是的，有可能
幸福對每個(gè)人來說都不一樣。對你來說，也許是因?yàn)槟愫驼l在一起?；蛘邠碛幸粋€(gè)無條件接受你的朋友?；蛘咦非竽阕钌顗粝氲淖杂?。
不管你對真正幸福的看法如何，過上更幸福、更滿足的生活是指日可待的。調(diào)整一下你的習(xí)慣可以幫助你達(dá)到目標(biāo)。
習(xí)慣很重要。如果你曾經(jīng)試著改掉一個(gè)壞習(xí)慣，你就很清楚這些壞習(xí)慣是如何根深蒂固的。
好吧，好習(xí)慣也是根深蒂固的。為什么不把積極的習(xí)慣作為你日常生活的一部分呢？
下面我們來看看一些日常、每月和每年的習(xí)慣，以幫助你開始你的探索。只要記住，每個(gè)人對幸福的看法都有點(diǎn)不同，他們實(shí)現(xiàn)幸福的途徑也不盡相同。
如果這些習(xí)慣給你帶來了額外的壓力或者不適合你的生活方式，那就拋棄它們吧。用一點(diǎn)時(shí)間和練習(xí)，你就會(huì)知道什么對你有用，什么不管用。
日常習(xí)慣
1.微笑
快樂時(shí)，你傾向于微笑。 但這實(shí)際上是一條雙向路。
我們微笑是因?yàn)槲覀兛鞓?，而微笑?huì)使大腦釋放多巴胺，使我們更快樂。
這并不意味著你必須帶著臉上貼滿笑容的假微笑四處走動(dòng)。但是下一次你發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時(shí)，笑一笑，看看會(huì)發(fā)生什么?；蛘咴囍鴱拿刻煸绯块_始，對著鏡子對自己微笑。
2.鍛煉
鍛煉不僅僅是為了你的身體。經(jīng)常鍛煉有助于減輕壓力、焦慮感和抑郁癥狀，同時(shí)提高自尊和幸福感。
即使是少量的體力活動(dòng)也能起到作用。你不必為鐵人三項(xiàng)或攀登懸崖——當(dāng)然，除非這是讓你快樂的原因。
訣竅不在于用力過大。如果你突然把自己投入到一個(gè)繁重的日常工作中，你很可能會(huì)以沮喪（和疼痛）告終。
考慮一下這些鍛煉：
提醒自己任何你曾經(jīng)享受過的有趣的活動(dòng)，但這些活動(dòng)已經(jīng)過時(shí)了?；蛘吣阋恢毕雵L試的活動(dòng)，比如高爾夫、保齡球或跳舞。
3.充足的睡眠
無論現(xiàn)代社會(huì)如何引導(dǎo)我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠是健康、大腦功能和情緒健康的重要來源。
大多數(shù)成年人每晚需要7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你發(fā)現(xiàn)自己白天缺乏打盹的沖動(dòng)，或者只是感覺自己像在霧中，你的身體可能會(huì)告訴你需要更多的休息。
以下是一些幫助你建立更好睡眠習(xí)慣的建議：
如果你一直有睡眠問題，請咨詢醫(yī)生。你可能有睡眠障礙需要治療。
4.心境愉快地吃東西
你已經(jīng)知道食物的選擇會(huì)影響你的整體身體健康。但是有些食物也會(huì)影響你的心理狀態(tài)。
例如：
從每天選擇一種更好的食物開始。
例如，用一個(gè)又大又甜的早餐糕點(diǎn)換成酸奶和水果。你仍然可以滿足你的甜食，蛋白質(zhì)將幫助你避免上午能量崩潰。試著每周增加一個(gè)新的食物交換。
5.感激
簡單的感恩會(huì)給你的情緒帶來很大的刺激，尤其是利益。例如，最近一項(xiàng)由兩部分組成的研究發(fā)現(xiàn)，感恩能對希望和幸福感產(chǎn)生重大影響。
