上班族，低頭黨，一不小心頸椎就不舒服了。脖子酸、肩膀痛，你需要?jiǎng)右粍?dòng)。

五個(gè)頸椎操動(dòng)圖，趕快學(xué)起來！

仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

旋肩舒頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

左右交替

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

附24小時(shí)頸椎保護(hù)法

7：00 早晨主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 5 分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩后頸，緩解疲勞

18：00 做做戶外運(yùn)動(dòng)

增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動(dòng)

20：00 晚餐補(bǔ)腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補(bǔ)腎髓，強(qiáng)壯筋骨

21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5 分鐘。

22：00 享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用

結(jié)語：與其等到頸椎受傷才接受繁瑣治療，還不如做做操保護(hù)好頸椎，把頸椎病扼殺在搖籃里！趕快練起來吧~