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中醫(yī)傳承了古人幾千年智慧的結(jié)晶，博大而精深。古人也證實(shí)了“經(jīng)絡(luò)暢通，百病不生”理論的正確性，繼而創(chuàng)下了簡單有效的養(yǎng)生通絡(luò)法:

1、踮腳

雙腳同時(shí)踮起，腳尖著地，兩腿肌肉不停收縮、放松；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)絡(luò)原理:踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

2、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?，再向下叩擊至骶部，每次做50遍。最好早晚各做一次。

經(jīng)絡(luò)原理:督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

3、轉(zhuǎn)頭

坐或站著，緩緩閉上雙眼，抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后腰背挺直，兩手在頸后抱攏片刻。

原理:頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。

生命的美好在于健康，健康的體魄需要鍛煉！