高血壓患者食譜
◎食譜一 早餐：麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1只。 午餐：米飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、番茄菠蘿炒雞肉（肉75克）、蘋果1個(gè)。 晚餐：水餃湯面1碗、蔬菜1碟、橙1個(gè)。 ◎食譜二 早餐：小米粥（小米50克），饅頭（面粉25克）。 午餐：清蒸魚（鯽魚100克），素炒油菜（油菜200克），米飯（大米100克），水果適量。 晚餐：肉末豆腐（瘦豬肉末50克，豆腐100克），拌黃瓜（黃瓜100克），拌西紅柿（西紅柿100克，白糖10克），米飯（大米100克），水果適量。 加餐：牛奶（維生素AD鮮牛奶250毫升）。
［高血壓十一種自然輔助療法］
高血壓病人需要終身服藥，但是，有俗話說，“藥是紙包槍，殺人不見傷”，也就是說藥吃多了會(huì)產(chǎn)生付作用。高血壓患者不吃藥不成，而盡可能少吃一些藥，以減少藥物的付作用是可以的。怎樣減少藥物的攝入呢？美國(guó)《預(yù)防》雜志幫大家總結(jié)了十一種自然療法來對(duì)抗高血壓，就是減少藥物攝入的最好方法，現(xiàn)特推介給大家！ 一、多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應(yīng)攝入2—4克鉀?！ 《?、了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì)，吃鹽稍多一些即可導(dǎo)致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應(yīng)超過6克?！ ∪⒍喑院谇煽肆?。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利于心臟健康，還可以降低血壓。 四、補(bǔ)充維生素。研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請(qǐng)先咨詢?？漆t(yī)生?！ ∥?、適當(dāng)飲酒。研究表明，適當(dāng)飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜?！ ×⒊ｏ嫴?。每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn)，這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用?！ ∑?、快走?？熳呖墒垢哐獕夯颊叩钠骄獕合陆?—8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上，適應(yīng)后可逐步加大行走速度和距離。 八、深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓。可每日早晚各練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。 九、給工作減點(diǎn)量。每周工作41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可上升15％，適當(dāng)給工作減點(diǎn)量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯(cuò)的選擇?！ ∈?、聽音樂放松。佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個(gè)百分點(diǎn)，一個(gè)月后下降4.4個(gè)百分點(diǎn)?！ ∈?、積極治療打鼾。高亢、持續(xù)的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，半數(shù)阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩难獕核礁哂谡Ｖ?，這與其體內(nèi)醛固酮水平較高有關(guān)
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
