趴著午睡不利于頸椎保持生理的弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。（圖片來(lái)源：Adobe Stock）
骨骼是支撐人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)，骨骼不結(jié)實(shí)，健康肯定大受影響?，F(xiàn)在我們一般人的生活都能供給骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)，但無(wú)論吃得再好，運(yùn)動(dòng)得再勤，如果日常生活中不注意避免做損傷骨骼的動(dòng)作，一切都是白費(fèi)。骨科專家不建議做以下10個(gè)動(dòng)作 你卻經(jīng)常做嗎？提醒你務(wù)必當(dāng)心了。
10個(gè)動(dòng)作傷害骨骼
1、傷頸椎：趴著午睡
很多學(xué)生、上班族午休的時(shí)候都趴著睡覺(jué)，這樣做在不知不覺(jué)中就傷害到脖子了，因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理的弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。
午睡最好是平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。
2、傷頸椎：低頭玩手機(jī)
低頭玩手機(jī)的現(xiàn)象太普遍了，幾乎到處都能看到，但低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，肩頸也過(guò)度緊繃，頸椎負(fù)擔(dān)加大。“低頭族”經(jīng)常出現(xiàn)肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛等頸椎病的癥狀。
改善的方法是：低頭看手機(jī)不宜超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)和視線齊平或者稍低，頭部盡量保持直立，不要駝背。
長(zhǎng)期需要低頭工作者建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。抽空雙手抱住后腦，向后仰頭四、五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩的動(dòng)作，就能得到有效的放松。
3、傷脖子：頭和肩夾著手機(jī)打電話
工作一忙起來(lái)，很多人習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭中間，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過(guò)度緊繃。或者偶爾用一用耳機(jī)，就可以解決這個(gè)問(wèn)題了。
4、傷脊椎：背單肩包
經(jīng)常背單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至導(dǎo)致高低肩。（圖片來(lái)源：Adobe Stock）
單肩背包時(shí)尚又方便，深受年輕朋友喜愛(ài)，但是經(jīng)常背單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至導(dǎo)致高低肩。
這是由于為了防止肩帶下滑，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如下來(lái)，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)雙乳不對(duì)稱的現(xiàn)象。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
因此，就學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪流背。
5、傷腰椎：窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，雖然很愜意，但對(duì)腰椎可不好，半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受的重力增大，久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
解決的方法是換個(gè)姿勢(shì)，半臥的時(shí)候，在腰后墊個(gè)靠枕，讓其支撐腰椎，就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了。
6、傷腰椎：直膝提重物
很多人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)驗(yàn)，“閃腰”在臨床上叫做急性腰部扭傷，例如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后，特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物時(shí)要分“三步”：首先將身體向重物靠攏，再來(lái)屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)，最后則伸膝伸髖，用腿部肌肉的力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。
7、傷盆骨、脊柱：稍息站立時(shí)間太久
很多人喜歡采用稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間內(nèi)可以放松身體，長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
8、傷膝蓋：爬樓梯
50歲以后，身體肌肉減少3％～5％，相應(yīng)的平衡力也變差。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰?懷特博士說(shuō)：在跌倒老人中，超過(guò)51％與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。
上了年紀(jì)后關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3～5倍，會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。因此，老年人上下樓時(shí)，一定要抓穩(wěn)扶手。避免給骨骼帶來(lái)?yè)p傷。
9、傷膝蓋：蹲著挑菜、擦地、洗衣服
很多人都有蹲著挑菜、擦地、洗衣服的習(xí)慣，不過(guò)，這卻給膝蓋帶來(lái)危險(xiǎn)。
研究指出：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍。臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也與此相關(guān)。
老人和肥胖人群（BMI≥25）盡量不要深蹲或減少深蹲的時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。老年人在下蹲、起身的時(shí)候，最好扶著桌子、椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
10、傷遍全身骨頭：蹺二郎腿
蹺二郎腿是很不好的習(xí)慣，很多人卻都在做。蹺二郎腿時(shí)會(huì)讓我們的骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿易導(dǎo)致彎腰駝背，久之，脊椎便成了C字形，會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問(wèn)題的人，還會(huì)加重病情。
蹺二郎腿雖然不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
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