每天從承認(rèn)一件你感激的事情開始。你可以在刷牙的時(shí)候這樣做，或者只是等著鬧鐘響了。
當(dāng)你在一天中忙碌的時(shí)候，試著留意生活中美好的事情。他們可以是大事，比如知道有人喜歡你或者得到當(dāng)之無愧的晉升。
但他們也可以是一些小事，比如同事給你端了杯咖啡，或者鄰居向你招手。甚至只是陽光照在你皮膚上的溫暖。
只要稍加留意，你甚至?xí)右庾R到你周圍所有積極的事情。
6.稱贊
研究表明，表現(xiàn)出善良的舉止可以使您感到更加滿足。
誠懇的贊美是一種快速、簡單的方法，可以讓別人的一天變得更美好，同時(shí)也能提升你自己的幸福感。
看著對方的眼睛，微笑著說出來，讓他們知道你是認(rèn)真的。你可能會(huì)驚訝于它給你的感覺有多好。
如果你想稱贊某人的外表，一定要尊重他。這里有一些提示可以幫助你開始。
7.深呼吸
你很緊張，你的肩膀很緊，你覺得自己可能會(huì)“失去它”。我們都知道那種感覺。
本能可能會(huì)告訴你要做一個(gè)長時(shí)間的深呼吸來讓自己平靜下來。
事實(shí)證明，這種本能是很好的
根據(jù)哈佛健康中心的說法，深呼吸練習(xí)可以起到幫助作用
減輕壓力。
下一次當(dāng)你感到壓力大或智窮時(shí)，請按照以下步驟進(jìn)行：
如果你很難進(jìn)行緩慢、深思熟慮的呼吸，試著用每次吸氣和呼氣數(shù)到頭上的5次。
8.承認(rèn)不愉快的時(shí)刻
積極的態(tài)度通常是件好事，但壞事卻發(fā)生在每個(gè)人身上。這是生活的一部分。
如果你得到了一些壞消息，犯了個(gè)錯(cuò)誤，或者只是覺得自己很害怕，不要試圖假裝你很快樂。
承認(rèn)不快樂的感覺，讓自己體驗(yàn)一下。然后，把你的注意力轉(zhuǎn)移到是什么讓你有這種感覺，以及怎樣才能恢復(fù)。
深呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助嗎？在外面走很長時(shí)間？和別人商量？
讓這一刻過去，好好照顧自己。記住，沒有人總是快樂的。
9.記日記
日記是整理你的思想、分析你的感受和制定計(jì)劃的好方法。
它可以簡單到在睡覺前記下一些想法。如果把某些事情寫下來讓你緊張，你可以在寫完后把它撕碎。重要的是過程。
不知道該怎么處理最后出現(xiàn)在頁面上的所有感情？我們的指導(dǎo)可以幫助你組織你的感情。
10.正面面對壓力
生活中充滿了壓力，要避免所有壓力是不可能的。
沒必要這么做。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥戈尼格爾說，壓力并不總是有害的，我們甚至可以改變我們對壓力的態(tài)度。了解更多關(guān)于壓力的好處。
對于那些你無法避免的壓力源，提醒自己每個(gè)人都有壓力-沒有理由認(rèn)為這都是你的責(zé)任。很有可能，你比你想象的更強(qiáng)大。
與其讓自己不知所措，不如試著直面壓力源。這可能意味著開始一個(gè)不舒服的談話或增加一些額外的工作，但你越早解決它，你的胃的凹坑就越快開始縮小。
每周習(xí)慣
11.整理
整理聽起來像是一個(gè)大項(xiàng)目，但每周只留出20分鐘的時(shí)間會(huì)產(chǎn)生很大的影響。
你能在20分鐘內(nèi)做什么？很多。
在你的手機(jī)上設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，花15分鐘整理一個(gè)房間的某個(gè)特定區(qū)域——比如說，你的衣櫥或者那個(gè)凌亂的抽屜。把所有的東西都放回原處，扔掉那些不再為你服務(wù)的多余雜物。
