàn)三高、冠心病、中風(fēng)等疾病。由于血管的原因，血液循環(huán)不順暢，五臟六腑得不到足夠的血液供應(yīng)，更加重了心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腦溢血、猝死、心梗。

02、阿爾茨海默病

俗稱的“老年癡呆癥”，該病會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)功能遲鈍、語(yǔ)言能力喪失、生活自理能力喪失、泌尿系統(tǒng)感染、身體萎縮等并發(fā)癥，是造成老年人長(zhǎng)期臥床不起及死亡的主要疾病之一。70歲以后的老人沒(méi)有老年癡呆癥，就說(shuō)明大腦非常活躍，有長(zhǎng)壽的體質(zhì)。

03、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)，加上老人的消化吸收功能變?nèi)?，維生素和鈣質(zhì)的吸收也會(huì)減少。骨骼不好的老人容易行動(dòng)不便，增加關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

04、癌癥

癌癥是最危險(xiǎn)的一種疾病。老人在年輕的時(shí)候，如果出現(xiàn)一些不健康的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致癌癥的幾率更大。

四、做好這幾件小事，延長(zhǎng)健康壽命

當(dāng)年風(fēng)華正茂的父母如今也兩鬢斑白，根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的數(shù)據(jù)測(cè)算，2020年中國(guó)65歲及以上的老年人約有1.8億，約占總?cè)丝诘?3%；2025年“十四五”規(guī)劃完成時(shí)，65歲及以上的老年人將超過(guò)2.1億，占總?cè)丝跀?shù)的約15%。

有人說(shuō)，現(xiàn)在生命的長(zhǎng)度是增加了，但生命質(zhì)量卻沒(méi)有提高，人該如何優(yōu)雅地老去，是難以逃避的話題，這幾件事大家都能做到：

01、飲食得當(dāng)

合理攝入各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)和維持機(jī)體的正常生理機(jī)能，是延緩衰老的基礎(chǔ)?？啥喑砸恍┾}含量豐富的食物，比如奶制品、豆類、蔬菜類、海產(chǎn)品等，同時(shí)不可忽視蔬菜、粗糧、豆類、水果、堅(jiān)果等各類食物。

02、作息規(guī)律

足夠的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息、正常的更新修復(fù)，是長(zhǎng)壽的前提。建議70歲的老人每天10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，保證每日睡眠時(shí)間7小時(shí)以上，該睡覺(jué)時(shí)絕不熬夜。

03、適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓人腿腳靈活、保持活力，促進(jìn)血液循環(huán)并增強(qiáng)抗病能力，有效預(yù)防癡呆和心腦血管疾病，延緩衰老速度的關(guān)鍵。

04、控制體重

老年人的胖瘦問(wèn)題，只要體重符合健康標(biāo)準(zhǔn)，就不需要刻意減肥或者增重。國(guó)際上，通用的計(jì)算公式就是BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。一般人的BMI只要維持在18.5~23.9之間即可。

05、保持心情愉悅

情緒會(huì)影響各種疾病的發(fā)生。老人更應(yīng)該保持平和心態(tài)，適時(shí)的調(diào)節(jié)矛盾，保持一定的社交，并培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。

衰老很大程度上不可避免，但我們可以延緩它的到來(lái)、預(yù)防各類疾病，選擇優(yōu)雅地老去。