哈嘍，大家好～
很多人聽說過這個(gè)練習(xí)，但是在瑜伽課堂中并不是很常見。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)教室的所有人在同時(shí)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，90%的人都會(huì)笑場(chǎng)。
看面部表情，就像是一群人伸著舌頭在做鬼臉+斗雞眼，即猙獰又搞笑。但是這個(gè)體式，被稱為瑜伽體式中最好的練習(xí)，可以同時(shí)練習(xí)到三種收束法。今天我們就詳細(xì)說說這個(gè)體式的練習(xí)及好處。
一、獅子式的功效
1、清潔呼吸道粘液
早上剛起床的時(shí)候，喉嚨和呼吸道中都會(huì)有很多的粘液，這些粘液主要是防止呼吸時(shí)空氣中的雜質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，所以在早晨練習(xí)獅子式，舌頭伸出來，發(fā)出獅子吼一般的聲音讓氣流有力摩擦喉嚨，可以幫助我們排出呼吸道的粘液。
2、快速喚醒身體
早晨人體相對(duì)來說反應(yīng)較慢，大腦比較遲鈍。獅子式可以增加腦部的血液供應(yīng)，清除體內(nèi)多余的二氧化碳，促進(jìn)大腦細(xì)胞的活躍，消除身體疲倦和遲鈍。
3、養(yǎng)膚又美容
獅子式簡(jiǎn)直是所有愛美女性的福音，平時(shí)很少鍛煉到臉部的肌肉，獅子式能夠激活臉部的每一塊肌肉，消除面部肌肉組織的雜質(zhì)，促進(jìn)皮膚的血液供應(yīng)，讓臉部更有彈性，還能消除皺紋和水腫，提升整體氣色。獅子式還可以促進(jìn)激活眼周的毛細(xì)血管，對(duì)于緩解黑眼圈有很好的效果。
4、快速增加體內(nèi)熱量
如果身體發(fā)冷、手腳冰涼，體內(nèi)血液循環(huán)較差的人，可以多練習(xí)獅子式。在一定程度上，可以有效快速增加體內(nèi)熱量，提高代謝速度。所以在早上練習(xí)獅子式是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
除此之外，獅子式對(duì)于消除下巴多余的脂肪、治療口臭、清潔舌頭有很好的效果。如果有打呼嚕的情況，也不妨多練習(xí)獅子式，可以強(qiáng)化喉部肌肉。堅(jiān)持獅子式的練習(xí)，講話也會(huì)更加清晰，所以非常適合患有口吃的人。
二、獅子式的練習(xí)方法
獅子式根據(jù)下肢姿勢(shì)的變體有多種練習(xí)方法，今天給大家介紹的是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，大多數(shù)人都可以進(jìn)行練習(xí)。
金剛跪坐，熟練的朋友可以嘗試交叉小腿，讓右腳腳踝放在左腳腳踝下方，讓骨盆坐在腳跟上。
身體微微前屈，背部挺直。伸直手臂，雙手十指張開，抓住膝蓋。
嘴巴張開，伸出舌頭，讓舌頭盡可能伸向下巴，眼睛注視眉心或者鼻尖。
深吸氣，呼氣的時(shí)候模仿一頭憤怒的獅子，發(fā)出吼聲。直到完全的呼氣肺部收縮，甚至身體都要發(fā)抖的感覺。
然后收回舌頭，重復(fù)練習(xí)5次。交換雙腿交叉的位置，再進(jìn)行5次練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)可以快速提升身體能量，所以基本練習(xí)2次身體就會(huì)明顯發(fā)熱。
三、獅子式練習(xí)之后
觀察呼吸和感官
在練習(xí)完獅子式之后，要感受下你的呼吸是否變得更加順暢，感受鼻子、眼睛、喉嚨、耳朵是否被激活。在練習(xí)的時(shí)候，前期可以不用去關(guān)注收束法，將專注放在面部和喉嚨上。
喉嚨發(fā)干
在發(fā)出獅子般吼聲的時(shí)候，如果喉嚨肌肉太虛弱，可能會(huì)因?yàn)槭湛s練習(xí)中過于緊張，會(huì)有喉嚨疼痛、喉嚨發(fā)干的情況。這都屬于正常現(xiàn)象，稍微休息下會(huì)很快消失。但如果有喉嚨發(fā)炎的人不能練習(xí)獅子式。
關(guān)注舌頭
瑜伽練習(xí)中容易忽略舌頭，但舌頭和大腦有著緊密的練習(xí)。舌頭根部的肌肉往下走，獅子式舌頭往前往下，在一定程度上強(qiáng)化了舌根和喉嚨的肌肉。并且在練習(xí)過程中舌頭肌肉是緊張狀態(tài)，練習(xí)結(jié)束后又是非常放松的狀態(tài)。當(dāng)舌頭放松之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦也會(huì)逐漸平靜下來。所以，獅子式可以作為靜坐之前的練習(xí)，幫助放松身心。
最后，友情提示，雖然丫頭的文字已經(jīng)充分介紹了獅子式的練習(xí)方法，但是對(duì)于沒有練習(xí)過的朋友來說，還是需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。希望每次的練習(xí)都是一種享受。
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