人到中年，不少人都出現(xiàn)了發(fā)福的情況。明明吃得并不算多，但體重就是蹭蹭往上漲?？吹襟w重稱上的數(shù)字，不少中老年人有些焦慮，都說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，自己卻越來(lái)越胖，是不是會(huì)影響長(zhǎng)壽？有些中老年人還為了減輕體重，而選擇節(jié)食、純素食等方式來(lái)減肥，追求“老來(lái)瘦”，但這真的對(duì)健康更有益嗎？

千金難買老來(lái)瘦，有科學(xué)依據(jù)嗎？

俗話說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，但這句話卻不見(jiàn)得有科學(xué)依據(jù)。

對(duì)不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，健康的體重指標(biāo)也是有所不同的。而對(duì)60歲之后的老年人來(lái)說(shuō)，老來(lái)瘦的目標(biāo)，也不見(jiàn)得對(duì)健康有好處。

如果你在60歲之后，身材一直都比較消瘦，也可能和身體內(nèi)存在一些消耗性的疾病，或者和個(gè)人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，長(zhǎng)期如此，也可能導(dǎo)致人體出現(xiàn)免疫力下降、骨關(guān)節(jié)病等風(fēng)險(xiǎn)不斷升高。

根據(jù)我國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，超過(guò)60歲的人中，有超過(guò)1成存在貧血的毛病，而75歲以上的人群中約有1/10存在體重過(guò)輕的問(wèn)題。這種情況不僅不能給老年人帶來(lái)健康的身體，反而可能威脅健康。

老年人追求“老來(lái)瘦”，有何風(fēng)險(xiǎn)？

體重過(guò)低的老年人，也可能因此出現(xiàn)3種風(fēng)險(xiǎn)，提前了解，避免過(guò)度追求“老來(lái)瘦”。

首先，體重過(guò)于消瘦可能增加肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)經(jīng)常節(jié)食、只吃素食的老人更容易因?yàn)樯眢w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不良，無(wú)法讓肌肉得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)更容易誘發(fā)肌少癥。這種疾病的出現(xiàn)可能導(dǎo)致老人行動(dòng)能力變差，四肢乏力，加重消瘦，身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)逐漸衰退。

其次是骨關(guān)節(jié)疾病風(fēng)險(xiǎn)高。在體型瘦弱的老年女性身上，發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較高，這和女性天生存儲(chǔ)的骨量較少有一定的關(guān)系，但也和老年人體重過(guò)低，身體營(yíng)養(yǎng)流失較快，骨質(zhì)流失嚴(yán)重有關(guān)。

還有，過(guò)分追求“老來(lái)瘦”的老人，更容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、感染等問(wèn)題。這主要是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥行為給健康帶來(lái)了威脅。吃飯只吃素，過(guò)午不食等常見(jiàn)的養(yǎng)生“誤區(qū)”，看上去能減輕體重，卻也更容易出現(xiàn)飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體缺少足夠的能量來(lái)維持機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了也可能帶來(lái)貧血、免疫力下降、感染等風(fēng)險(xiǎn)。

因此，千金難買老來(lái)瘦的說(shuō)法，并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。不僅如此，如果你盲目的追求“老來(lái)瘦”，還可能在無(wú)形中給健康帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，反而容易影響老年人的健康、長(zhǎng)壽。

年過(guò)60，體重保持在這個(gè)范圍，剛剛好

有人要問(wèn)了，在60歲之后體重到底多少才健康？低于多少就算太瘦了？在這里分享一個(gè)范圍，能夠?qū)Ⅲw重保持在這個(gè)范圍內(nèi)，剛剛好。

用自己的身高、體重按照“體重(kg)/身高(m)?”的公式來(lái)計(jì)算，得到的數(shù)值就是BMI指數(shù)，也就是身體質(zhì)量指數(shù)。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，BM指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)范圍一般是18.5至24.9之間。但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有些不同。

根據(jù)歐洲一項(xiàng)調(diào)查研究的結(jié)果來(lái)看，年過(guò)60，身體的BMI指數(shù)能夠滿足25至29.9是比較健康的范圍。保持在這個(gè)范圍內(nèi)，死亡率是相對(duì)比較低的。由此可見(jiàn)，老年人的體重并不是越瘦越好，反而是略微高出成年人的BMI指數(shù)，會(huì)更容易長(zhǎng)壽。對(duì)照看看，你的體重能夠達(dá)標(biāo)？

除了BMI指數(shù)，還要參考1個(gè)指標(biāo)

當(dāng)然了，判斷身體是否存在過(guò)度消瘦、肥胖的問(wèn)題，還可以參考一個(gè)指標(biāo)，腰臀圍比。根據(jù)《BMC醫(yī)學(xué)》上的研究結(jié)果顯示，腰圍和健康之間也有緊密的聯(lián)系，腰圍越粗，出現(xiàn)癌癥的分下越高。而且在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上也有研究顯示，腹型肥胖，可能導(dǎo)致人體出現(xiàn)癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，對(duì)老年人的健康長(zhǎng)壽也有不利影響。

在60歲之后，仍然能保持男性腰圍小于85㎝，女性腰圍小于80㎝是比較理想的標(biāo)準(zhǔn)。如果你能達(dá)標(biāo)，說(shuō)明身體指標(biāo)還不錯(cuò)。

不少老年人為了追求“瘦”的身材，而長(zhǎng)期吃素。甚至增加每天的運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗身體內(nèi)“多余”的脂肪，以達(dá)到“老來(lái)瘦”的目標(biāo)。但事實(shí)上，“千金難買老來(lái)瘦”并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，體型過(guò)瘦的老人反而還容易面臨3個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康不利。

如果你在60歲之后，仍然能夠保持BMI指數(shù)和腰圍在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，也是在暗示你身體素質(zhì)還不錯(cuò)，繼續(xù)保持。

參考資料：

1、別再盲目減肥了！科學(xué)家歷時(shí)73年發(fā)現(xiàn)：“微胖”的人更長(zhǎng)壽！·健康時(shí)報(bào)·2021-11-17

2、上了年紀(jì)，越瘦越好么？·丁香醫(yī)生·2020-06-04

3、“千金難買老來(lái)瘦”是真的嗎？中老年人真的越瘦越好？·頭條辟謠·2021-02-02

4、千金難買老來(lái)瘦？又錯(cuò)了好多年！老人保持這樣的體重才是剛剛好·保健時(shí)報(bào)·2021-06-21