百病從寒起，寒從腳下生；
樹(shù)老根先竭，人老腿先衰。
自古以來(lái)，腳部都是保健防病的重點(diǎn)部位，腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)容易不順暢，如果氣溫低活動(dòng)少，腳常常冰冷又僵硬。
那么有什么簡(jiǎn)單易學(xué)不花錢(qián)的“養(yǎng)腳”動(dòng)作呢？答案是踮腳！今天小九詳細(xì)跟你說(shuō)說(shuō)。
一、踮腳養(yǎng)生，已有800年歷史
敦踵法，這是踮腳的古稱(chēng)謂，西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的有關(guān)記載。
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此外在八段錦中，最后一個(gè)動(dòng)作被稱(chēng)為“背后七顛百病消”。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是踮腳，通過(guò)踮腳的運(yùn)動(dòng)方式，產(chǎn)生振動(dòng)刺激了腎經(jīng)，而后再通過(guò)按摩腹部的方式，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
二、每天踮踮腳，全身都受益
那么踮腳具體有什么作用呢？下面小九為大家總結(jié)了幾點(diǎn)：
保養(yǎng)腎氣：中醫(yī)認(rèn)為，雙足的內(nèi)側(cè)是腎經(jīng)、肝經(jīng)以及脾經(jīng)的交匯之處，通過(guò)經(jīng)常踮腳的方式，可以保證經(jīng)絡(luò)的暢通，尤其是對(duì)一些腎陽(yáng)不足的患者，下肢浮腫以及畏寒怕冷，經(jīng)常踮腳使得經(jīng)絡(luò)處于暢通的狀態(tài)，從而促進(jìn)了腎氣，有助于固本培元。
緩解腰痛：踮腳由于震顫的作用，可以刺激膀胱經(jīng)開(kāi)通，進(jìn)一步促進(jìn)了經(jīng)絡(luò)的暢通，進(jìn)而可以緩解和預(yù)防腰痛、氣血運(yùn)行不暢等情況。
保護(hù)心臟：踮腳的狀態(tài)下，促進(jìn)了小腿肌肉的收縮和擠壓，然后進(jìn)一步促進(jìn)血液向心臟的回流，心臟得到了有效的保護(hù)，進(jìn)一步也能促進(jìn)全身的健康。
強(qiáng)健肌肉：人體的肌肉需要經(jīng)常的鍛煉才不會(huì)萎縮，而雙腿的肌肉如果發(fā)達(dá)，可以提高和保證身體站立時(shí)的平衡功能，而且也能增強(qiáng)行走、站立和跑跳時(shí)的耐受力。通過(guò)踮腳的運(yùn)動(dòng)，則有助于增強(qiáng)雙腿肌肉群的力量。
三、推薦三種踮腳養(yǎng)生法
踮腳養(yǎng)生的方式有多種，而且身體在不同狀態(tài)下的踮腳，所發(fā)揮出來(lái)的效果也是不一樣的。
（1）坐著踮腳
如果年齡大或有骨質(zhì)疏松癥狀的老年患者，可以采取坐著踮腳的方式鍛煉。坐著踮腳，兩腿微微分開(kāi)，腿垂直，然后用力踮腳尖或勾腳尖，每次可進(jìn)行30-50次這樣的鍛煉，對(duì)于疏通經(jīng)絡(luò)很有益處。
（2）走路踮腳
走路踮腳的方式是一邊走一邊踮腳尖，每次可以進(jìn)行30-50次的鍛煉，可以重復(fù)進(jìn)行幾次，具體以不累腳為宜。
（3）小便踮腳
如果是坐便器，在小便時(shí)則可以適當(dāng)踮腳，通過(guò)這種長(zhǎng)期的鍛煉，患有慢性前列腺疾病的男性能夠保持小便通暢。如果是女性的話(huà)，經(jīng)常踮腳能夠讓盆底肌的肌肉功能增強(qiáng)，在夫妻生活上更易獲得快感。
養(yǎng)生TIPS：不妨多泡腳
在堅(jiān)持踮腳的同時(shí)，再結(jié)合泡腳也是保護(hù)足部的好方法。在加快血液的循環(huán)、緩解疲勞的同時(shí)，也能提高身體的抗病能力。
泡腳有助于緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。泡腳的時(shí)候可以放入一些鵝卵石，還能起到摩擦腳底的作用。此外對(duì)于一些畏寒怕冷的女性來(lái)說(shuō)，天冷的時(shí)候腳部血液循環(huán)不暢，泡腳能有效改善手腳冰涼的情況。
再者，腳底匯聚了很多的穴位、經(jīng)絡(luò)和反射區(qū)，經(jīng)常泡腳的話(huà)可以緩解緊張的情緒，有助于全身保健。而且用40度左右的熱水泡腳20分鐘，還能有效緩解頭痛，因?yàn)殡p腳在熱力的緣故下血管擴(kuò)張，血液回流到下肢區(qū)域，腦部充血的情況得到緩解，頭痛的癥狀自然也就可以緩解。
有時(shí)生活中一些小小的動(dòng)作若能堅(jiān)持下去，就能為身體帶來(lái)不少的好處。從今天開(kāi)始，沒(méi)事就踮踮腳吧~
參考資料：
[1] 扶陽(yáng)益腎，踮腳養(yǎng)生益處多.健康報(bào)，2019.1.2
[2] 踮腳，一種流傳800年的養(yǎng)生法！這樣“踮”是在按揉內(nèi)臟.生命時(shí)報(bào)，2021.1.12
[3] 冬季熱水泡腳有4大好處，但這5類(lèi)人需謹(jǐn)慎.人民網(wǎng)，2019.12.6
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