1.多吃含鉀食品
紅薯、西紅柿醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應(yīng)攝入2-4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量
老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì)，吃鹽稍多一些即可導(dǎo)致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應(yīng)超過6克。
3.多吃黑巧克力
黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利于心臟健康，還可以降低血壓。
4.補(bǔ)充維生素
研究表明，輔酉每Q10能使血壓降低10-17毫米汞柱，但服用前請(qǐng)先咨詢專科醫(yī)生。
5.適當(dāng)飲酒
研究表明，適當(dāng)飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。
6.常飲茶
每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn)，這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。
7.快走
快走可使高血壓患者的平均血壓下降6-8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上，適應(yīng)后可逐步加大行走速度和距離。
8.深呼吸
氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓。可每日早晚各練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。
9.給工作減點(diǎn)量
每周工作41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當(dāng)給工作減點(diǎn)量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯(cuò)的選擇。
10.聽音樂放松
佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個(gè)百分點(diǎn)，一個(gè)月后下降4.4個(gè)百分點(diǎn)。
11.積極治療打鼾
高亢、持續(xù)的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，半數(shù)阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高于正常值，這與其體內(nèi)醛固酮水平較高有關(guān)。
