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小編也是容易手腳冰涼，親測(cè)后....！！

對(duì)小編有效的。您也不妨來嘗試一下吧！！

手腳發(fā)寒，到了晚上時(shí)遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網(wǎng)站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會(huì)加重自律神經(jīng)失調(diào)的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫(yī)科大學(xué)赤澤純代教授雙重推薦「動(dòng)動(dòng)手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)！

自律神經(jīng)失調(diào)致血液循環(huán)不良、身體易浮腫發(fā)寒

自律神經(jīng)裡的交感神經(jīng)，是幫助人們遇到突發(fā)狀況或緊急狀態(tài)時(shí)，促進(jìn)腎上腺素分泌，使身心處于亢奮狀態(tài)，幫助你對(duì)付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時(shí)刻，自律神經(jīng)裡的交感神經(jīng)休息、副交感神經(jīng)開始活動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到放鬆肌肉、順暢血液循環(huán)、消除身心疲勞的作用。

血液是身體的「營養(yǎng)劑」，然而當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動(dòng)，最終導(dǎo)致手腳冰冷，腸胃功能下降，負(fù)責(zé)修補(bǔ)身體的副交感神經(jīng)也將失去作用。血液循環(huán)不好，易使身體發(fā)寒，并出現(xiàn)肌肉僵硬、浮腫等身體機(jī)能失調(diào)。

手腳冰冷與年齡無關(guān)！睡前手腳動(dòng)動(dòng)操可改善

赤澤純代教授表示，女性身體發(fā)寒與年齡并沒有直接相關(guān)， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發(fā)冷，大多是因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)，使血液循環(huán)不良，情緒過度緊張導(dǎo)致肌肉僵硬。

藉由以下的手腳動(dòng)動(dòng)操，令身體溫暖、使血液循環(huán)能夠順利地流到四肢末端，對(duì)副交感神經(jīng)的活動(dòng)也有加持作用，有益身體健康。睡前動(dòng)一動(dòng)，讓血液流到四肢末梢，促進(jìn)副交感神經(jīng)作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。

【步驟】

1. 全身放松躺在床上，肩膀放松，舉起四肢，呈一個(gè)U字型。

2. 維持U字姿勢(shì)，等到手腳有點(diǎn)疲倦后，開始抖動(dòng)放松的手腕與腳踝。

3. 搭配深呼吸，促進(jìn)副交感神經(jīng)作用，抖動(dòng)20秒后，就可以翻身入睡咯。