抽出時(shí)間鍛煉可能具有挑戰(zhàn)性，最重要的是盡可能多地?cái)D出時(shí)間。但是，如果您想優(yōu)化您的鍛煉以獲得最廣泛的益處，您可能想嘗試在早上鍛煉。

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以下是關(guān)于一天中最佳鍛煉時(shí)間的科學(xué)說法——以及如果您選擇稍后鍛煉會(huì)發(fā)生什么。

晨練有優(yōu)勢(shì)

早上鍛煉——尤其是空腹鍛煉——是燃燒儲(chǔ)存脂肪的最佳方式，是減肥的理想選擇。北卡羅來納大學(xué)教堂山分校運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授安東尼·哈克尼 (Anthony Hackney) 說，這主要是因?yàn)樵缟先梭w的荷爾蒙成分是為支持這一目標(biāo)而設(shè)置的。

“在清晨，你的荷爾蒙水平會(huì)讓你更好地代謝脂肪，”哈克尼說。人們?cè)谠缟系钠べ|(zhì)醇和生長(zhǎng)激素水平自然會(huì)升高——這兩者都與新陳代謝有關(guān)——所以你會(huì)“從脂肪儲(chǔ)備中提取更多的能量，”哈克尼說。這可能有助于減肥。研究還表明，晨練者可能一整天都沒有胃口，這也有助于防止他們體重增加。

即使你討厭早起，早上第一件事就是鍛煉很快就會(huì)成為你的第二天性。2019 年發(fā)表在《生理學(xué)雜志》(Journal of Physiology) 上的 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上 7 點(diǎn)鍛煉可能會(huì)提前改變您的生物鐘，這意味著您早上會(huì)感覺更警覺，晚上會(huì)更早感到疲倦，這可能會(huì)讓您有足夠的休息時(shí)間醒來第二天起來做同樣的事情。一些研究甚至表明，堅(jiān)持早上完成的健康習(xí)慣更容易。

晨起出汗還可以改善全天的心理健康和工作效率，因?yàn)殄憻拰?duì)減輕壓力很有幫助。

但如果你真的不是一個(gè)喜歡早起的人，不要強(qiáng)迫它?！澳憧赡苷阱憻?，但它可能處于如此低的強(qiáng)度水平，以至于你真的沒有消耗很多能量，”哈克尼說。

下午的鍛煉幾乎一樣好

如果你可以在午餐時(shí)間進(jìn)行鍛煉，哈克尼說這不是一個(gè)糟糕的第二選擇——特別是如果你想要做一個(gè)很長(zhǎng)或很嚴(yán)格的例行公事。

早上鍛煉是燃燒脂肪和減肥的理想選擇，但下午鍛煉可能會(huì)提高你的表現(xiàn)，因?yàn)樵谀汩_始的時(shí)候你已經(jīng)吃了一兩頓飯了?！叭魏螘r(shí)候你吃東西，你的血糖水平都會(huì)上升，”哈克尼說?！叭绻覀兿胍愿叩膹?qiáng)度工作，那么以血糖形式存在的糖……是我們需要的東西之一?！?/span>

下午的鍛煉也是避免一天結(jié)束時(shí)低迷的好方法?！渡韺W(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，在下午 1 點(diǎn)到 4 點(diǎn)之間鍛煉可以像清晨鍛煉一樣使您的生物鐘提前。即使快走也能幫助你振作起來并重新集中注意力。

2018 年的一篇初步論文發(fā)現(xiàn)，與清晨和深夜相比，您的身體在下午晚些時(shí)候自然燃燒的卡路里要多 10%。研究人員觀察了靜止的身體——因此他們無法得出關(guān)于人們鍛煉時(shí)會(huì)發(fā)生什么的確切結(jié)論——但如果你在下午運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)燃燒一些額外的能量。

夜間鍛煉仍然有好處

對(duì)很多人來說，下班后鍛煉是最方便的。但人們普遍認(rèn)為，晚間鍛煉能讓你精神振奮，之后很難入睡。

雖然《生理學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，在晚上 7 點(diǎn)到 10 點(diǎn)之間鍛煉會(huì)延遲生物鐘，從而推遲就寢時(shí)間，但哈克尼說他不相信情況確實(shí)如此。“有證據(jù)表明，只要你不鍛煉、不洗澡，然后[立即]跳上床睡覺，它根本不會(huì)干擾你的睡眠模式，”他說。他補(bǔ)充說，如果在晚上進(jìn)行瑜伽等減壓活動(dòng)，甚至可以幫助您睡得更好。

雖然關(guān)于早晨鍛煉和減肥的研究更加成熟，但一些證據(jù)表明，夜間鍛煉也可以讓人們?yōu)闇p肥做好準(zhǔn)備。2019 年發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)生理學(xué)》雜志上的一篇論文發(fā)現(xiàn)，夜間鍛煉不會(huì)擾亂睡眠，而且隨著時(shí)間的推移，還可以降低促饑餓激素 ghrelin 的水平，這有助于減輕或控制體重。

最后

哈克尼說，如果他必須選擇一個(gè)最佳鍛煉時(shí)間，早上會(huì)更好。早起鍛煉可以充分利用您的生物學(xué)和心理學(xué)，隨著時(shí)間的推移可能會(huì)帶來更好的結(jié)果和堅(jiān)持。

如果你要在早上做，那就去做。如果你要在晚上做，那就去做！鍛煉真的沒有壞時(shí)間，最重要的是找時(shí)間鍛煉，只要適合你。