為贈(zèng)品保留一個(gè)指定的盒子，讓事情變得簡單一點(diǎn)（避免造成更多的混亂）。
用剩下的5分鐘在你的生活空間里快速地走一走，把那些在地上散落的東西收起來。
你可以一周一次，一天一次，或者任何你覺得你的空間失控的時(shí)候。
12.見朋友
人類是社會(huì)性的，有親密的朋友可以讓我們更快樂。
你想念誰？約個(gè)時(shí)間聚一聚，或者簡單地打個(gè)電話聊天。
成年后，可能會(huì)覺得幾乎不可能交到新朋友。但這與你有多少朋友無關(guān)。它是關(guān)于有意義的關(guān)系-即使只是和一個(gè)或兩個(gè)人。
試著參加一個(gè)當(dāng)?shù)氐闹驹刚邎F(tuán)體或者參加一個(gè)課程。兩者都可以幫助你與你所在地區(qū)志同道合的人建立聯(lián)系。
友誼不一定只限于其他人。多項(xiàng)研究表明，寵物也能提供類似的好處。
愛動(dòng)物卻不能養(yǎng)寵物？考慮在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者，結(jié)交一些新朋友，包括人類和動(dòng)物。
13.計(jì)劃你的一周
感覺你在胡鬧嗎？試著在每周末坐下來，為下一周做一個(gè)基本的清單。
即使你不堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，把你可以洗衣服、去雜貨店購物或處理工作中的項(xiàng)目的時(shí)間安排出來也可以幫助你平靜下來。
你可以得到一個(gè)花哨的規(guī)劃，但即使是你電腦上的便條或口袋里的一張廢紙也能完成這項(xiàng)工作。
14.拋開你的手機(jī)
拔掉插頭。真的。
關(guān)掉所有的電子設(shè)備，每周至少一次把耳塞收起來一個(gè)小時(shí)。他們會(huì)在那里等你。如果你還想要的話，那就是。
如果你有一段時(shí)間沒有拔掉插頭，你可能會(huì)驚訝于它所帶來的不同。讓你的思緒自由飄蕩吧。閱讀。冥想。散散步，注意你周圍的環(huán)境。善于交際。或者獨(dú)自一人。就這樣吧。
聽起來太嚇人了？試著一周做幾次較短的時(shí)間。
15.走進(jìn)大自然
根據(jù)2016年的一項(xiàng)研究，每周花30分鐘或更長時(shí)間在綠地上可以幫助降低血壓和抑郁。
你的綠地可以是你附近的公園，你自己的后院或屋頂花園中的任何東西-任何你可以欣賞自然和新鮮空氣的地方。
更好的是，增加一些戶外活動(dòng)
為了額外的好處，鍛煉身體。
16.探索冥想
有許多冥想的方法可以探索。它們可以涉及到運(yùn)動(dòng)、專注、靈性，或者這三者的結(jié)合。
冥想不必復(fù)雜。它可以很簡單，就像靜靜地坐著思考5分鐘。甚至前面提到的深呼吸練習(xí)也可以作為冥想的一種形式。
17.考慮治療
當(dāng)我們學(xué)會(huì)如何應(yīng)對障礙時(shí)，我們當(dāng)然會(huì)更快樂。當(dāng)你面對一個(gè)問題時(shí)，想想是什么讓你經(jīng)歷了類似的事情。在這里行嗎？你還能試試什么？
如果你覺得自己碰壁了，可以考慮每周和治療師交談一次。你不需要有一個(gè)診斷的精神健康狀況或壓倒一切的危機(jī)尋求治療。
治療師接受培訓(xùn)，以幫助人們提高應(yīng)對技巧。而且，一旦你開始工作，就沒有義務(wù)繼續(xù)下去了。
即使只是幾個(gè)療程，也能幫你在情緒工具箱里增加一些新的好東西。
18.尋找一種自我照顧的儀式
