健康長(zhǎng)壽，是人類自古以來(lái)都孜孜以求的事情。隨著生命科學(xué)和醫(yī)療科技的發(fā)展，人們已經(jīng)越來(lái)越清晰地了解到，影響一個(gè)人健康與壽命的因素大都包含在這三個(gè)方面：1、家族遺傳；2、社會(huì)醫(yī)療衛(wèi)生水平；3、生存環(huán)境和生活習(xí)慣。
我們很難改變自己的遺傳基因，也不容易影響一個(gè)社會(huì)的醫(yī)療條件。即使是我們所處的生存環(huán)境，一個(gè)人的力量也是很難改變的。看來(lái)，只有養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，可以掌握在我們每個(gè)人自己手里的。
盡管如此，我們也沒(méi)必要過(guò)于灰心。據(jù)美國(guó)著名健康媒體《Medscape》報(bào)道，根據(jù)一項(xiàng)新的流行病研究發(fā)現(xiàn)，只要遵循以下5個(gè)健康習(xí)慣，中年人的平均壽命就有可能延長(zhǎng)10年以上。研究人員通過(guò)大樣本的人群研究發(fā)現(xiàn)：如果遵循這些健康習(xí)慣，50歲以上的女性平均預(yù)期壽命可從79歲延長(zhǎng)至93歲，而同年齡段男性的平均預(yù)期壽命可從75歲延長(zhǎng)至87歲。
此外，這5項(xiàng)健康習(xí)慣都可以獨(dú)立發(fā)揮作用。也就是說(shuō)，只要遵循其中一項(xiàng)健康生活習(xí)慣，就能平均延長(zhǎng)2-3年的壽命。這5個(gè)健康習(xí)慣是什么呢？
1、從不吸煙；
2、保持健康的體重，體重指數(shù)始終保持在18.5-24.9之間；（體重指數(shù)=體重/身高的平方，體重以千克計(jì)，身高以米計(jì)）；
3、高質(zhì)量的飲食，我們可以參考最近廣為流行的“地中海飲食”方式，來(lái)對(duì)照自己的飲食習(xí)慣；
4、有規(guī)律地參加體育鍛煉，每天至少要參加30分鐘以上的中等強(qiáng)度體育鍛煉，每周鍛煉的天數(shù)不得少于5天；
5、適量的喝酒，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，每天約1兩以下的中度酒；女性則要控制在半兩以下。
這5個(gè)健康習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，但做到的人并不多。根據(jù)另一項(xiàng)流行病研究發(fā)現(xiàn)，約40%的人吸過(guò)煙或正在吸煙；約50%的人常常飲酒過(guò)量；約60%的人飲食不當(dāng)、體重超標(biāo)；更有90%以上的人很少參加體育鍛煉。算下來(lái)，只有約8%的人是真正符合這5個(gè)健康習(xí)慣。這就又一次說(shuō)明了，只要我們?cè)谏罘绞缴献龀鑫⑿〉母淖儯蜁?huì)獲得巨大的健康收益。
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