秋冬來臨,許多人覺得肩頸關(guān)節(jié)越來越僵硬,懷疑自己不是出現(xiàn)風(fēng)濕痛,就是睡落枕了。日本針灸師美月綾乃則表示,其實這種肩頸酸痛、肌肉緊繃,背后正是自律神經(jīng)在作怪!
近年來日夜、周間溫差變化大 自律神經(jīng)負(fù)荷不來就會肌肉酸痛
近年來因為氣候變遷的極端化,在換季時常常會出現(xiàn)忽晴忽雨的天氣,不論是一周之內(nèi)或是一日之內(nèi),溫差起伏只要超過10℃以上,就會讓自律神經(jīng)在調(diào)節(jié)體溫時措手不及且出現(xiàn)混亂,讓負(fù)責(zé)緊張的交感神經(jīng)暴沖,也就使得血管、肌肉過度收縮,導(dǎo)致血壓飆高、肌肉緊縮而變得四肢冰冷、肢體僵硬。
現(xiàn)代人夜間因壓力、藍(lán)光過度亢奮 一張表就能檢查所有癥狀
而日本自律神經(jīng)名醫(yī)川島朗則表示,一般白天交感神經(jīng)優(yōu)位是不會有太大問題的,但是現(xiàn)代人往往過度亢奮,更因為生活壓力、長時間使用3C產(chǎn)品而接觸藍(lán)光、太晚進(jìn)行激烈運動等原因,即便到了睡前,仍無法使得負(fù)責(zé)放松的副交感神經(jīng)活化來壓過交感神經(jīng),這就會造成睡眠不足,甚至引發(fā)下列癥狀:
手腳、腹部冰冷
便秘
胃部疲勞
失眠或是淺眠
肩頸、腰部肌肉緊繃、疼痛
偏頭痛
經(jīng)痛加劇
鼻炎反覆發(fā)作
待在冷氣房、天氣冷 肩頸痛越來越嚴(yán)重
而美月綾乃則提醒,許多人在自律神經(jīng)引發(fā)肌肉酸痛之后,會因為身體調(diào)節(jié)體溫的能力變差,所以在辦公室的冷氣房內(nèi),或是外頭接觸到冷空氣時下意識緊縮肩膀,這反而會更阻礙肩頸血液循環(huán),讓肩膀越來越沉重。
這時可以用兩招肩胛骨體操來放松,平常也可以自己在家按摩手、腳上的兩個萬用穴道,刺激末稍微血管血流量增加,不但可以提升血液、淋巴兩大循環(huán)系統(tǒng),連帶也能活化副交感神經(jīng),讓交感神經(jīng)在冷天也能放松下來。
肩胛骨體操這樣做:
一、肩胛骨風(fēng)車操
將雙手手掌搭在肩膀上。
接著一邊用鼻子深吸氣、嘴巴深吐氣,一邊按照個人喜好順時針或逆時針大幅畫圓轉(zhuǎn)動手肘,這樣就能刺激到肩胛骨內(nèi)側(cè)的自律神經(jīng)叢,讓交感、副交感神經(jīng)的運作更平衡。
二、向后舉手伸展操
像是在丟回旋鏢一樣,將單邊手肘盡量往斜后方舉高,另一只手則可以往前伸展來協(xié)助身體保持平衡。
接著由后方往身體側(cè)邊橫向伸直手臂,單邊手肘重復(fù)10次后換手,一樣能夠刺激到肩胛骨內(nèi)側(cè)的自律神經(jīng)叢。
穴道按摩選這兩處:
腳背萬用穴:太沖
取穴位置:
腳背大拇指與食指上方交接處,以食指按壓凹陷部分即可。
太沖對于自律神經(jīng)功效:
位于腳背的太沖與足底筋膜及下半身血液循環(huán)有密切關(guān)聯(lián),除了可以暢通淋巴跟血液的流速之外,也能讓自律神經(jīng)放松、刺激副交感神經(jīng)活化,具有安眠、通便跟消除水腫的效果
手背萬用穴:合谷
取穴位置:
位于手背上食指及拇指的骨頭交叉凹陷處,接近食指的骨頭內(nèi)側(cè)。
合谷對于自律神經(jīng)功效:
位于手背的合谷穴可以說是全身最萬用的穴道,除了與全身的血液循環(huán)、血壓都有關(guān)連外,周圍更有豐富的副交感神經(jīng)可以協(xié)助肌肉放松,也能調(diào)整內(nèi)臟機能的平衡。只要以痛快的程度,左右互相對按5秒左右,就能提高腸道蠕動力,并且還有抗老功效。
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