善意冥想法是對任何煩惱和痛苦都有效的萬能藥，只要開始實(shí)踐，馬上就會出現(xiàn)效果。相對的，一旦停止，效果就會消失，所以這是一種用作應(yīng)急處理的冥想法，你需要每天都堅持做。

善意冥想法，是一種培養(yǎng)善良的心的冥想法。

我為你著想，真是如此嗎？

有一個不容否認(rèn)的事實(shí)，那就是所有的生物都只考慮自己的事情，這不是好與壞的問題，是因為我們只知道自己的事，幾乎不了解別人的事，所以只能通過自己的主觀來看待事物。

依自己的主觀判斷行事的話，就會經(jīng)常給他人造成困擾。這樣一來人際關(guān)系就會破裂，最終不會對自己有任何好處。也由于自己的主觀，常常會發(fā)生一些本來是好心好意地為對方著想，最后卻弄得對方不高興的事情。這樣的例子，在我們的生活里屢見不鮮。

人們經(jīng)常說事與愿違，父母說孩子不聽自己的話，老師說學(xué)生不聽自己的話，口口聲聲說是為了孩子著想才這么做的，說是為別人著想，自己的判斷卻完全偏離了對方本人的意愿，這樣真的是為對方著想嗎？

如果不改變一下自己憑借主觀判斷去評價事物的習(xí)慣，會導(dǎo)致不好的結(jié)果。因此，我們必須改變自己任性的內(nèi)心。試試善意冥想法，或許更容易體會和理解別人的心情，理順人際關(guān)系，獲得情緒上的自在。

改善與人、事、物之間關(guān)系的秘密

為什么善意這么重要呢？

我們的身體中，同時存在著對身體有害的細(xì)菌，也存在著守護(hù)身體的有益細(xì)菌，它們作為我們身體內(nèi)生命，在我們體內(nèi)友好地互相合作，共同生活著。

但是在我們服用抗生素之后，不可能只有有害細(xì)菌被殺死了，而是有益細(xì)菌也遭到了破壞，從而使人體健康打破平衡。

再比如，大家的皮膚都很光滑漂亮，那么是誰在守護(hù)我們的皮膚？是微生物。正是因為皮膚上有微生物，才能保持健康、光澤。如果每天在皮膚上涂強(qiáng)力殺菌劑，皮膚肯定會全部爛掉。

生命間只有合作，沒有競爭

生命就是通過相互之間的合作才存在的，也唯有這樣才能共同延續(xù)發(fā)展。

所有生命都討厭被歧視，無論何種生命，都期待他人的善意，也都非常愛護(hù)自己的尊嚴(yán)。如果生命自身的尊嚴(yán)受到侮辱，為了維護(hù)自己，很可能采取過激的行為。

善意冥想法就可以幫你，養(yǎng)成一顆充滿愛和善良的心，而由此帶來的直接結(jié)果是，每天習(xí)以為常的麻煩事會消失不見，人際關(guān)系會變得順利，不會再有失敗，也不會再被外界攻擊。順利、平和將會成為你生活的常態(tài)。

開始練習(xí)善意冥想法

培養(yǎng)善良的心的善意冥想法，是一種在心中填入愿望的靜心冥想，有點(diǎn)類似于禱告，冥想時在心中默念，每次默念時內(nèi)心都會產(chǎn)生溫柔情感，最后慢慢獲得幸福感。

不管是誰，都是最先關(guān)心自己的事情，而在大家印象中，社會公德所推崇的關(guān)心他人就是優(yōu)先考慮他人而忽略自己?？墒钦埾胂肟矗y道不正是因為自己存在，才能和周圍產(chǎn)生關(guān)聯(lián)嗎？所以，先關(guān)心自己的事本來就是理所當(dāng)然的，這并不是自私。

然而，這個重要的自己，卻不明白對自己來說，到底什么才是幸福，這才是問題的所在。所以，沒必要現(xiàn)在就想著為世界祈禱幸福，自己想要達(dá)成的期望與愿望也要等明白何謂真正的幸福之后再做考慮。

首先，希望大家先正視“我想變得幸?！?、“希望我能過得幸福、平和、安慰”這種最基本的心情。一旦我們擁有這種心情，就不會做壞事。請記住，“自己要幸福”是我們內(nèi)心最重要的基本秩序。

那么，自己的幸福指的是什么呢？自己的幸福是在下面這四個基礎(chǔ)上成立的：

自己是幸福的

自己的心是安穩(wěn)、平和的

自己的心能感受到平和、安逸

自己的心經(jīng)常感到喜悅

這四個基礎(chǔ)又推導(dǎo)出四個基本愿望：

自己想要和所有人關(guān)系和睦；

自己想要沒有痛苦和煩惱；

自己的心想要平和；

自己的心想要感覺到喜悅。

可見，這四項基本愿望是幸福的基礎(chǔ)，而除此以外的其他事情都不那么重要。為了打造幸福，請將這四項愿望說給自己的心聽，希望大家從此刻開始著手培養(yǎng)自己的內(nèi)心。

希望我幸福

希望我的煩惱和痛苦都消失

希望我的愿望都能實(shí)現(xiàn)

