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宅家越久，肩頸酸痛越難忍！4個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓肩頸更舒服

hercules028 >《健康&醫(yī)療》

2020.03.10

關(guān)注

“什么時(shí)候能摘下口罩”已經(jīng)暫時(shí)取代“今天吃什么”，成為全國(guó)人民的每日一問(wèn)。在還沒(méi)有摘下口罩、恢復(fù)正常生活之前，我們都要老老實(shí)實(shí)宅在家里。

可是問(wèn)題來(lái)了，宅家不是躺著看電視，就是趴著玩手機(jī)，無(wú)論姿勢(shì)多妖嬈，也離不開(kāi)肩頸酸痛的“折磨”，就算是上網(wǎng)課、復(fù)工的朋友也難逃一劫。

這個(gè)話題還沖上了熱搜榜單，看來(lái)大家都有這個(gè)困擾。

不過(guò)，肩頸酸痛真不是小事，勞損了就很麻煩。

肩頸最沒(méi)安全感，容易受傷

身體過(guò)度勞累的第一反應(yīng)就是肩頸酸痛。

肩頸相當(dāng)于一個(gè)站在十字路口的小護(hù)衛(wèi)，它連接著大腦和軀干，時(shí)時(shí)刻刻維持著血液循環(huán)和神經(jīng)信息傳遞。而且頸椎控制著8對(duì)神經(jīng)，牽一發(fā)就會(huì)動(dòng)全身。

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、坐姿不當(dāng)、不運(yùn)動(dòng)、熬夜等都會(huì)導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)酸痛，使肩頸部位的肌肉、肌腱無(wú)法放松，產(chǎn)生痙攣、僵硬的情況，影響血液循環(huán)，進(jìn)而堆積乳酸和毒素，引起疼痛。

肩頸就像一個(gè)慢熱的孩子，一開(kāi)始，它只是出現(xiàn)僵硬、不舒服的輕微癥狀，如果不去注意它，它就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)酸痛、頭昏腦漲、臉部浮腫、頸部松弛等，更嚴(yán)重地發(fā)展下去，就會(huì)發(fā)生病變——肩周炎、頸椎病。

別看頸部只占了全身短短的一截，它卻被稱為“第二個(gè)大腦”。有研究發(fā)現(xiàn)，肩頸酸痛超過(guò)1年以上，大腦就會(huì)萎縮5%~11%！

小健，能出一套緩解肩頸酸痛的教程嗎？

當(dāng)然有，馬上分享，一起宅家運(yùn)動(dòng)吧~

那該怎么有效地緩解肩頸酸痛、及時(shí)止損呢？在屏幕前碼字的小健已經(jīng)聽(tīng)到了這個(gè)訴求，立馬安排！

“擊敗”肩頸酸痛，4個(gè)動(dòng)作搞定！

出現(xiàn)肩頸酸痛的時(shí)候，隨便拍拍是沒(méi)有太大效果的。一起學(xué)學(xué)這套“肩頸舒緩操”，讓肩頸放松一下，好好休個(gè)假吧！

頸部運(yùn)動(dòng)

1、自由活動(dòng)

這一個(gè)動(dòng)作可以更好地活動(dòng)頸椎，而且是頸部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。只需要前后低頭、仰頭和左右旋轉(zhuǎn)頭部即可。

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2、極限運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)時(shí)，抬頭低頭（最大角度45°）、左右轉(zhuǎn)頭（最大角度80°）。左右旋轉(zhuǎn)時(shí)要緩慢，每個(gè)動(dòng)作都做到最大限度，可以用手輕輕推一下，或者將右手搭在左肩上，把頭右轉(zhuǎn)至極限。每個(gè)動(dòng)作保持3秒鐘后回正。

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3、肌肉對(duì)抗訓(xùn)練

頸椎保持中立的狀態(tài)，疊合雙手，抵住前額，頭部盡量往下低，雙手往反方向推，兩個(gè)動(dòng)作相互抗衡；

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雙手疊合放在頸后，頭部盡量往后推動(dòng)，雙手往前輕輕推動(dòng)，與頭部后伸對(duì)抗；

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把手掌放在頭部一側(cè)，頭部盡量往一側(cè)下壓，手掌則向反方向推，做抗衡的動(dòng)作。

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肩背部運(yùn)動(dòng)

做肩背部運(yùn)動(dòng)時(shí)，記住“YTW”這一準(zhǔn)則。

1、Y：將雙臂往上伸，仰頭，手掌相對(duì)維持一段時(shí)間；

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