在一個(gè)快節(jié)奏的世界里，很容易忽視自我照顧。但是你的身體承載著你的思想、激情和精神，在這個(gè)世界上，難道它不值得一點(diǎn)點(diǎn)TLC嗎？
也許這是為了放松你的工作時(shí)間，洗個(gè)熱水澡?；蛘卟捎靡环N讓你感覺放縱的護(hù)膚習(xí)慣?；蛘吒纱嗔舫鲆粋€(gè)晚上穿上你最柔軟的睡衣，從頭到尾看一場電影。
不管是什么，都要抽出時(shí)間。如果必須的話，把它放在你的計(jì)劃表里，但是要做。
每月習(xí)慣
19.回饋
如果你發(fā)現(xiàn)每天的贊美能給你的情緒帶來必要的提振，那就考慮每月例行一次大規(guī)模的回饋。
20.你自己出去吧
沒有人出去？好吧，什么規(guī)定說你不能一個(gè)人出去？
去你最喜歡的餐館，看電影，或者去你一直想要去的地方旅行。
即使你是個(gè)交際高手，花點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處也能幫助你重新參與真正讓你快樂的活動(dòng)。
21.創(chuàng)建一個(gè)思想列表
你有10分鐘的空閑時(shí)間來赴約。你用那段時(shí)間做什么？拿起手機(jī)瀏覽社交媒體？擔(dān)心你即將到來的忙碌的一周嗎？
在這短暫的時(shí)間窗口里控制你的思想。
在每個(gè)月的開始，在一張小紙片上或在你的手機(jī)上，列出你所期待的快樂回憶或事情。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在等車，在雜貨店排隊(duì)，或者只剩下幾分鐘的時(shí)間來打發(fā)時(shí)間時(shí)，把清單列出來。你甚至可以在你情緒低落，需要改變想法的時(shí)候使用它。
每年的習(xí)慣
22.花時(shí)間思考
新的一年開始是一個(gè)很好的時(shí)間停止和盤點(diǎn)你的生活。留出一些時(shí)間，像對待一個(gè)老朋友那樣，讓自己重新振作起來：
但試著避免對自己的評價(jià)過于苛刻而無法回答的陷阱。你又堅(jiān)持了一年，這已經(jīng)足夠了。
如果你發(fā)現(xiàn)你的情緒在過去的一年里沒有太大的改善，可以考慮和你的醫(yī)生預(yù)約或者和治療師談?wù)?。你可能正在?yīng)對抑郁，甚至是影響你情緒的潛在身體狀況。
23.重新評估你的目標(biāo)
人會(huì)變的，所以想想你要去的地方，想想那是否仍然是你想去的地方。改變你的游戲沒什么好丟臉的。
放棄任何不再為你服務(wù)的目標(biāo)，即使它們在紙上看起來不錯(cuò)。
24.照顧好你的身體
你經(jīng)常聽到這句話，包括這篇文章中的幾次，但你的身心健康是緊密交織在一起的。
當(dāng)你養(yǎng)成提高幸福感的習(xí)慣時(shí)，一定要按照常規(guī)的安排來照顧你的身體：
25.放下怨恨
說起來容易做起來難。但你不必為別人這么做。
有時(shí)候，原諒別人或放下怨恨更多的是出于自我照顧，而不是同情別人。
評估你與他人的關(guān)系。你對某人懷有任何怨恨或惡意嗎？如果是這樣的話，可以考慮與他們聯(lián)系，以期化險(xiǎn)為夷。
這不需要和解。你可能只需要結(jié)束這段關(guān)系，繼續(xù)前行。
如果伸出援手不是一種選擇，試著在一封信中表達(dá)你的感受。你甚至不用把它寄給他們。只要把你的感覺從你的腦海中釋放出來，進(jìn)入這個(gè)世界，就能釋放你的自由。
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