我有不少患者，都是這樣的血壓158/98，沒有吃藥，最后血壓都恢復(fù)正常了。
當(dāng)然首先要靠自己的意志力堅(jiān)強(qiáng)，自己必須能管住自己，自律性，自覺性高！
生活方式干預(yù)可以降低血壓、預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生、 降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
1、減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入:
為了預(yù)防高血壓和降低 高血壓患 者 的 血 壓，鈉的攝入量減少至 6g 氯 化 鈉 ,避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、 火腿、各類炒貨和腌制品。每少吃3g鹽血壓下降4-5mmHg，我們大部分人吃鹽都超過了10-12g。
增加膳食中鉀攝入量可降低血壓，增加富鉀食物( 新鮮蔬菜、水果和豆類) 的攝入量。
2、合理膳食:
合理膳食模式可降低人群高血壓、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
建議高血壓患者和有進(jìn)展為高血壓風(fēng) 險(xiǎn)的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖 維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇 攝入。富 含新鮮蔬菜、水果、低脂( 或脫脂) 乳制品、禽肉、魚、大豆和堅(jiān) 果，少糖、含糖飲料和紅肉，其飽和脂肪和膽固醇水平低，富含鉀鎂鈣等微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和纖維素。在高血壓患者中，這種健康飲食可分別降低 高壓 11. 4mmHg，低壓5. 5mmHg，能夠有效 降低冠心病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
3、控制體重
男性腰圍大于90cm，女性大于85cm就應(yīng)該控制體重，推薦BMI在18.5-23.9之間最為理想。
控制體重，包括控制能量攝入、增加體力活動(dòng)和行為干預(yù)。在膳食平衡基礎(chǔ)上減少每日總熱量攝 入，控制高熱量食物 ( 高脂肪食物、含糖飲 料和酒類等) 的攝 入，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入; 提倡進(jìn)行規(guī)律的中等強(qiáng)度的 有氧運(yùn)動(dòng)、減少久坐時(shí)間。建議將目標(biāo)定 為一年內(nèi)體重減少初始體重的 5% ～ 10%。
4、不吸煙:
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要 危 險(xiǎn) 因 素 之 一。 被動(dòng)吸煙顯著增加心血管疾病風(fēng) 險(xiǎn)。戒煙雖不能降低血壓，但戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
5、限制飲酒:
過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且其風(fēng)險(xiǎn)隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。建議高血壓患者不飲酒。
6、 增加運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。有氧運(yùn)動(dòng)平均降 低 高壓3. 84mmHg，低壓2. 58mmHg。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風(fēng) 險(xiǎn)。因 ，建議非高血壓人群( 為降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)) 或高血壓患 者( 為了降低血壓) ，除日常生活的活動(dòng)外，每周 4 ～ 7 天，每天 累計(jì) 30 ～ 60 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)( 如步行、慢跑、騎自行車、 游泳等)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，常用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率來評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為能達(dá)到最 大心率【最大心率( 次 / 分鐘) = 220 － 年齡】的 60% ～ 70% 的 運(yùn)動(dòng)。高?；颊哌\(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行評(píng)估。
7、減輕精神壓力，保持心理平衡:
精神緊張可激活交感 神經(jīng)從而使血壓升高。精神壓力增加的主要原因包括過 度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理，包括抑郁癥、焦慮癥、社會(huì)孤立和缺乏社會(huì)支持等。一方面是自我調(diào)節(jié)，一方面必要的情況下可找專業(yè)醫(yī)生調(diào)整。
您想想這些方法都能降低血壓，如果您的血壓沒有高于160/100，那么嚴(yán)格做到上述7點(diǎn)，那么我想高血壓不吃藥，也能降到正常！
聯(lián)系客服
