在幾十年前，肩膀、脖子不舒服是老年人的專利。勞累了一輩子，機(jī)體零件的老化加上骨質(zhì)疏松，讓很多老人覺得肩頸酸痛、乏力。生活中常常見到老人們用一些小錘子錘錘肩膀揉揉腿。

如今肩頸酸疼早已經(jīng)不是什么老人專利了，特別是電腦、智能手機(jī)的廣泛使用，讓年輕人也提早感受到了肩頸損傷的“酸爽”。

當(dāng)越來越多的人進(jìn)入工廠、辦公室以后，整日的伏案工作使我們的頸椎并發(fā)癥越來越普遍。尤其是智能移動(dòng)終端普及后，看電腦、電視、手機(jī)、ipad仿佛都在持續(xù)著一個(gè)動(dòng)作：頸部前傾。歐洲脊柱協(xié)會(huì)甚至還發(fā)明了一個(gè)新詞——短信脖（text neck）來形容這種時(shí)代病。

可是，當(dāng)代社會(huì)誰又能離得開電腦和手機(jī)呢？早上地鐵里那么無聊，需要打發(fā)一下；中午跑出來，刷刷微博；晚上躺在床上更不用說了，看綜藝！就連學(xué)生都需要抓緊路上時(shí)間背單詞，業(yè)務(wù)員也要時(shí)時(shí)刻刻與客戶保持聯(lián)系……那我們應(yīng)該怎么拯救酸疼的脖子？下面就來具體聊一聊。

拯救脖子“三要”

1. 每隔半小時(shí)左右要?jiǎng)右粍?dòng)身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀。

無論工作與學(xué)習(xí)，我們的常態(tài)仿佛就是面對電腦坐著，于是老生還是要常談，我們要盡量保持正確的坐姿，抬頭挺胸。

這里要提醒大家的是，千萬不能一直坐著不動(dòng)，每隔半小時(shí)作用就要?jiǎng)右粍?dòng)身體，扭一扭脖子，伸展一下肩膀都是很好的選擇。

2. 要把手機(jī)拿高一點(diǎn)看，把背包嘗試背在胸前。

很多老人都很反感年輕人在路上一直盯著手機(jī)看，以為他們是在娛樂。其實(shí)在快節(jié)奏生活的大環(huán)境下，很多時(shí)候出于業(yè)務(wù)需要、溝通需求，年輕人要在路途中完成信息交換，正所謂見縫插針、利用好小板塊時(shí)間。

不過我們需要知道的是，人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時(shí)，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。但是，當(dāng)我們前傾低頭60度看電子設(shè)備時(shí)，由于物理杠桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說，就相當(dāng)于脖子上扛著一袋50斤的大米！

這么說來，我們要做的，就是把手機(jī)拿高一點(diǎn)，讓我們的脖子處于正常的狀態(tài)。有背包的朋友，可以嘗試把背包背在胸前，使胳膊有個(gè)支撐點(diǎn)。

3. 單肩包要左右輪著背。

潮流是不可阻擋的，很多年輕人都喜歡背單肩包，就算是雙肩的也要背成單肩的。然而長期這樣下去的話，脊椎變形是遲早的事兒。

為了不影響大家扮酷，又能保護(hù)脊柱，醫(yī)學(xué)上建議您要時(shí)常換一換肩膀，左右輪著用。

拯救脖子“四不要”

1. 不要用肩膀托著手機(jī)聊天。

很多朋友都有這樣的經(jīng)歷：打電話時(shí)間一長，手就會(huì)酸疼。因此，大家往往喜歡用肩膀托著手機(jī)聊天。其實(shí)，這樣做對于頸部肌肉、頸椎的負(fù)擔(dān)特別大，是萬萬不可取的。這里我們建議大家開免提、視頻聊天，或者約起來見面聊，豈不更盡興！

2. 不要背重物遠(yuǎn)行。

出門遠(yuǎn)行，盡量避免把所有的行李都往背包里背。因?yàn)橹匚飼?huì)向后牽拉脊柱，讓背部肌肉持續(xù)處于保護(hù)性收縮狀態(tài)，其主要的受力點(diǎn)就在頸部，時(shí)間久了將會(huì)引起肩頸、背部疼痛。

因此，出門的時(shí)候盡量將行李分擔(dān)給各位成員，手提一部分，拉桿箱拉一部分，減少背部受力。

3. 不要攤在沙發(fā)上長期不動(dòng)。

每次肩頸酸疼去看醫(yī)生，醫(yī)生都說得了這病就得多休息。于是很多朋友就選擇在沙發(fā)上看電視、打麻將、玩手機(jī)和電腦。其實(shí)，保持不良的坐姿、站姿，哪怕是攤在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)也不算是休息。

醫(yī)生所謂的“休息”指的是讓脊柱休息，說的是正確的坐姿、站姿，如抬頭、挺胸、收頜，站立的時(shí)候不探肩，用電腦看電視時(shí)不伸頭，坐下時(shí)不窩腰，睡眠時(shí)枕頭墊在脖子的部位。

4. 不要堅(jiān)持不了幾天就放棄。

不要堅(jiān)持不了幾天就想放棄。俗話說得好，病來如山倒，病去如抽絲，這句話用來形容治療脖子酸疼的問題最合適不過了。

局部肌肉的勞損大多是由于長期的不良姿勢造成的，當(dāng)然也不可能一天兩天就能痊愈，一些不可逆的損害甚至終生都不能恢復(fù)如初了。

因此，無論是“三要”還是“四不要”，還是去做按摩、牽引等理療，也要堅(jiān)持一段時(shí)間，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有什么改善是理所當(dāng)然的。要達(dá)到長期緩解的目的，還得從糾正不良姿勢的一點(diǎn)一滴做起！