希望覺悟之光在我身上顯露

希望我幸福

善待自己，才能善待他人

你非常愛自己，絕對不希望自己不幸福。你不希望自己的努力付諸東流，你希望自己成功。而且，你一定不希望自己活得糊涂，你希望選擇明智正確的生活方式。

不要掩飾這些，不要說什么別人比自己更重要，偽善的話、假話什么的都不要再說了。

自己非常重要，這是無可否認(rèn)的確切事實(shí)，善意冥想法就從承認(rèn)這一點(diǎn)開始，也就是首先培養(yǎng)對自身的愛。

比如，假設(shè)自己肚子餓了，另外一個人肚子也餓了，這時，如果你對對方說“我把我?guī)淼谋惝?dāng)送給你吃吧”，你真的愿意嗎？就算你這么說了，心里也一定有些不舍。

這個時候如果老老實(shí)實(shí)地說：“這是我?guī)淼谋惝?dāng)，本來想自己吃的，因為只有一份，所以我們兩人一人吃一半吧?！蹦蔷褪羌葘Ψ胶?，又不虧待自己。

再怎么幫助他人，如果變成一個偽善者，為了幫助他人而棄自己于不顧，也絕不是什么好事情。如果總是勉為其難，遲早有一天自己會崩潰的。

首先老老實(shí)實(shí)承認(rèn)：我的確將自己看得很重要。

前面提到的“希望覺悟之光在我身上顯露”，和宗教沒有任何關(guān)系，“覺悟之光”是為了切斷前面所講的煩惱、壓力和焦慮的惡性循環(huán)，然后像智者一樣的生活，度過安穩(wěn)平和的人生。

在心里默念這些愿望時，不要考慮一些具體的目標(biāo)，比如我希望變成這樣，也希望變成那樣等。因為對自己來說什么是幸福，自己并不完全清楚。想成為有錢人啊，想成為像他那樣的人啊，像這樣考慮太多的話，欲望就會被點(diǎn)燃，幸福也就溜走了。

將幸福的意義無限擴(kuò)大，單純地默念“希望我幸?！本涂梢粤恕?/p>

為與自己關(guān)系親密的人祈禱幸福，他們的不幸就是你自己的不幸。

希望和我關(guān)系親密的人幸福

希望和我關(guān)系親密的人的煩惱和痛苦都消失

希望和我關(guān)系親密的人的愿望都能實(shí)現(xiàn)

希望囊覺悟之光也在我和關(guān)系親密的人身上顯露

希望囊和我關(guān)系親密的人幸福

現(xiàn)在，要為那些我們衷心希望他們過得幸福的人冥想，即和自己關(guān)系親密的人。

和自己關(guān)系親密的人，應(yīng)該是那些一旦他們不幸，你自己的幸福也會立即消失的人。請不要偽善，在腦海中回想那些你從心底里真心實(shí)意愿他們過得好的人。家人、朋友自然不必說，自己養(yǎng)的貓和狗，所有與自己有關(guān)聯(lián)的生命都是“和自己關(guān)系親密的人”。這里雖然用“人”表示，但更準(zhǔn)確的意思是生命。

總之，在心中回想那些你從心底里，愿意向他們傳遞善意的生命，然后默默冥想。

此時也不要想我希望他們變成什么樣這類具體的事情，往往動不動就想到“他要是在學(xué)習(xí)上再努力一點(diǎn)就好了”或類似的事，心里萌生出各種各樣的欲望。這樣的話，不僅不會產(chǎn)生善意，還會有反效果。

請將幸福的意義無限擴(kuò)大，為他們冥想吧。

接下來，以你為圓心會繼續(xù)擴(kuò)大，我們希望能為一切生命祈禱幸福。

希望一切生命都幸福

希望一切生命的煩惱和痛苦都消失

希望一切生命的愿望都能實(shí)現(xiàn)

希望覺悟之光也在一切生命的身上顯露

希望一切生命都幸福

所有生命無一例外都和自己一樣渴望幸福?！拔蚁胱兊眯腋＃沧８Ｆ渌寄茏兊眯腋??！?/p>

如果可以，試著在心里將這些話反復(fù)默念1分鐘、2分鐘、5分鐘，甚至10分鐘，最開始也許很難理解，但如果試著一遍又一遍地反復(fù)默念，最后不論看見什么樣的生命，都會涌出無限善意，或油然而生的慈悲之情。

因為，希望對方幸福的心情，在那一瞬間就會自然地從內(nèi)心涌現(xiàn)出來。這樣的話，也就能漸漸理解他們和其他生命的感受了。

從人際關(guān)系上來說，當(dāng)你能理解他人的感受時，你也就明白了和他人交談時應(yīng)該怎么說話次才最合適。這樣一來，由人際關(guān)系引發(fā)的壓力和焦慮會消失的干干凈凈。

如果你現(xiàn)在正好有時間來做冥想，那就挺直脊背坐下，閉上眼睛開始吧。

善意冥想法，在你坐車上班的途中、洗澡時、散步時，當(dāng)然還包括早晨醒來后、晚上睡覺前，只要你有時間，任何時候都可以做。

當(dāng)你持續(xù)冥想一段時間，就會發(fā)現(xiàn)自己的人格正慢慢發(fā)生變化，正逐漸變成一個不憎恨、不生氣、不歧視他人、胸懷寬廣的人。

大部分人在面對“你是為什么而活”這個問題時，都會略作遲疑。我希望大家不要追求“為XX而活”的生活方式，而是將“希望一切生命都幸福”當(dāng)成目的和信條來生活。只有當(dāng)我們抱著這個目的生活時，生存的權(quán)力才開始在我們身上顯現(xiàn)。

這樣不管是誰，都可以依靠自己的力量讓內(nèi)心清凈，同時依靠自己的力量筑造巨大至無限的幸福。