老師、記者、會計、文秘和家庭主婦等人群，由于長時間低頭工作，往往覺得脖子酸痛、肩背沉重，嚴重的會出現(xiàn)肢體麻木、視力減退等現(xiàn)象，這很可能就是頸椎出現(xiàn)了問題。除了先天因素影響外，慢性勞損、長期低頭伏案等不良姿勢，常常是誘發(fā)并加重頸椎疾患的原因。
基本姿勢：做練習動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
頸椎伸展運動操
第一節(jié)
前俯后仰。雙手叉腰，先抬頭后仰，雙眼望天，停留片刻（抬頭時，收腹挺胸，下頜盡量上頂）；然后緩慢向前胸部位低頭，雙眼看地。（做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，后頸盡量拉伸）
第二節(jié)
左右擺動。往左擺動時，頭部緩緩向左肩傾斜，盡量使左耳貼于左肩，同時另一側(cè)頸部肌肉充分伸展，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，右耳貼在右肩，停留片刻后，頭部返回中位。
第三節(jié)
轉(zhuǎn)頸回頭。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻
第四節(jié)
環(huán)轉(zhuǎn)運動。頸項向左、前、右環(huán)繞至還原，避免后仰。此節(jié)動作需輕柔，眩暈癥狀較重者禁做本節(jié)
第五節(jié)
前伸臂轉(zhuǎn)肩。兩臂向前伸，兩手交叉，反向用力旋肩
第六節(jié)
后伸臂轉(zhuǎn)肩胛
第七節(jié)
上舉臂轉(zhuǎn)肩。兩臂向上舉，兩手交叉，反向用力旋肩
第八節(jié)
側(cè)方轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩
第九節(jié)
聳肩運動。兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂
第十節(jié)
轉(zhuǎn)肩運動。抬肩做側(cè)身運動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。
第十一節(jié)
站著將雙手向后撐住桌子，然后慢慢蹲下至半蹲狀態(tài)。下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢
頸肌抗阻力訓(xùn)練
頸椎運動療法的作用，主要是通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。另外，增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。
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