血壓新標(biāo)準(zhǔn)
美國心臟病學(xué)會(huì)(AHA)公布了新版美國高血壓指南，高血壓被重新定義，標(biāo)準(zhǔn)變嚴(yán)格。這一標(biāo)準(zhǔn)也逐漸被世界醫(yī)學(xué)界所認(rèn)可。
高血壓被定義為≥130/80 mmHg。
血壓120-129/<80 mmHg為血壓升高。
130-139/80-89 mmHg為1級(jí)高血壓。
≥140/90 mmHg為2級(jí)高血壓。
有助于降低心血管病
從血壓與心腦血管疾病的關(guān)系看，二者是線性關(guān)系，血壓越低，疾病風(fēng)險(xiǎn)越低。如果把收縮壓控制在120毫米汞柱以下，50歲以上高血壓患者心臟病發(fā)作和心力衰竭等心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低約三分之一，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約四分之一。
及早預(yù)防
降低診斷高血壓的門檻，可以讓更多的人血壓得以降低。而依照新標(biāo)準(zhǔn)，你已邁入高血壓1級(jí)，這時(shí)，你是不是會(huì)下意識(shí)地收斂一些呢？這就好比身體“亮紅燈”前，先給你個(gè)“黃燈”預(yù)警。這一定義體現(xiàn)了早期干預(yù)的重要性，在130/80就開始干預(yù)可以預(yù)防更多的高血壓并發(fā)癥。
以個(gè)人健康角度來說，如果能以更嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行早期篩查和預(yù)防，絕對(duì)有益無害。
超過130/80得吃藥嗎？
我的血壓超過130/80mmHg，是不是得吃藥了？按照新指南，高血壓1級(jí)人群中需要吃藥控制血壓的人主要包括：
·已發(fā)生過一次心血管事件，如心臟病發(fā)作或中風(fēng)；
·有基于年齡的心臟病發(fā)作或中風(fēng)高風(fēng)險(xiǎn)；
·伴有糖尿病、慢性腎病或按相關(guān)方法計(jì)算有動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。
也就是說，如果你不在以上范圍內(nèi)，則建議采用非藥物方式來干預(yù)，主要是調(diào)整生活方式。
學(xué)會(huì)在生活中降血壓
1、少吃鹽
實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每增加1克鹽，血壓就會(huì)升高1—2mmHg；所以一定要少吃鹽。吃正常人一天吃鹽一般是在6克左右，如果超出了這個(gè)范圍，就要警惕高血壓的產(chǎn)生。
2、少油脂
飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
過多的油脂攝入會(huì)造成血脂異常、血壓粘稠、血流減慢，使血壓升高。
3、多吃含鉀食物
飲食上要注意多攝入一些含鉀豐富的食物，如香蕉、土豆、牛油果和深色多葉蔬菜等。鉀可以使細(xì)胞外液含量減少，并抑制腎素——血管緊張素——醛固酮系統(tǒng)的活性而起到降壓的作用。
4、忌煙酒
煙中的尼古丁會(huì)刺激腎上腺分泌大量的激素，從而使血壓升高。因此想要預(yù)防高血壓，一定要戒煙。
過量飲酒或飲烈酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟病變，白酒每日飲酒量應(yīng)小于50ml(1兩)，葡萄酒小于100ml，啤酒小于250ml，女性在此標(biāo)準(zhǔn)上再減半。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如體操、快步走、慢跑、騎車、太極拳、太極劍等，每周應(yīng)進(jìn)行5-7次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘~60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)血管張力，降低周圍血管緊張度，改善大動(dòng)脈順應(yīng)性及接觸微血管痙攣。
6、保持良好心態(tài)
臨床已經(jīng)證實(shí)，壓力可以引起高血壓，這是因?yàn)榫o張狀態(tài)下，身體的腎上腺素會(huì)分泌，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)心理壓力是高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素，因此保持良好的心態(tài)，處事樂觀、胸襟大度一些，也能幫你遠(yuǎn)離高血壓。
7、充分休息
規(guī)律的生活及保證充足的休息也有利于血壓的下降，有條件者可養(yǎng)成每天早睡早起的習(xí)慣，保證8小時(shí)充足的睡眠。如果中午午休時(shí)間充裕，也可以適當(dāng)?shù)男菹?/span>30分鐘。
8、控制體重
肥胖者患高血壓的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身材正常者，因?yàn)榉逝终叩捏w重比較重，就會(huì)對(duì)心臟造成更加大的壓力，所以就比較容易患上高血壓。想要預(yù)防高血壓，一定要遠(yuǎn)離肥胖，男性腰圍控制在小于90cm，女性腰圍控制在小于85cm。
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